目标肌肉：背阔肌肌肉功能：近固定时使大臂在肩关节处伸、内收和内旋锻炼目的：发展背阔肌的肌力和肌耐力使用器械：下拉训练器动作名称：器械高位下拉设计原理：利用背阔肌近固定时向心收缩能使大臂在肩关节处内收的功能设计的，该动作的阻力由器械提供，方向向上。在运动环节向下运动的...

拉力器是健身房内常见的训练器材，也具有多种外观形式。用拉力器进行胸肌的飞鸟锻炼也是常见的锻炼动作。除此之外，利用拉力器的灵活性、角度可变性等特性进行背肌的锻炼，是一种取得背部肌肉多方位刺激，塑造线条的不错的方式。也许一提到背部的锻炼，很多人会想到杠铃划船等经典动作，但你需要记住的是，...

背阔肌是背部的大肌肉群，在家徒手练，可以做正握引体向上、仰体引体向上、俯身Y型上举、俯卧振臂、俯卧展臂、仰卧下背抬伸、仰卧屈伸腿等动作。背阔肌位于背的下半部及胸的后外侧，为全身最大的阔肌，呈直角三角形状，其主要功能是使上臂伸、旋内与内收，可做让肩胛的后缩和上提、背部的前伸和后仰、肩关节的屈伸类动作，...

努力一点，没什么不可能练背是手发力还是背发力，几乎所有人都会否定手发力，但是做到有多少？当我们已经明白这个原则性错误的时候，那就真正开始进步了，对于四大黄金动作的重新组合，你将会在一个月完成蜕变！配合着一定的技巧来练，增肌效益将最大化并且背部肌肉的围度也会有非常明显...

基础训练中，那些经过证明既有科学性又有权威性的训练方法，金字塔法则就是其中一个。金字塔训练技术的秘诀其实很简单：在一个连续的训练组中，使用逐渐增加的负重来使你的肌肉和关节逐渐适应更加繁重的训练。但是与很多技巧一样，在多年时间里，金字塔法则也经历了一些变化，加入了一些技巧来充分挖掘它的...

经常去健身房撸铁的朋友可能对器材的使用方法和动作要领早已经熟悉的不能再熟悉了，但对于健身的一些训练方法你知道哪些，有够了解吗？对于健身小白，你还在做固定重量，每组几次，循环几组的训练吗？今天就给大家简单地介绍一下健身中非常实用的几个训练方法：一：“递减组训练法”顾名思义，...

金字塔训练一般作为进阶训练方式，那么不同的金字塔训练方式有何不同？什么是金字塔训练？首先我们要明白一点，健身中很多名词是为了让描述更加形象化的。想到金字塔可以联想到三角形，基座比较大，顶部则是塔尖；当然还能联想到埃及等等。不过很多引申的金字塔模型都是更多的和前者有关，比如食物金字塔、马洛斯...

说到金字塔其实小编觉得这个地方也还是挺有意思的一个地方了，也感觉到这个地方非常的神秘，说到金字塔的神秘之处其实就拿最多人关心的已经事情吧，其实这其中就有只要是进入了金字塔的人很多人都会知道最后都还是会死掉了，那么这到底是为什么呢?传说这是有诅咒还是有什么啊?下面就着这个问题一起来揭秘分析看看吧!...

冬季天气寒冷，每天只想窝在被子里不想动，再加上爱吃锅进补，只怕身体累积过多卡路里，腰围马上大一吋！荷兰有研究指出，其实冷天是最适合减肥的天气！因为在环境温度较低的时候，身体为了维持温度，会燃烧更多热量来取暖，若再加上有效燃脂的运动，就能趁冬天为明年春夏打造穿新衣的完美体型！根据美国《每日新...

五行阵交叉倒传球战术循环练习（51-75图）图解：661、最后的一传一射是在“4火和木2”位置上发生的，所以称之为“42火木相生配合”。2、12342火木相生战术配合的实战范围主要运用在右路与中路的配合中，当身处“金1”位置的球员从起球点将球传给占据“木2”位置球员的时候（起球点一段黑线箭头指向的黑...