引体向上，它属于徒手力量动作，不但可以练厚背部肌肉，还能提升手臂、肩部以及核心肌群力量。引体向上的难度较高，标准动作要做到下巴过杠，低于这个位置说明力量不足。如果引体向上拉不上去，推荐做下面5个动作：动作1：空握吊杠站在单杠正下方，两侧手臂向上举高，用力向上跳跃，同时用双手握杠...

肥胖的女人，想要瘦下来，而瘦下来的女人，想要一副出色的身材曲线。而好看的翘臀、马甲线、大长腿身材，不是靠有氧运动瘦出来的，而是考虑了训练雕刻出来的。因此，女生也要重视抗阻力训练，而不是单纯地进行有氧运动。虽然有氧运动可以促进脂肪的分解，但是，过量的有氧运动，自身的肌肉也会有所损耗，瘦...

现在人们的认知和思想水平的提高，越来越多的人开始了，自己的增肌减脂健身训练计划，健身训练不仅能提升生活品质，保证身体健康，而且还能提升个人的形象魅力，让自己的身材更加好看有魅力，当然健身虽然很好，但是对于刚开始健身入门的新手朋友，还是有一定的门槛的，健身并不是大家想想的那么简单，直接拿起器械就开...

在健身房中，下面这样的“经典反面教材”想必小伙伴们都见过吧——每次来健身就是抄起哑铃练臂弯举，认为粗壮的手臂二头肌就是练出“好身材”的标志？！实际上，不管是新手、还是大神，如果想要真正高效地促进肌肉增长、力量提升，收获匀称健美的身材，都不应该把训练重心放在诸如二头肌臂弯举、或三头肌屈伸之类的孤立健身...

9月19日，德州市体育运动学校学生进行了本学期第一次恢复性训练。训练围绕专项性开展，学生根据各教练员制定的计划进行分组练习。早上，学生以体能训练为主。五点五十分，全体学生集合完毕，有序等待教练员安排。经过充分热身，训练正式开始。根据教练员口令，同学们迅速调整个人训练状态，动作疾缓相错...

“更高、更快、更强”奥林匹克运动的格言，我们在平时的体育活动中也在追求着这一目标。所谓“工欲善其事必先利其器”，要想达成这一目标，刻苦训练是必不可少的，但是想要又快又好达成目标，就不得不提及众多冠军推荐的快速伸缩复合练习。在介绍这种训练方法之前，先来说一说肌肉有哪些收缩模式。肌...

复合动作和孤立动作，究竟哪个更适合增肌？今天我们就来谈谈这个问题什么是复合动作、孤立动作？“复合动作”就是指一次能够针对多个肌肉群进行锻炼的动作，而“孤立动作”则是只针对某个单一肌群锻炼的动作。最常见的卧推，就是一个复合动作，因为它能同时锻炼到胸肌，肱三头肌以及三角肌前束...

我们平时除了睡觉之外的大部分时间都在坐着，在坐着的时候由于习惯性的我们会低下头看手机或是其他原因，会导致我们出现驼背，缩肩，弯腰等情况。这就是体态不良，看似不起眼的问题却会让我们的体态看起来不雅观，有些尽管经常健身的朋友也避免不了这个问题，其实我们通过健身是能够有效的解决这个问题让我们的身体挺拔...

尽管纤瘦和穿S码的衣服并不能成为每个女人的目标，但拥有一副匀称的好身材应该是每个女孩的追求。分享7个简单的锻炼方式，教你斩获魅力身材。1.做30个俯卧撑这种简单练习可以帮你甩掉多余沉积的脂肪，收紧胸部肌肉。但为了达到预期效果，需要规律练习，并且每次不少于30个。2.平板撑...

俗话说得好：“三分容颜，七分装扮。”高雅得体的仪态除了受环境潜移默化的影响之外，要害还在于通过后天训练习得。高雅得体的仪态犹如高楼大厦，形体是地基，行为姿态是结构，举止谈吐是砖瓦，衣着妆容是装潢，只要这一系列“材料”保质保量地组合在一起，才干给人们呈现出修建的美丽，人们才有满足的勇气和决心走进这...