爱美的女生追求马甲线、蜜桃臀、大长腿……，觉得这些是体现女生魅力的关键点。健身圈有句话“新手练胸，老手练背”，不要以为这句话只适用于男性健身者。练背对于女生一样重要，女生的背部不好会直接影响气质，从而显老态。含胸驼背是背部形态不好的最直接体现，所以要想成为真正的女神，我们不光是...

背阔肌，背部的主要构成肌肉之一。也是构成倒三角体型的重要肌肉。只要经过恰当的训练，背阔肌能够让背部呈现漂亮的V 字形，同时让腰部显得更苗条。锻炼背部肌肉还能减少背部损伤，防治腰酸背痛，还能改善含胸驼背，使你身姿更加挺拔，能撑起衣服让自己变得更加自信出众。强健的背部肌肉就好像是我们穿在...

长期坚持健身的人，一定不会忽略力量训练，力量训练可以锻炼身体肌群，强化身材线条，预防肌肉流失，还能提升身体基础代谢，帮你塑造易瘦体质。而坚持力量训练的人，一定会注重全身肌群的综合发展，而不是只进行某个部位的训练。局部增肌虽然可以刺激肌肉生长，但是目标肌群发展到一定限度就很难继续突破了，肌肉...

前面发过胸部计划，虽然没啥人看，但要有始有终，毕竟都是自己十几年运动 整理的适合大多数普通健身者的经验。今天发五分化训练之背部。总计五个动作，每个动作4组，12次/组，组间隔45-60秒，休息期间要走动，不要坐着休息。整套训练50分钟左右完成，拖久了精神会松懈。老规矩，先...

健身如果你只单单锻炼腹肌或者胸肌是远远不够的，如果你想要整体强壮完美的身体，还需加强背部的训练，尤其是背阔肌的训练，只有把背阔肌练出来，你的身体才算是真正性感强壮，尤其是你练出倒三角状那副小翅膀，那才是真正的完美性感强壮完美的身材。今天小编为大家推荐一组背部训练动作，主要增强背部厚度...

运动系统 骨学（二）上肢骨上肢骨包括上肢带骨和自由上肢骨，两侧共计64块。自由上肢骨借上肢带骨连于躯干骨。1.上肢带骨　包括锁骨和肩胛骨。（1）锁骨clavicle（图1-13）呈“~”形弯曲，位于胸廓前上部两侧。全长于皮下均可摸到，是重要的骨性标志。锁骨内侧2/3凸向前，外侧...

根据问题，默认的就是站立式的训练动作。先说几点站姿上的要求。1膝关节伸直不锁死。这个是为了避免关节的锁死机制，膝关节锁死之后，股四头肌收缩到最短，腘绳肌延伸到最长，这个时候肌肉对关节的保护性最差，训练重量偏大，或者是动作不规范的时候，容易对关节造成损伤。尤其是一些关...

站立平衡体式可以锻炼臀腿力量，延展脊柱，培养平衡感和专注力，改善体态，今天分享一组站立平衡串联体式，快来看看你能完成吗？这组站立平衡串联体式，先从右侧做起。1、简易树式把重心移到左脚，提右膝向上，大腿平行地面，脚尖向下，双臂向上高举过头顶，掌心相对，眼睛平视前方，胸腔上提，脊柱延展，停留3个呼吸。2...

很多脑梗病人常常会有一种身体不平衡的感觉，甚至会出现跌倒的现象。这多数是核心稳定性较差引起的。今天，我就从核心稳定性控制给大家介绍几个实用的小技巧。核心稳定性是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定状态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。而核心稳...

孩子每一个阶段抬头、坐、翻身、爬行等运动发育的过程，往往也是父母最关注的事情，当宝宝慢慢过渡到要开始学习站立的时候，父母们也是着急着想着孩子越早走路越好，一般来说宝宝在9-10个月时就能独自站立了。宝宝12个月还不会独站，该对宝宝做哪些训练呢？都说现在的孩子营养好，发育的也比较快，可...