仰卧起坐我们都会做，但总是做那一种，你会不会觉得太无趣？来试试这12种变式仰卧起坐，不需要任何器械，一张瑜伽垫就能搞定！随时随地都能换着花样练起来~ 话说你今天虐腹了没？...

俯卧撑是很多人经常训练的动作，它可以强化上肢肌肉力量，还能练厚胸肌。当速度加快后，可以增加俯卧撑的数量，后期还能完成击掌俯卧撑、倒立俯卧撑、单手俯卧撑等进阶动作。网上有不少人在说：我可以一次做100个俯卧撑。结果真正测试时，有一半以上的人动作都不标准，往往都在动作姿势上出现了问...

我们都知道，俯卧撑是锻炼胸肌、手臂的黄金动作，同时还能带动背部、腹部肌群，你在家就可以进行训练。对于没有去健身房撸铁的人，又想练出麒麟臂、大胸肌的人来说，俯卧撑是一个不能错过的动作。不同的俯卧撑宽距还能起到不同的锻炼效果，比如钻石俯卧撑锻炼手臂为主，宽距俯卧撑锻炼胸肌为主。对于...

vipr是一种复合带手柄的橡胶管，在健身房里我们也经常可以见到这个器械，它也有不同的重量。我们可以根据训练部位的不同和自身力量素质来选择不同的重量。这是一个能够进行力量、耐力核心训练的独特器材，下面给大家分享一些动作。一、倾斜动作首先将vipr置于身体正前方约一个脚掌的距离，双...

1965年之前，李小龙基本以武术训练为主，平日通过击靶训练增加身体的对抗性，很少专门的力量练习。此时格斗技巧，柔韧性和灵敏度是李小龙训练的主要内容。在打靶过程中，李小龙认识到劲力在关节中的传递效应，为了发挥出更强的打击力量，关节和肌腱必须足够强壮，于是他开始进行一些针对手腕关节的力量练习，...

多数人健身锻炼背阔肌都是为了宽厚的背部，但是也有人锻炼背阔肌是为了去更好的做引体向上。比如在一定时间内的引体考试，对于爆发力的要求很高。那么问题也就来了，健身的锻炼方法是为了锻炼肌肉并不是锻炼爆发力的，那么怎么才能锻炼好背部的爆发力呢？背阔肌的作用简单阐述就是把我们的肘部从远点拉到靠...

I WANT,YOU WANT— the—“ 瑜伽健身瘦身 ”练就好身材 ▏让你美美美你本来就很美○ Show time ○李小龙的特色腹肌训练“神龙摆尾”也叫升旗动作，打造了李小龙特有的招牌腹肌。该动作不但打造无与伦比的腹肌，同时可以提高强大的核心力量。就连...

每周按照如下的锻炼方案训练一次，如果你每周安排4天训练日，请隔天进行此方案。按照这套锻炼方案进行训练4~6周。方向盘扭转（哑铃）仰卧，双手像握住方向盘那样握住一对哑铃，双肘着地，双手开始像转握方向盘一样，在身体上方来回转动。单臂哑铃划船俯身，一只手握住哑...

这次想写关于李小龙的肌肉。李小龙（Bruce Lee）拥有能将脂肪削减到极限的身体，身体柔软型非常好的肌肉，并且具有出色武术技能的武术家。与健美运动员不同，不是那么大的肌肉,不过，但是我认为使肌肉力量适应运动的神经系统的发展是可观的。想通过格斗和运动来提高竞技力的各位，想知道那...

俯卧撑是大家经常会练的动作，有些健身达人可以完成各种花式动作，比如：前后击掌俯卧撑、倒立俯卧撑、俄挺俯卧撑等等，配合着音乐，将这些动作连贯起来，让人看了眼花缭乱。当你看到这样的花式动作，自己也想着要赶紧练起来，结果发现标准的俯卧撑也只能勉强做10个。而别人随随便便就能一次做40个，而且后面...