如果能做三组6-8个的引体向上，提高起来还是比较容易的，可以从以下几个方面入手。1. 减肥，如果训练者本身体重比较大的话，完成高次数的引体向上是非常困难的。尤其是体脂率较高的训练者，即使绝对力量较大，但是高负荷的体重也会限制引体次数的增长。对于肥胖者，体重的减少对引体的帮助比直接训练引体帮...

俯卧撑、引体向上和深蹲，是徒手训练的三大王牌动作。许多人都在练，但是你会发觉俯卧撑和深蹲，一次性就能轻松做到几十个。一旦到了引体向上，发觉自己连1个标准动作都做不了。尤其是学生当中，能一次性做满10个标准引体向上，已经算是高手了，更多的做几个都很困难。那么到底应该通过什么方法，让自己...

为什么说引体向上是一直被低估的训练动作？没有什么比一次又一次的引体向上更有男子气概的了。它展现了你的力量，敏捷，耐力和上帝般的性感。而且它也是一个很好的肌肉锻炼动作。问题是，除非你可以完全控制体重，而且足够强壮，可以以良好的动作姿势拉起身体，这样的引体向上才会看起来非常协调完美。如果...

男生喜欢做引体向上，一般做10-12个就拉不起来了，很难把引体向上的数量提高，比如做25-35个，但总是突破不了，男生坚持做到这3点，进行全方位的训练，让你迅速做到35个，让你在男生中更加有自信和魅力。1.做哑铃、杠铃手腕屈伸。这个动作主要是训练手掌心一侧的小臂肌群，因为要想提高引体...

在徒手健身动作中，引体向上的难度相对较高，它也是中学体能测试的项目之一。按照标准姿势、无借力的操作方法，很多人连1个引体向上都做不了，主要问题就在于力量不足以及发力姿势的问题。今天就来介绍4个引体向上的训练技巧：1. 缩短握距按照标准做法，双手握距要大于肩宽距离，在健身房有左右...

男生怎么快速提高引体向上的数量，一般的男生能做3-5个引体向上，事实上已经很不错了，如何快速突破这个极限，向更高的次数迈进呢？比如20个，坚持做到这3点，进行全方位的训练，20个不是问题。1.做变式引体向上。因为变式的动作更能增强上肢的力量，比如反手引体，它更能训练二头肌、三角肌，除...

走在街上，健身大块头总能引起路人的注意，因为那身肌肉给人的感觉实在是太强壮了。但是也有部分注重实用的人表示，大块头的肌肉缺乏爆发力，使得整个人在运动中很笨重，甚至连引体向上都难以完成。那么，这种说法靠不靠谱呢？从生活经验来看，那些能够一口气做很多个引体向上的人大多属于精壮身材，而那些看起来...

如果现在要进行引体向上测试，男生要求10个才算合格，每一次都要做到胸肌贴杠，而且不能借力、不能含胸，那么在100个人当中，可能只有5-10个人勉强达标。引体向上的主要难点，不仅仅在于手臂和背部肌肉力量，还有一些发力技巧的问题。那么在做引体向上时，该如何正确发力，才能完成标准动作呢？...

引体向上这个黄金复合动作，不但可以锻炼背肌，帮你雕刻好看的背部线条，还能改善腰酸背痛等疾病，提升身体的基础代谢值，有助于身体燃脂。如果你没有时间出门锻炼，不妨在家进行引体向上训练，也能达到锻炼效果。不过，对于新手来说是有一定难度的。大多数的女生跟男生平时缺乏锻炼，无法完成一个标准引体向上。...

宽厚的背部肌肉是我们健身到一定阶段必然会追求的目标，强健的背部肌肉不仅仅能提升我们的体态和身材，也能够对脊柱起很好的保护作用，缓解现代生活因久坐伏案造成的腰背部不适问题。在健身房，我们可以通过硬拉、俯身划船、高位下拉等一系列动作锻炼我们的背部肌肉，通过使用不同的训练重量、利用不同的器械，多...