军人，硬汉的代名词每天摸爬滚打、抛洒汗水的磨砺铸就了他们一身本领科学、严苛的训练塑造了军人钢铁般的意志和身躯也让他们拥有一副“野蛮”的体魄对于他们来说练出强劲有力的胸肌、肱二头肌统统不在话下更别说腹肌了简直小case小编今天就给大家科普...

天气渐渐炎热，又到了汉子们秀腹肌、美女们秀马甲线的季节了，想想有点小激动呢~经典腹肌动作只是在屈髋根本练不到腹肌不知道大家注意到没有，在很多的网络健身文章、健身APP以及健身网红推荐的腹肌训练动作中，有很多都是结合了屈髋的动作甚至屈髋占据主导的动作。比如这个这...

不知道你有没有听说过倒金字塔训练法？这是一种经过验证的黄金训练方法，对于跑者而言，该训练方法可以帮助跑者快速提升长跑配速。01什么是倒金字塔跑？倒金字塔跑，就是把几个长、中、短距离结合起来，先跑其中最长的距离，再跑稍长的距离，接着跑中等的距离，最后跑最短的距离。中间慢跑或休息一...

很多跑者为了追求好的比赛成绩或者想快速实现减肥，往往在训练阶段发力过猛，一不小心就出现了训练过度，让身体超出了自己的极限。发现过度训练之后，跑者除了降低训练强度和增加休息时间之外，调整营养策略也是进行补救的措施之一。 增加能量摄入不管是为了好成绩，还是为了减肥，限制热量的摄入是...

和所有事情一样，过犹不及。跑步的时候一定要注意适量，要避免过度运动，因为过度运动会对身体造成很大的伤害，给身体带来不必要的麻烦。跑步并不是跑越多就越好，如果你跑步后出现这6种情况，也许就是因为运动量太大了。那么你应该暂停一下，好好休息。晚上睡不好坚持跑步，轻微的疲劳感可以促进睡眠。但有些...

锻炼身体是健康好习惯，但如果你发现自己的锻炼效果越来越差，或经常感到精疲力竭，可能是锻炼过度了。北京大学第三医院运动医学科主任医师常翠青提醒，锻炼过度时身体发出的警告信号不能忽视。恶心呕吐。在排除消化系统疾病原因后，如锻炼时或锻炼后恶心，多数是由于机体运动过量、缺氧造成的。锻炼者应放缓节奏...

在这个全民健身的时代，越来越多的人都参与到健身运动的行列中。能够坚持运动是一件有益身体健康的事情，但是，凡事都要两面性，运动也是一样的。科学合理的运动能够帮助我们减肥塑形，控制体重，还能增强身体素质，让身体变得更加健康。但是，过度运动却会对身体造成伤害。现在很多人都在无意识的进行着过度运动...

训练一来劲儿，强度就会不断加大，通过不断加强的训练量，身体几天都不能恢复过来？训练后的补充尤其重要，所以你要用上谷氨酰胺，让你恢复更快，再次进入状态！研究表明，补充L-谷氨酰胺可以最大限度地减少肌肉分解，改善蛋白质代谢。这篇文章会告诉你关于谷氨酰胺的一切！谷氨酰胺是在肌肉中最常见的氨...

力量训练不仅可以塑造体型改善不良体态，还可以增加体内肌肉含量从而加快燃脂速度从而更容易地维持体重，更是延缓衰老让你青春永驻的天然法宝，还会让你拥有更强壮的骨骼，等等。所以，不论男女，都应该进行力量训练。而在力量训练过程中，如果进行，怎么去做呢？当然，可以根据自己训练的目的的不同会有不同的侧...

相信很多小伙伴都想，在训练的过程中，如何让自己的肌肉线条更加明显？大家肯定会说，降低体脂率，进行减脂就可以做到了啊。减脂，的确可以让你的脂肪赘肉减掉，同时让肌肉线条凸显。但是，如果你要让你的肌肉线条一直明显，你还需要掌握其他一些办法。如果你想要身材肌肉线条比较明显，那就不能用特定的饮...