导语：对热爱健身的朋友来说，一切都不能成为自己不行动的借口。没有条件也能创造自己行动的条件，对总是喊口号不行动的朋友来说，任何问题都可以成为自己不行动的借口。事实上，运动健身无处不在，只要有意识，运动健身就会发生。一、关于健身我们应该选择什么方法，以及该如何进行健身比较好例如，当我们...

背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群，主要包括三部分肌群：背阔肌、斜方肌、竖脊肌。1.背阔肌和其它背部小肌群。背阔肌是背部最重要的肌肉，锻炼背部的重点。其他背部小肌包括：菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌等。训练动作：（1）引体向上引体向上是锻炼背部的王牌动...

圣诞节降至，你们的“圣诞树”准备好了吗？今天说的“圣诞树”可不是大家理解的植物版本的，指的是人体下背部区域和背阔肌形成的一块菱形肌肉群，因为体脂率的下降，肌肉纤维拉丝明显，看起来胜似圣诞树的形状。“背部圣诞树”不仅是很多男性在健身房追求的一种形体的状态，也是众多健身健美的动作评分标准之一。...

很多人说到健身，就会想起力量训练，或者是有氧训练。但任何单一的训练都不是我们的终极追求，我们进行的运动或者是健身，在不同的人眼里，有不同的看法，所以才有了交叉训练这一概念，来促使一个人全面的发展。如果你仔细想想，你就会发现在当前我们学生时期的“体育课”中，被要求跑步打篮球羽毛球练太极，但从...

交叉训练，跑者应该都耳熟能详了。跑步不需天天跑，需要间隔交叉训练。那么交叉训练究竟该怎么练呢？1、游泳在腿脚伤痛不能跑，特别是膝盖不适的时候，游泳是最好的选择。游泳可以控制身体的核心肌群，帮助你更好的使用臀部力量，也是针对跑步炎症自我治愈的极佳方式。如果你身边正好有热澡盆，则可...

性感的人鱼线马甲线，是很多人所羡慕的。腹肌训练也是健身训练中比较重要的一部分，腹肌的力量决定了你的核心力量。如果你有腹肌，即使没有很大的肌肉，也能给你的身材加分。那么腹肌到底如何练呢？怎样才能练出漂亮的腹肌呢？这应该是大家比较关注的问题，练出腹肌并不是一件简单的事情。接下来，我们和大...

很多人觉得只要瘦下来就能看见六块腹肌，其实如果你不专门去练腹肌的话，那么你的腹肌顶天了就是两块，左边一块右边一块。因为体脂低，不代表肌肉厚，而要想肌肉线条更加明显，那么腹肌还是要专门练才行。所以练瘦的人有可能看到腹肌，饿瘦的人基本上是看不到腹肌的。那么练出完美的腹肌线条，我们除了控制...

一个人如果能拥有腹肌马甲线，不仅是身体健康的体现，也是性感身材的标志，更是自律的表现！所以能拥有一个平坦的腹部，性感的腹肌马甲线是一件多么让人自豪的事！那我们在锻炼腹肌时，有哪些简单做起来不困难，且能有效地锻炼到我们的腹肌动作呢？下面我给大家推荐一组简单高效的虐腹动作：① 双手抱卷腹...

听了太多人说，“教练腹部怎么练啊？”“教练我没有时间去锻炼”“教练我今天又吃超量了又没时间去锻炼？”……等等各种借口和理由，其实我想说，没时间没关系，吃多了没关系，只要你肯练，哪里都可以，不一定要去健身房，也不一定要去找教练。你若真的想改变，一张瑜伽垫看电视时或者睡前，都可以来几组腹部训练...

一组高强度腹肌训练对自身的身体素质要求非常高你敢挑战做完吗？第一个动作就高能悬垂状态对臂力有一定的要求左右各15各/组，做4组注意不要塌腰弓背感受腹部肌肉的收缩20个/组，做4组利用哑铃练侧腹保持身体的平衡左右各15各...