1. 规律饮食增加肌肉的过程需要充足的营养来源，因此，规律的饮食是非常重要的。发挥良好的肌肉合成反应需要摄取适量的蛋白质，坚持每餐都吃含有蛋白质的饮食，如鸡蛋、黑豆和牛奶等，等正在急需肌肉增长的时候，增肌奶昔成为非常好的选择。2. 系统训练增加肌肉需要系统的训练计划，如按照肌肉...

1、了解肌肉如何增长当肌肉承受超出负荷的拉伸后，就会产生细微的损伤，在适度的情况下，就是肌肉成长的起头。受损伤的细胞会产生一种称为，细胞因子的发炎因子(Cytokines)，激活免疫系统并修复损伤。而这就是肌肉的进化。肌肉组织的损伤越大，身体就会进行越多的自我修复。损伤→修复→...

学会这几个健身方法，你的肌肉生长速度会加快，脂肪不易囤积！1、选择优质蛋白食物虽然蛋白可以给肌肉的合成提供氨基酸原料，但是蛋白也分为劣质蛋白功能优质蛋白，劣质蛋白可能富含脂肪跟不健康碳水，容易助长脂肪，影响肌肉的合成。平时你要减少炸鸡、红烧肉等高热量食物的摄入，少吃鸡腿肉...

蜘蛛侠式俯卧撑1. 双手放在地上，分开的距离刚好在肩的外侧，呈俯卧撑姿势。2. 弯曲右膝关节，右脚向前弓步迈出落到右手外侧。3. 右脚收回至起始位置，接着将左脚放到左手外侧，在左侧重复相同的动作。4. 两侧交替，完成规定次数。单腿动态桥式1. 仰卧，双臂在胸前...

大家可能认为燃脂和增肌不能同时进行，因为一个是有氧一个是无氧NO.1 俯卧撑NO.2 跳跃深蹲 NO.3 反向划船 NO.4 左右跳NO.5 哑铃肩推 NO.6 哑铃深蹲...

如何科学增肌练壮？正所谓：三分练七分吃，学习这几个科学的增肌法则，让你花最短时间，练出出色的肌肉身材，提升魅力指数！首先，科学的增肌需要有一个合理的饮食计划。饮食是增肌的重要因素之一，如果饮食不规律或者不科学，会影响到增肌效果。建议，自己期间，要适当提升热量摄入，大概提升300-40...

推荐8个自重增肌动作，让肌肉线条更匀称！自重增肌的核心在于：25-50次每组！重复的次数可以在自重的情况下依旧使你的肌肉充分锻炼！长位移！在有限的重量下尽可能大的位移静态！在每组25-50的次数之后最后几次试着保持静态10秒钟，如此可以让你的肌肉紧张度达到顶峰！从而使你的...

全身训练对于健身新手、不太热衷于训练以及训练时间较少的人来说，是理想的选择。它可以同时针对几个大肌肉群，通过比以前更少的练习，花更短的时间达到一个高强度的心肺训练，燃烧更多的卡路里并促进新陈代谢。此外，全身训练还有助于肌肉耐力的提升和塑形（略微增大肌肉尺寸和减少体脂）。根据计划的类型...

不管是刚开始进入健身房锻炼的，还是已经健身一段时间的人，应该对功能性训练都不陌生，但对于许多健身小白来说，并不知道什么是功能性训练，只知道不适用健身器械的训练叫做徒手训练，而功能性训练是一种教我们如何使用力量的训练方法，本身也是一个非常完整的体系，那么，较好的功能性训练动作有哪些呢？动作一...

健身增肌是为了提升肌肉维度，练出出色的肌肉身材，提升魅力指数，保持健康又年轻 体态。但是，增肌讲究方法跟技巧，而不是盲目瞎练。怎么增肌才能降低受伤几率，同时提升健身效果呢？学习这几个增肌，秘诀，3个月成功增肌3kg。1. 要吃得够多健身增肌会加强身体的热量输出，而肌肉的生长需要...