随时天气慢慢变暖，加上经过一场疫情，如今大家都比较注重饮食的健康和均衡，也因此养生就慢慢的被更多人提上了日程，包括一心想减肥增肌的人，也会去思量一下怎样会更适合。有些人为了减肥，平时会节食，或者刻意的控制自己的饮食，也有的人为了增肌，会吃一些自己觉得不错的食物，其中最受欢迎的就是燕麦和牛奶...

手臂力量对于刚开始接触健身的新手来讲绝对是至关重要的，如果一个刚开始健身的新手，练不好手臂力量，那么他后续的整个的训练都会因为手臂基础力量不足，而影响训练质量，手臂力量对于整个训练的质量影响是非常大的，在进行上半身的增肌力量训练时，如果手臂没有足够的力量支撑，那么所以的动作控制包括训...

血型减肥法是由彼得·德戴蒙提出的减肥方法，他是康涅狄格州一位知名的自然疗法医师，曾被美国自然医学会选为1990年度自然疗法医师。他提出的这个减肥方法针对不同的血型来选择不同的饮食去减肥。此方法的理论是：若跟自身血型不同的血液进入人体，人体的免疫系统便会产生抗体来抵御这种血球，致使血液凝结，这样会导致...

减肥的时候，你会选择什么方法？不同的方法减肥效率是不同的，有的人为了快速减重，选择了节食减肥，也有的人选择了运动减肥。那么，你会选择什么减肥方法呢？好身材的关键是为了提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降，你才能真正瘦下来。因此，我们不能过度节食，因为低热量摄入模式会让身体陷入饥荒，肌...

在减脂期，合理选择零食对于控制热量摄入、维持饱腹感和满足口腹之欲都很重要。虽然减脂期需要限制高热量、高糖分的零食，但仍然有许多健康的零食选择，可以帮助你在减脂过程中保持动力和效果。以下是一些适合减脂期食用的健康零食：水果：水果是天然的零食选择，富含维生素、矿物质和纤维，而且低热量。例如苹果...

竖脊肌在哪儿，它对日常生活有什么作用呢？竖脊肌沿着脊柱后面分布，起自骶骨，止于枕骨。竖脊肌对于稳定核心，保护脊柱，保持身体姿态起着至关重要的作用。我们日常的站、坐、走、跑、弯腰等动作都需要竖脊肌的参与。但是当你久站或久坐、驼背以及头前伸时，竖脊肌都会持续用力，这样很容易造成肌肉劳损。...

今天咱们们来聊一聊新手怎样去选跳绳！在我们选择跳绳之前，一定要先明确自己的目的到底是什么？目的一：竞速如果你是竞速，那推荐的是钢丝绳或者是直径5mm的PVC的绳子。它们比较轻、抗阻小，提速就会很快，但是对控绳能力的要求也会很高。如果你速度上不去，会觉得有些飘。目的二：学花式学花...

为了减肥，很多人都经常一整天不吃不喝的，对健康危害极大，而且减肥效果并不是很好，那一天不吃东西能瘦多少？一天不吃饭对身体有什么危害？一天不吃饭能瘦多少一天三餐不摄入主食，一般可以消耗300~400克的碳水化合物，差不多可以减重0.7~0.8斤，但是前提是不运动和足量饮水的情况，如果禁...

竖脊肌是大家很少能够练到的肌肉，只会在部分背部肌肉的训练中辅助练到，下面就带来三个能够很好锻炼竖脊肌的动作，让你在胸背的训练中能够有更好的表现！竖脊肌是在我们脊椎旁边的肌肉，下面的部分被胸腰筋膜遮挡，而上面的部分则被项韧带遮挡。而腰部的竖脊肌比较宽大，向上会越来越小。竖脊肌的功...

来看看下面这个竖脊肌锻炼方法之弹力带俯卧背起牵拉吧!一、锻炼方法1、将弹力带固定在较低的位置，身体充分伸展，俯卧在长凳上。2、两臂向下自然伸直。弹力带从背部绕过，固定在长凳上。保持弹力带绷紧。3、缓慢地上抬躯干牵拉弹力带，直到合适的幅度。4...