腹部和后背的肌肉组织在身体姿势控制，腰椎未定和本体感觉（全身平衡能力）方面发挥着主要作用。功能条件良好的核心部位可以帮助减少损伤的风险，降低其严重性，更大地提高效率。 像从婴儿车上把婴儿抱起或扔飞镖这样的精细运动，不可能没有核心部位自然有效的参与。一些需要力量协调的任务，比如以长时间严格...

前言下背痛是许多不同原因所导致的结果。疼痛可能是由肌肉过度使用，肌肉拉伤，或者是损伤到肌肉，韧带和支持颈椎的椎盘间软骨层等原因共同所导致的。随着时间的推移，没有被正确管理的肌肉损伤可能会导致脊椎的整体失衡，进一步导致肌肉，韧带，骨骼的持续紧张，从而使背部更容易受伤或者是再次受伤。 由于下背...

你是否有这种感觉？要么不练瑜伽，练起来以后才发现身体原来如此僵硬。很多网上的体式教程，拿到自己身上后，似乎常常是“一看就会，一试就废”的节奏。很多情况下，刚刚接触瑜伽的朋友们会主要感到僵硬感来自于髋部和腘绳肌肉（也是我们常说的腿筋）。随着练习的进程，你会发现专注于身体某一个部位的拉伸...

了解瑜伽的女性朋友们都知道，在瑜伽中最基础的步骤就是要打开髋部，只有髋部打开了我们练瑜伽才会有明显的效果，不然也是白练瞎练，流再多的汗水都没用！髋部一打开我们的就会迅速掌握的瑜伽的技巧，什么肤白貌美，清理子宫垃圾，双腿变得又细又直这些根本都不是事！今天这组瑜伽体式就能完美的打开的髋部同时能够强劲...

除了膝关节，髋关节疼痛可能是最常见的关节疼痛了，尤其是那些长时间开车的朋友、长时间从事重体力劳动以及经常进行瑜伽锻炼的女性朋友，另外长时间饮酒以及使用激素等诱因导致的股骨头坏死也是髋关节疼痛常见的原因，那么有了髋关节疼痛的问题，如何进行康复锻炼呢，咱们来聊聊！对于有髋关节疼痛的朋友，建议不要盲目...

你是否有腰痛、臀部或臀部疼痛、行走、弯曲或站立困难？问题可能在于你臀部深处的肌肉，而这些肌肉在力量训练中经常被忽视。你的髋屈肌是运动的动力源，它们在核心力量和稳定性方面发挥着关键作用。如果你的核心很弱，你的髋屈肌会代偿，导致髂腰肌收紧，从而限制你的活动能力。拉伸和加强这些稳定的肌肉可以提高...

1.Standing hip abduction in neutral hip position（站立位髋关节在中立位外展）研究文献：Bolgla LA, Uhl TL. Electromyographic analysis of hip rehabilitation exercises...

摘要：文题释义：髋关节撞击综合征：是指由于髋臼或股骨的形态异常，加上剧烈的髋关节运动，反复碰撞、损伤关节内的软组织结构，导致髋关节疼痛的一种临床病症。主要临床表现为髋关节或腹股沟疼痛，疼痛可累及背部、臀部和大腿；除疼痛外，患者还可表现出咔哒声、卡住、锁定、僵硬、髋关节活动度减少和髋部...

通常髋外展是这样做的：髋关节外展肌是由臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌等所组成 ,分别位于臀部的深层和大腿的外侧。 起着稳定髋关节的作用。这些肌肉的收缩会产生髋关节外展的动作。但如果外展肌肌力特别弱，比如受过伤，或做过髋关节术后，那么在做这个动作时难以将骨盆保持在水平位置, 由于髋关节外展...

天气好出门锻炼时有时会突然出现脚软或摔倒的情况这都是因为脚踝力量不足导致的今天跟着小圈练这2个动作提升脚踝关节的稳定性，预防受伤阻力练习【动作要领】1.为了避免受伤，建议先将弹力带绕踝一周，稳定住踝关节2.拉住弹力带或是利用身边稳定的固体，例如桌子...