腹肌是男性身上最美观的肌肉群，而且男人的这8块腹肌对于女性而言，也有着较强的吸引力。可是生活中男人们却不重视腹肌，甚至也不知道锻炼腹肌的方法。今天就来教大家一些简单方法，30天就能练成8块腹肌哦！1、悬垂举腿：2组✖10～15次，组间歇30～60秒2、卷腹：2组✖20～30次，组间歇...

增肌有很多好处，对于减脂，能够提高代谢，加速脂肪燃烧，对于男性而言，能够增强体魄，凸显阳刚之气；对于女性，能够让身材更完美；对于老年人也能够保护骨骼避免受伤。那么想要增肌有哪些方法呢？1、控制碳水化合物摄入量很多人认为增肌主要是吃蛋白质，那你就大错特错了。碳水化合物才是增肌的主要，碳水化合...

给健身的小伙伴们分享五个强化身体功能的增肌动作，看看这些动作你都有练吗？具体动作如下：1.六角杠硬拉硬拉是很多人必练动作之一。能提供强大的力量，同时训练到全身多部位的肌肉。不过硬拉的锻炼效果和风险几乎可以说是成正比，尤其对于新手来说，操作不当，受伤的案例也不少。而“六角杠...

健身运动是为了让身体的健康素质有所提升，更是为了让自己能够在老的时候能够远离疾病的威胁，能够和家里的人能够安度一个幸福美满的晚年，对于年轻人来说，健身运动更多的是因为想要拥有好看的身材。无论是出于什么目的去健身运动，只要能够坚持下来的人，都可以收获到自己想要的健身运动效果。而且健身运动本身...

今天我想来问问大家，通常大家在每次健身训练结束后，会做一些什么放松训练呢？有的小孩伙伴会说，我会做一些拉伸动作，有的小伙伴也会说，我在重量训练之后，还会加入一点有氧运动。那么，在健身训练前的热身，你做到位了吗？训练前的热身也是很重要的，可以预防肌肉拉伸，提高训练效果。有没有什么...

适量运动是每日健康生活中不可或缺的一部分，男女老少皆应该养成每日运动的健康生活习惯；现如今肥胖人群越来越多，各位的腰围越来越粗，科学、适当的运动对于身体全面健康有着良好的推动作用。要运动，更要科学运动。聊到科学运动，无疑是由“热身、运动、放松”等步骤组成；运动热身是运动训练中的重要组成部位，具有...

许多人做力量训练，会习惯性地先用跑步热身，他们认为：只要身体变热了，稍微出点汗，这就算热身到位了。以前我也是这样操作的，结果现在尝到了苦果：肩袖肌群损伤，只要做高位下拉、引体向上和卧推，左侧肩部就很难维持。后来才知道以前的热身方式全是错的，学会了新的方法后，现在的热身流程才完全掌握。...

有人就问了，热身运动真的有那么重要吗？为什么我们每次都要花费时间去做？本期，我们就一起来探讨一下热身运动的必要性。有句话叫做存在即合理，一个事物的存在也肯定有它的合理之处，虽然也有一些被证实是以讹传讹的谬论。其实热身运动就是指某项运动开展之前进行的准备活动。就比如说，一场篮球比...

运动前的热身是非常重要的，而且是必须的。热身不仅能将身心状态带到巅峰，使身体准备好进入运动状态，同时也能有效地避免运动的损伤。但是二娃经常看到，很多小伙伴的热身就是在跑步机上跑一下，或者是简单地做一下伸展。有的甚至是根本没有热身，上来就是咔咔咔一段操作。这种说法其实是不科学，不正确的。今天...

常规的深蹲训练，一般都是徒手动作。因为没有任何负重，所以训练会非常轻松，一次做100个都很简单。如果你想要下肢力量提升更快，让腿部肌肉更强壮，那么就需要去训练杠铃深蹲。在做杠铃深蹲之前，需要进行一些热身活动。今天就来介绍6个热身动作，一起来看看吧。1. 前后甩腿身体朝向右侧自然...