提起减肥，很多人首先想到的就是有氧运动，或者更直接一点就是在跑步机或者户外跑步，毕竟跑步是最简单最没有门槛的运动。这些人认为，有氧运动能够消耗不少能量，所以可以减肥。而力量训练是用来长肌肉的，减肥时可以不做，就算做也该做小重量多次数的训练。那么减肥时我们到底该做哪种运动？为什么？本文就跟大...

懂得健身的人，应该知道健身的基本流程，热身后进行抗阻力训练，也就是力量训练，然后再安排有氧运动，健身的最后一个步骤是进行拉伸训练放松。很多人固有的思维是有氧运动后再进行力量训练。他们不明白：健身训练的时候，为什么要先进行力量训练，后做有氧运动呢？今天笔者来给你们进行详细的分解，你就知...

2022年4月29日，一名女士在奥地利首都维也纳市内著名的普拉特林荫大道上跑步。新华社记者郭晨摄新华社耶路撒冷11月22日电（记者王卓伦 张天朗）以色列特拉维夫大学一项新研究发现，高强度有氧运动增加了内脏器官的葡萄糖消耗，从而减少了肿瘤的能量供应，可将癌症转移的风险降低72%。相关论...

当我们想要变瘦之时，首先要了解减脂与减重的区别，也就是不能把减脂等同于减重，因为在这其中，两者最大的差别就是能否让自己在瘦下来之时尽可能地避免肌肉的流失，如果我们能够在瘦下来之时最大限度地保留肌肉，那么，在瘦下来之时，体重或者不会降低太多，但是体型却会发生较大的改变，我们不仅会看起来更瘦，身材的...

有氧运动是一种燃烧大量脂肪的训练方法，基本上任何能提高心率的运动都可以算是有氧运动。对于减肥者来说，有氧运动的强度表现为运动量小，需要持续运动才能有效减肥和燃烧脂肪。　　有氧运动是一种燃烧大量脂肪的训练方法，基本上任何能提高你心率的运动都可以算是有氧运动。对于减肥者来说，有氧运动的强度表...

腹肌是最多人喜欢的肌肉，也是锻炼起来最方便的肌肉。几乎可以随时随地的练习，大多数腹肌训练动作都是徒手练习。腹肌动作大约有几十上百种，这就给选择腹肌动作带了一些小困难。怎样搭配腹肌动作，成为一套科学有效的腹肌训练计划呢？需要注意以下几点：1、训练部位的搭配，不同的腹肌...

背部肌群人体是最大的肌肉群之一，一般习惯把背部肌群分为四个部分：上侧和外侧背阔肌、下背阔肌、中背、下背部。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地进行刺激，这样才会得到一个完美的倒三角身材！重量的选择：如果你要增大肌肉块头，那么在热身后，做2－3组8－12RM的训练；如果...

坚持运动健身收获健康快乐为大家带来一组背部塑形训练助你雕刻好身材小臂外展双手大臂贴近肋骨，小臂弯曲，呈平行于地板的方向，挺重沉肩，小臂向外延展45°，小幅度进行横向弹动，这个动作可以有效激活肩关节。持续20秒为一组，一共完成两组。俯卧毛巾拉背完成这...

虽说很多人会注重背部的训练，但是作为刚进健身房的小白，很多人找不到背部肌肉的发力的感觉，练完之后只有腰酸、小臂酸，背部根本找不到充血感。但是背部作为人体七大肌肉群之一，对于背部的训练必定是必不可少的。随着时间的推移可能会慢慢找到背部肌肉的发力感，但是一旦错过“新手福利期”，那对增肌的损失可是巨大...

在人体的肌肉当中，背部肌肉群是最为发达的，但是，它的锻炼难度也是非常大的，不少希望自己能够拥有结实背肌的朋友在经过一段时间锻炼以后发现自己的背部肌肉变化不大，反倒是有手臂非常强烈的酸胀感觉，造成这样的原因是什么呢？其实很大的一部分都是因为我们在背部训练之前没有做好一些准备工作，我们的背部肌肉还没...