引体向上主要是测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一。但是引体向上由于其难度之高，被不少同学视为“噩梦”。一、动作标准考生面向单杠，跃起正手握杠，双手分开与肩同宽，身体呈直臂悬垂于单杠。等身体停止晃动之后，两臂同时发力，向上引体直到下巴超过横...

“我做不了引体向上！”这个想法会引起您的共鸣吗？那么，您并不孤单！的确，对很多人来说，引体向上都一项艰巨的挑战。大多数女性（和一些男性）在做引体向上时遇到困难的主要原因有三个：首先，您已经听过有人告诉您您做不了。其次，您已经说服自己，自己做不到！第三，这可能是您现在...

引体向上有两道门槛，第一个门槛是从零到一，这是考验力量的门槛，你学会第一个引体向上以后，很快就能做到10个，有些人慢是因为练得不勤。第二个门槛一般出现在10个引体向上的时候，有些人也可能是8个，也有人是12个这样。这第二个门槛，其实是体能和协调门槛，很多人卡在10个引体向上半年多，都...

当你在进行力量训练时，除了要考虑重复次数和增加多少重量外，还有更多的事情要考虑。改进的另一个重要因素是:组与组之间的休息。你休息的时间决定了你的肌肉如何适应运动，相应的休息时间和强度会给肌肉和它们的能量系统带来适当的压力。除了以不同的方式锻炼你的肌肉和力量外，你在两次运动之间的呼吸调...

健身是为了增肌减脂，练出一副好身材。而减脂主要靠有氧运动，增肌主要靠力量训练。那么，如何合理安排力量训练，练出出色的肌肉身材？力量训练的几个原则，你需要牢记：1、合理分配肌群训练身体可以分为各大肌群，胸肌、背肌、大腿属于大肌群，手臂、小腿、腹肌、肩部属于小肌群。每次力量训...

很多减肥小白单纯的进行有氧运动减脂，而忽略力量训练。很多女孩子认为，力量训练会让你练出大肌肉块头，让身材变得强壮，如同金刚芭比一样。但是，这样的想法是很无知的。肌肉并没有那么容易增长，力量训练可以帮你减少肌肉流失，但是大肌肉维度，需要付出更多的艰辛才能获得增长。男生练出肌肉都需要付出...

身体在进行运动之前，需要经过一些列的行为，让身体完全适应进入运动模式适应我们称为热身。很多人因为运动前的热身不足，导致运动表现下降、直接影响了整个训练日的质量，有一些更是因为热身不足，导致运动伤害运动前热身的好处通过适当强度的运动，让血液循环加速起来，提高氧气输送效率通过主动使用肌肉发力...

开始运动前做一些热身运动非常有必要，前几日一群30多岁的同事们租了个场地踢足球，分了组牛气哄哄的要灌进对方多少个球，比赛开始，同事A突然“嗷”一嗓子，就给大家跪了。并不是球进了，他韧带拉伤后，被紧急送往医院。可见，运动前热身的重要性，下面给你4种热身方法，你可以选择其中一种方式热身，使你的肌肉适...

在健身房练背，有很多器械可以供你挑选，比如坐姿划船、悍马机划船、T杠划船等等，还可以使用杠铃、哑铃做各种不同的划船动作。这些器械可以不断地增加负重，通过不同的角度和身体姿势完成训练，能够增加背部的宽度和厚度。当然还有单杠和独立的分位把手，可以用来做引体向上，在龙门架区域就可以训练。...

我一直都很惋惜的是在最近的几十年中，不少人对引体向上的看法就是追求一口气能做更多的个数，他们没有完全理解这个动作，浪费了它的价值。尽管能做许多引体向上是非常厉害的，但是大部分人需要的是更聪明的一种练法。想要提高引体向上的能力，其实有两种选择：其一是做更高的次数，其二还有增加更多负重。...