想要好看的美背，前提条件就是降低体脂率，才能改善虎背熊腰的问题。为了提升背部线条美感，我们还可以进行背部力量训练，背肌可以带动肩部、腰腹肌群一起发展，从而帮你修饰上肢比例。一、硬拉。硬拉属于全身复合性动作，不仅针对背部，对全身塑形都非常有好处，特别还能加强臀腿的线条，女生一万个得做；...

背部肌群作为上半身最大的肌群，相对于腰腹部、胸部，背部肌群更应该引起我们的重视，训练背部肌群，不仅能够协调全身肌肉的增长，提高上肢稳定性，还可以保护脊柱，帮助我们改善含胸驼背的不良体态，今天和大家分享6个背部训练动作1：引体向上。3-5组，每组8-12次。目标...

背部肌肉对我们的身体不仅有着很强的生理功能，在视觉效果上也起着非常重要的作用。尤其对于女性夏天很多女生喜欢穿露背的衣服，有一个线条优美、富有曲线感的背部真的可以加分很多。通过对背部肌肉进行针对性的训练，不仅可以让女生的背部更加好看，还可以改善因为长期久坐和使用电脑等引起的圆肩、高低肩和翼状肩胛等体态...

臂力器又名握力棒，它携带方便，是非常受人喜爱的健身小器械之一。臂力器主要锻炼手臂肌肉有三头肌、二头肌、辅助锻炼腕力。但是胸部，肩膀、腹部也会得到一些锻炼。动作名称：臂力器练肱三头肌目标锻炼部位：三头肌、二头肌、胸部，辅助锻炼肩膀、腹部使用器械：臂力器起始姿势：站立，...

当涉及到背部训练时，相信腹肌和上背部的肌肉会吸引你更多的注意力。因为它们会为你的背部提供美感和支撑。但是，也不要忽视下背部肌肉。多裂肌和竖脊肌可能看起来不如宽阔的背阔肌好看，但是却为大多数下半身和上半身运动提供了基础。强壮的下背部不仅能够蹲的更大的重量，做更大重量的硬拉，而且还能以更大的力量和爆...

背阔肌和大圆肌都是背部的肌肉，虽然位置相邻、锻炼形式密切关联，都是用上肢屈肌做宽拉收的抗阻力动作，但大圆肌与背阔肌的侧重练法要稍微不同，想侧重于大圆肌，上身姿势要竖直些，两手握距要更宽；若偏重背阔肌，拉收时就要上身后仰些。背阔肌在背部和胸部的后外侧皮下，是占据背部大部分肌肉的中下部区域，是背肌...

一个强大的背部，可以保护人体最重要的脊椎，减少腰背疼痛的发生，同时也可帮助进行更多样化的运动项目，加强背部肌群，男性可练出宽阔虎背，女性则可塑造形体美，因此，背部训练应当加入你的日常训练，打造更加强有力的背部肌群。背部三大肌群想要练习背部肌群，我们需要先了解背部肌肉的3大组成部分。背阔肌...

五分化‬训练‬计划‬之前分享过“四分化”训练计划，但是很多友友们觉得希望直接来个一周‬计划可以照练的。所以今天我写一份每周五练的计划，可以周一到周五照搬，周六周日休息两天；也可以练三天休息一天再练两天休息一天。周一：胸肌 80分钟以内完成！！！动作一：平板卧推5组，...

完美有型有力量的背部对于每一个人来说都是无比重要的，有型的背部可以让身材整体都非常匀称有型好看，提升个人魅力值，如果背部出现任何的不良状况，都会严重影响我们的身体的美感，尤其是常见的弓脊驼背绝对是完美体型的第一杀手，任何人不管ta的身材多么的苗条纤细，脸蛋多么的漂亮，只要ta的背部出现弓脊驼背的...

第一名：正握引体向上(9.4分)手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。第...