眨眼间，又是一年的时间过去了，钱没有赚到多少，肚子上的油水貌似捞到了很多。原本下定决心要在元旦前瘦下来的Flag，回看这一路走来，不是在聚会的大开杀戒，就是在宵夜档上喝得天花乱坠，你总是按耐不住自己那颗吃货的心。现在看着自己的肚子，脂肪赘肉让你变得越来越胖，想瘦下来这就是天荒夜谈。我们花了...

健身通过力量训练提升肌肉比例，对于我们减脂和塑形的效果是非常有效的。能帮你刺激最大程度的肌肉生长，最大程度地减轻体重。无论是女生还是男生想要，保持身材力量训练是必修课。 想要高效提升肌肉力量，在健身前3个月身体复利期后，要想保持快速进步，唯一方法就是遵循循序渐进的训练计划，每周提升些难度不...

有朋友问：为什么生完孩子大半年了，肚子还是那么大，像怀四五个月一样！自己都受不了，更不用说别人了！我老公还取笑我说：是不是又怀了一个？真的很困惑！其实有很多生完孩子的妈咪发现，即使宝宝生下来了，可是肚子依然那么大，这究竟是怎么回事呢？难道是肚子上的肉太多了吗？肚子太大该怎么办呢？一起和小编...

当大家在长跑之后，会发现自己的腿部和腰部的肌肉就会变得僵硬、痉挛，而拉伸是是最好的选择，拉筋可以缓解和消除腿部和腰部肌肉变得僵硬和痉挛的情况，要是经常去跑步但又不拉伸的话，就会使肌肉变得僵硬、酸疼，还有可能会变成萝卜腿。要是经常跑步没有拉筋，腿上的肌肉就会长期处于一个僵硬疲劳的状态当...

周一胸肌： 俯卧撑*100 哑铃卧推12*6 哑铃上斜推举12*4 平板哑铃飞鸟8*4 哑铃下斜卧推12*3 结束 周二： 肱二头肌：哑铃臂弯举12*8 锤式弯举12*4 集中弯矩12*4 肱三头肌： 哑铃三头肌伸展12*8 哑铃划船后...

都知道喝水可以促进代谢，但是并没有喝水可以促进减肥加快的神奇理论。当然，正确喝水对于减肥的确可以起到一定的帮助作用，前提是您一定要做到正确饮水、靠谱喝水。关于喝水减肥的话题，您需要知道这几件事情。喝什么水可以促进减肥？答案只有一个，就是白开水，而且建议您喝的一定是温白开水，市面上各种富氧水...

有健身基础的人知道，健身可以分为有氧运动跟无氧运动，而无氧运动主要是指抗阻力训练，而负重训练就属于抗阻力训练。在健身训练的时候，利用一些器械进行负重训练，可以提高肌肉维度跟肌肉耐力，帮你达到意想不到的训练效果。而健身器械中，哑铃是一种简单、灵活的训练器械。哑铃的体积比较小，锻炼方式灵...

每天坚持跑步的人，最后都怎样了？增强免疫力在我们的生活中，存在着许多细菌、病毒等，需要增强免疫力将它们击倒。长期进行有规律的运动锻炼能使免疫系统功能增强，坚持跑步能让身体越变越好，身体素质快速提升。减少患癌风险跑步作为一项养生运动，也许不能治愈癌症，但是有研究表明跑步可以...

很多人觉得空腹运动，燃脂效果更好，那么事实真的如此吗？身体在空腹的状态，身体的糖原水平比较低，运动的时候，身体就会调动储备脂肪进行功能，那么脂肪的分解量也会大大提高。而吃了饭的人进行运动，由于糖原储备足够，身体就会调动糖原消耗，前期消耗的脂肪量就会大大降低。为了能够提高减肥速度，很多...

每个人都希望自己能够拥有出色的身材线条，练出迷人的腹肌。但是，腹肌线条看着美好，练出来却有一定的难度。脂肪层是在肌肉层上面的，过量的脂肪会覆盖着肌肉线条，你再努力进行虐腹训练都无法让腹肌凸显出来。因此，练腹肌最好的方法是先减脂，再虐腹。只有减掉身上多余脂肪跟赘肉，减掉小肚子，体脂率下降到1...