6个加强髋部力量并灵活髋部的练习，最近天气冷了，记得练习前，一定要热身哦！...

导语： 髋关节是人体运动中最关键的部位，加强髋部的训练，可以帮助训练者提高短跑的成绩，尤其在田径运动中，髋部的重要性彰显得淋漓尽致，但是前提是保证髋部运动的正确性，接下来我们以一个髋部的训练模式，给大家讲解髋部训练在短跑中的重要性。一、为什么短跑要进行髋部训练呢1、用髋跑步可以最大范...

髋关节是保持人体稳定、控制旋转的重要关节，运动员、跑者都必须具备稳健的髋关节才能让运动表现更为出色。但长时间跑步或锻炼，可能会让髋关节始终维持在紧绷的状态，久而久之造成肌肉沾黏，此时就必须通过适当的伸展才能让髋关节周围肌群恢复弹性。以下6组针对跑后髋关节放松的动作，除了能伸展紧绷的肌肉、提升下次运动...

深蹲练腿的时候，大家都应该清楚，就是你深蹲蹲的越低，那么你的练腿效果就越好。但是深蹲具体能蹲多低，不是看你胆子有多大，而是看你髋关节有多灵活，髋关节灵活的人，深蹲蹲得越低。此外，比如像深蹲腰疼、深蹲站不稳，这些情况其实都跟髋关节灵活性相关。所以说，髋关节越灵活，深蹲练腿就越高效...

练瑜伽，开髋，灵活髋部的练习很重要，因为一个灵活的髋部，不仅可以解锁各种高难度体式，而且身体的灵活性也会提高很多。所以，对于瑜伽老师来说，开髋是必做的功课。但瑜伽最终需要达到的是平衡，肌肉韧带组织也需要平衡。而对解剖有所了解的伽人们，可能知道髋部肌肉的稳定性与力量是人体保持直立行走的必备条...

我刚跑步时，掌握跑步技术不过关，两腿就像灌铅，跑起来非常费劲，正在跑步的你也有我同样的感觉吧！那是因为髋部力量不足造成的，不会跑步途中正确的送髋，如何增强髋部力量训练？这是我们在跑步中所要掌握的黄金技术，学会这些方法，让你不会消耗大量的体力，轻松跑起来。众所周知，我们人体的骨盆处有2块髋骨...

有很多伽人反映“练瑜伽髋部有弹响虽然不痛不痒但是这样响，会不会是髋部出现问题？”其实我们身体关节处的弹响大多数都是因为肌腱与骨突起的摩擦引起由于关节周边肌肉过于僵硬协调性变差，与股骨大转子摩擦产生的那么，我们该如何解决呢？加强髋关节周围肌肉的柔韧和力量这样才能防止出现弹响髋再次发生方法一：先用泡沫轴...

健身，是几年来国内非常流行的一件事。越来越多的人选择了健身锻炼来收获一个好身材以及健康的身体。我们可以发现，无论是江边还是操场，总有很多人在跑步、跳广场舞，耍太极。而健身房也能看到很多人进行撸铁训练。健身训练分为力量训练跟有氧运动，两种不同的训练模式，锻炼出来的身材线条也是不同。...

减脂期训练量一定要够大！《一》【减脂期间，需要加入大重量的力量训练吗？】减脂期间，一定要保证训练量的大。”大”首先体现在我们的容量，然后重量的选择跟增肌期是没有区别的。我们的训练应该是以超级组或者巨型组为主，两个动作搭配起来练。这样的话，我们的心率会比较...

长在7月31日晚上进行的2022年“趣谷杯”武汉市全民健身运动会足球决赛下半场，中天联合队10号队员董志伟在一次拼抢中大腿肌肉拉伤并下场，痛苦地躺在场边草坪上。康复师提供专业服务。 记者喻志勇 摄这时，来自市中医医院的队医和市体育科学协会的康复师快速上前。在通过喷雾和冰敷简单快...