因为这段时间健身房关门，很多朋友没地方锻炼，于是问老杨，我在家练囚徒健身，你觉得怎么样？《囚徒健身》这本书，能成为畅销书，必定有其畅销之处，做个类比吧，曾经畅销全国的各种减肥药减肥茶，走红的原因，是因为吃了它，就能快速减肥不反弹？不，是它让你相信，我能让你快速减肥不反弹，这才是它畅销...

俯卧撑和引体向上的确是常见的徒手训练动作，但它们的确是练不出大肌肉块，虽然自己的体能和身体的协调性都非常OK，但在块头上跟健身房的器械没办法比拟！有人说，可以在做俯卧撑上加负重，就能提供长肌肉所需要的负重了，很抱歉，当你背着一个重物进行俯卧撑的时候，最先受不了的不是胸肌，而是你的腰腹...

力量训练的训练方式有很多种，而每种都有它的独特之处。身为健身者的你，是否有听过超级组这种训练方式呢？超级组是什么？有效吗？接下来在这篇文章里我将以我平时使用超级组的经验以及对它的研究，来提供给你比较仔细的分析，再教你如何操作和安排超级组！超级组是什么？（带你快速了解！）超级组（Sup...

不同于球星，训练师作为一个居身幕后的角色，很少有人会想起他们。不过对于球星来说，训练师不仅仅是他们的朋友、老师，还是他们职业道路上的监督者，一个出色的训练师能给球员的生涯带来很多正面影响。今天我们就来看看这些无名英雄。1、克里斯-布里克里：训练师界的当红炸子鸡出生于1986年的克里斯...

骄阳似火的盛夏，正值锻炼身体的好时光，适量运动不仅可以维持良好的身体机能，增强骨骼肌肉的运动能力，还能帮助官兵缓解焦虑情绪，保持乐观积极的生活态度。一、俯身登山跑动作方法：1、起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上，并确保身体为一直线；2、利用腿部肌肉带动单...

01100次训练法100次连续完成不仅仅是精神意志的挑战，它也将改善你的毛细血管，使其在未来更容易让重要的营养物质进入肌肉细胞。此外，这样的训练还会增加细胞内糖原储存容量，也就意味着在未来增加你的训练量和强度，更不用说获得绝佳的泵感了。100次的训练技术，先设定一个初始完成的次...

肥胖的人都想过减肥，但是减肥并不是一件容易的事情，你需要有足够的毅力跟行动力，才能收获一定的减肥效果。如果你无法管住嘴，控制卡路里摄入，那么再努力运动消耗热量，也无法让身体产生足够的热量缺口，让身材瘦下来。如果你一味地控制饮食，却不加强锻炼，那么即使瘦下来，也无法收获强健的体格。科学...

凌晨时分，一阵急促的哨声骤然响起。武警兵团总队执勤第四支队的特战队员们迅速集结，全副武装向20公里外的目标地域奔袭，极限体能训练日由此拉开序幕。在这一天里，他们将在连续20个小时内完成20公里强行军、武装追捕、极限冲坡、越野极限射击等8大类16项极限体能训练课目，通过高强度、高烈度、...

什么是记忆宫殿训练法？所谓记忆宫殿训练法就是将需要记忆的内容，按照一定的空间顺序联系起来，大大加强我们对知识的记忆深度。在记忆的同时，你需要在脑海里建立起一个个宫殿，这个宫殿可以是自己熟悉的地方，家，学校，公司，等等，也可以是自己构想的虚幻空间。然后，将这宫殿里面的东西有序地排列起来...

减肥的目的是为了瘦下来，同时收获一副好身材。而减肥的关键是降低体脂率，减掉身上赘肉，塑造一副好身材。这就要求我们要从两个方面入手：进行科学的饮食管理，同时坚持健身锻炼，才能提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。饮食方面，我们要掌握好一个度，并不是吃得越少越好。我们的热量摄入要低于身体总代谢，同时大于...