阶段一：稳定落地的双腿跳、单腿跳和交换跳第一阶段的重点是学习双脚跳，更重要的是学习落地。应该教运动员用手臂和髋部同时发力，并轻轻落地，落地越轻越好。运动员必须学会用肌肉来缓冲，而不是用关节去吸收作用力。 这一阶段的目的是发展离心力量。把离心力量想象成车辆行驶中的刹车。第一阶段是最重要的，但它也是快速...

在健身房我们进行努力的训练，目的就是让自己变得越来越强！有朝一日能成为健身高手，但不管什么行业都一样，精英者都是需要一定的成绩来支撑的！你够强壮吗？想知道自己辛苦锻炼那么久到底达到什么水平吗？深蹲、卧推、硬拉、推举、引体向上：通常称为五大黄金动作，这些复合动作可以是你绝佳的训练...

在健身房中有钟爱复合动作的健友，也有钟爱孤立动作的健友，对于这两种动作类型我们该如何选择呢？在什么阶段该侧重什么样类型训练？两者动作类型的优势又是什么？今天我们就来聊一聊这几个问题。一.孤立动作与复合动作什么是孤立动作？什么是复合动作？往简单点说，复合动作就是针对多个肌肉群的训练动作（两个...

说到练背，相信有很多小伙伴们会说，很难找到背部发力的感觉。比如，练背没有感觉，反而手酸没劲。之前爱健身（微信号：love-fitness）也推送过《练背，请将这些看明白》这篇文章，没有看过的小伙伴请点击标题阅读。文章中罗列了很多健身新手，练背时找不到感觉主要原因：1、时间...

首先得有一个好的生活方式，不抽烟不喝酒为好。抽烟会使人体大量摄入一氧化碳，直接造成身体中血液的含氧量大幅度降低。长期大量饮酒的人，人体内睾丸酮的分泌水平会下降39%，影响我们的健身效果。之前我经常提到，肌肉充血代表肌肉细胞内迅速堆积了代谢产物，充血感越强，可能说明这组训练的输出功率越大。同...

为什么你应该做面拉动作无论训练目标是什么，面拉都应该在计划中占据举足轻重的地位——这个动作应该设置在任何计划中。要知道健康的肩关节不是天生的，你必须有意识地做这方面的强化工作。如果你想要消除你的肩膀疼痛，同时塑造一个强壮稳定的上背部，将其作为你整体力量的基石，那么你最好学会采用各种方...

小小的阻力带用途广泛，既可以站立也可以在垫子上进行运动，有无数种方法可以针对身体的不同部位进行训练。我们关注的典型身体部位：腹肌、手臂和臀部。但背部和肩膀是另一个焦点——它可以帮助加强和定义整个上半身。另外，在这些区域训练可以让大腿和臀部休息一下。向上出拳目标区域：肩膀、上背部...

关于背部问题，没有“一刀切”的瑜伽顺序。在这个序列中，我们分享了运用不同的原则的几个基本的姿势。比如：保持脊柱的自然曲线。致力于提高臀部和腿部的灵活性，以提高下背部的灵活性，发展一些核心力量，并做一些开髋动作以延长臀部屈肌。准备：一条瑜伽带，一条毯子，瑜伽砖。1.仰卧手到大脚...

为什么要练背？背部线条对于女生来说是非常重要的，虎背熊腰让你穿什么衣服都不好看，看起来粗壮无比。而紧实纤薄的背部，让你穿露背装都性感十足。而背肌是上半身最大的一个肌群，决定了一个人的体态形象，还会影响自身的代谢水平。如果你想要改变虎背熊腰、含胸驼背的问题，那么一定要加强背部训练。所谓...

想开始运动但总是不确定可以做些什么吗？其实，透过采用一些随手可得的器材或徒手训练，你就可以进行居家健身，透过最简单又省钱的方式来维持体重与身形！不出门在家也能强化全身肌群的21个训练动作居家训练虽然拥有很多的优点，但如果你没有设定完整的训练计划或动作组合，那一切就如同空谈一般。这次我...