脊柱是人体运动功能的核心，一切人体运动都要经由核心获得力量和稳定性。腰椎位于脊柱这个运动核心最关键的位置。椎体、椎间盘、韧带、小关节和肌肉共同维持腰椎的稳定，无论哪个环节出问题，腰椎都可能会受伤并引发疼痛。为什么会腰痛腰椎的稳定性是确保其健康的先决条件。椎体、椎间盘、韧带、小关节都是静态结...

引言：引体向上，是非常经典的自重上肢训练动作。从建设肌肉角度来说，引体向上可以有效刺激背部、手臂肌群，此外，它对于核心肌群也有一定的刺激。而从功能性方面来说，它是实实在在地发展机体拉力水平的优质动作。说实话，我们每个人在刚开始训练时，引体向上水平较低（天赋选手除外），那么...

在增肌训练中，我们都是通过器械的训练来增强自己的肌肉的，但是很多人由于时间原因，忙于工作或者学业、无法到健身房去进行训练，不过没关系，今天会教大家五个徒手训练的动作，让你在家也随时可以练出一身强壮的肌肉。引体向上是非常经典的徒手动作，这个动作对于上半身的训练效果来说非常的突出，能够很好的训...

如果能做三组6-8个的引体向上，提高起来还是比较容易的，可以从以下几个方面入手。1. 减肥，如果训练者本身体重比较大的话，完成高次数的引体向上是非常困难的。尤其是体脂率较高的训练者，即使绝对力量较大，但是高负荷的体重也会限制引体次数的增长。对于肥胖者，体重的减少对引体的帮助比直接训练引体帮...

引体向上，作为自重训练动作，是训练肩背、肱二头肌，以及胸肌、核心等上肢肌肉和力量的有效动作。8到12个以上的标准引体向上次数，不能说明身体多好，但是说明了训练者的坚持和一定良好的体质。很多人做不了引体向上，今天这些知识就是不管男生女生做不了引体向上，都可以用下面的方式来训练！首先了解...

男生一般能做5-10个引体向上，但是想要做更多很难，那么怎样训练才能做更多次数呢？首先男生的前臂力量和耐力要很优秀，一般都能握着单杠悬吊2分钟以上，而且攀爬力量很强，所以他们轻松完成自己设定的次数。1.训练手臂和背部的力量做引体向上首先要加强手臂和背部的训练，因为要做足够多的引体向上...

健身可以分为抗阻力训练跟有氧运动，而抗阻力训练也可以细分为负重训练跟自重训练，负重训练需要借助各种器械，而自重训练主要靠自身的重量来进行增肌。在自重训练中，引体向上是一个意义非常重大的动作。引体向上是锻炼背肌，提升上肢力量的黄金动作，可以帮您打造好看的蝴蝶背，塑造倒三角身材。但是，对...

引体向上四篇文章汇总了引体向上从0到1，从1到N的训练方法。对于想要解锁引体向上，或者增加引体向上个数的读者来说，不容错过。第一篇：《四个步骤，带你解锁徒手练背王者动作——引体向上图解教程》水平引体变式这一篇，主要针对想要学会引体向上这个动作的读者做的教程。引体向上应该是...

引体向上是中学时代时体育测试项目里的一项，以前的小孩没有那么多的娱乐设施每天都在外面狂奔、翻墙、爬树，无意中的娱乐就锻炼了身体的肌肉使得体育测试时引体向上、俯卧撑的测试成绩都还不错。但随着现在科技的发展，孩子们可选则行的娱乐项目多样化起来，电子产品的介入使孩子们最基本的体力游戏都很少做了，...

引体向上作为锻炼背阔肌的黄金动作，主要锻炼背部肌肉群和手臂肌肉群，包括背阔肌、斜方肌、三角肌后束、肱二头肌、斜方肌和大小圆肌等他可以发展我们背部的宽度拉伸我们的脊柱让我们的背部更宽，脊柱更加的灵活引体向上虽然效果很好却不是每个人都能做得起来的，甚至有很多健身人士也做不了几个，而且引体...