每到夏天，超市的蔬菜区、菜市场大概都是瓜的天下，什么黄瓜、吊瓜（西葫芦）、西瓜、南瓜、冬瓜比比皆是，但是这么多瓜比起来，要说最适合减肥人士食用、且营养丰富、多吃不长肉的非得冬瓜莫属。冬瓜水分含量多、热量特别低、多吃有利尿消水肿的作用，以前很多人认为西兰花是热量最低的减肥蔬菜，其实不然，每百...

导语：我们在去锻炼身体各处肌肉时，常常忽略了一处非常重要的竖脊肌，它在我们人体从事各种活动中都占据着重要的地位，它可以预防我们的脊柱退变，身材佝偻、弯腰驼背，保护我们身材直立，所以锻炼竖脊肌是我们在日常生活中必不可少的一部分 。一、有效锻炼锻炼竖脊肌的三个动作，让你保持身体挺拔1、仰...

很多人都在问我：健身可以提高我们的个头吗？实际上当我们到了20多岁以后，骨骼就已经闭合了，这个时候很难再通过运动，让自己长得更高了。不过，我们确实可以通过健身让自己显得更高一些，我们可以通过适当的健身从视觉方面让自己变得更高。一、适当减肥我们可以通过适当的减肥，让自己提升个头。众所周...

腿臂伸展练习，主要可以锻炼竖脊肌，而且对减脂有很好的功效哦!一、锻炼方法1、开始动作：俯卧于地，一只手臂弯曲，掌心朝下置于下颌，手用放在地面上。另一只手臂伸直，拇指朝上指向天花板。2、动作过程：同时抬起伸直的手臂、躯干以及与仲直的手臂反侧的腿。二、锻炼次数：每...

胖之所以让人厌恶，大概就是因为胖所引起的种种不方便。在身材方面，肥胖让我们穿衣服没有美感，行动幅度大大缩减。在根深蒂固的审美中，不容易获得的纤细紧致的身材是美的象征，相反，肥胖的身材就让人嫌弃。 但是，大家都知道，肥胖易得不易丢，大部分人或多或少都存在着脂肪。所以，可以大致分为六个类型。...

俗话说，“男人里外都靠腰，腰部是男人的第三条腿”，腰好的男人什么都好。强健的腰肌是脊椎的有力保护伞，有助于增强脊椎的稳定性，并能有效预防急性和慢性腰部损伤和腰痛。一个人的腰是否好主要取决于这块肌肉，这块肌肉就是竖脊肌。下面我们再来说说竖脊肌的作用，竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱伸和向上...

减肥期间很多人对可以吃什么不可以吃什么有很多疑惑 胖夫在这里整理22条有关减肥吃什么 怎么做等问题给大家简单聊一下避免走弯路在附送7天减肥食谱 你想了解的问题大部分都可以在这里得到解决啦你一定要知道的22条减肥真相~1. 少吃不一定减肥，一杯奶茶一包薯片热量足以顶你两顿正餐了。...

竖脊肌是大家很少能够练到的肌肉，只会在部分背部肌肉的训练中辅助练到，下面就带来三个能够很好锻炼竖脊肌的动作，让你在胸背的训练中能够有更好的表现！竖脊肌是在我们脊椎旁边的肌肉，下面的部分被胸腰筋膜遮挡，而上面的部分则被项韧带遮挡。而腰部的竖脊肌比较宽大，向上会越来越小。竖脊肌的功能是让...

因为春节后放肆吃了三个月，体重报复性增长。现在夏天快来了，如何让自己美美过夏天，开心吃美食呢？健康减脂餐你一定要吃起来。如果你和我一样不想节食饿肚子，也没有时间去健身房，那就和我一起吃起来吧。今天我要吃什么？早餐：一个鸡肉三明治，一杯鲜榨奇异果三明治非常好吃，但是热量又不高，里面可以...

竖脊肌竖脊肌（一束肌肉和腱以及其在胸部及颈部的延伸）位于脊椎一侧的沟上。竖脊肌在腰部和胸部由胸腰筋膜所覆盖，在颈部则由项韧带所覆盖。 竖脊肌的肌肉和腱在脊椎的不同部位会有不同的尺度，在荐骨部位是狭窄且点状的，而在起始的部位则主要是腱的结构。在腰部，竖脊肌较大，厚且多肉，往上分成三段，直至附着至脊...