销量最好的健身器材，就是腹肌轮。我们新手玩家，接触健身的目的就是为了练马甲线或者腹肌轮。但很显然，大部分玩家买来的腹肌轮，都放到角落里吃灰了。为什么？因为腹肌轮它难啊。真的难吗？其实不难，如果你在进行腹肌轮训练前，提前知道下面这4个道理，那么你就能很快掌握腹肌轮。没必要...

首先我们来了解一下平衡：基本定义是身体处在静止和均衡的状态下，没有直线和角度的变化。而我们在生活中使用的更多的是动态的平衡，在各种条件下移动和方向的改变不会摔倒的能力。而维持身体姿势均衡是一个综合的过程，需要最佳的肌肉平衡，关节灵活度，以及神经的集中调配。所以在平衡训练的运动计划中，我们需...

核心肌群：所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。简单说，就是躯干部位的腰背部肌肉。核心肌群训练益处:1 拥有力与美得肌肉线条和完美体态 。核心强大的人，就像拥有钢筋保护，当然走路不驼背，姿态...

灵活性和力量是相辅相成的。但你知道瑜伽也等于力量吗？事实上，灵活性和力量是相辅相成的。例如，拥有更强的核心意味着你可以进入更深的向前褶皱。更大的上半身力量使像Chaturanga或倒立这样的姿势更容易接受。瑜伽力量训练是一件非常重要的事！有很多瑜伽姿势也可以兼作力量训练。...

今天开启新的一个为期8周的训练计划，在开始前，先听我得啵几句….在之前为期6周的训练计划中，有不少女性朋友提出，想得到一些相关女性的训练计划，其实呢，基本本身和性别并没差，只是在使用的重量上会有不同而已，但为了GIF视觉上更符合女性，所以小编我就想，做就做呗，能够让更多人动起来...

适合新手 小白 上班族的一周健身训练计划！计划仅供参考，可自行调整！训练动作：1周一： 胸部蝴蝶机器械夹胸 2-4组 10-15次上斜哑铃卧推 3-5组 8-12次平板杠铃卧推 3-5组 8-12次固定器械推胸 2-4组 8-12次2周二： 背部...

1. 变速跑的运动量及强度安排2. 间歇跑的运动量及强度安排3. 强度的控制...

TRX是“Total Resistance Exercise”的英文缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”，TRX 一直致力于为用户提供全面、创新的训练课程和动作设计。也许你该把哑铃、壶铃以及重量训练器材先搁在一边了，开始利用TRX训练吧。TRX是由一...

现在大多数的小区或者靠近住宅区的公园都会有单双杠，我们如果可以充分的利用它们，那么也是可以很好的锻炼到我们上肢力量的。单双杠是我们体操中很重要的器械，体操运动员会利用它们做出各种常人难以达到的动作。所以你想要拥有体操运动员那样的身材吗？那就来学习一下下面的四个单双杠动作吧！一般单杠都...

单杠是常见的运动器材，一般健身者只会想到利用单杠作引体向上，练练臂力，其实单杠可以有好多种玩法，可以练出上半身所有的肌肉力量，这里向大家介绍用单杠健身的20种高级锻炼法，能起到健身的奇妙作用。这种悬吊可以练出腹内斜肌和腹直肌下部。这种前水平体式可以练出强有力的腰、腹肌和肱二头肌。...