有健身经验的人会知道，有氧运动能帮你刷脂，降低体脂率，无氧运动能帮你提高肌肉维度，塑造身材线条。而对于繁忙的上班族来说，时间对于他们是很紧张的，想要每天抽出一个多小时运动是很难的事情。但是，久坐、饮食过剩，缺乏运动让他们身体逐渐发胖，体脂率飙升，三高疾病也提早缠身。肥胖会让你引起多种疾病，...

健身训练的时候，跑步是很多人会选择的第一运动，因为门槛比较低，可以达到多种锻炼目的。不过，跑步训练的方法有很多，我们可以根据跑步速度的不同分为：快跑、慢跑、变速跑。而快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的无氧训练，是无法长时间坚持的跑步训练。而慢跑、间歇跑属于有氧运动，可以快速提升体能，锻炼心...

健身我们不一定要去健身房，居家健身也可以！对于我们大部分人来说，在家里借助一些小的健身工具（哑铃，弹力带等），就可以拥有不错的锻炼效果，就能练出穿衣显瘦，脱衣有肉的性感，有型的身材！虽然我们是在家里健身，但是也要有计划！跟在健身房一样，只不过把健身地方从健身房搬到家里了！所以大家也不要觉得...

相信很多刚开始接触健身的小伙伴都会爱上卧推这个动作，因为它能帮我们打造厚实、立体的胸肌，但是练了这么久，为什么胸部还是平平的没效果？那可能是因为你做的动作不标准，每次进行练习时，你有好好审视过你做的动作吗？其实，只有把每个动作的质量控制到最好，才能帮助你达到更加深层次的肌肉刺激。不要盲目地...

胸部训练，是广大健身爱好者非常喜欢练的部位，因为结实的胸肌总是会成为广大男性好身材的完美标志之一。而在胸部训练动作当中，卧推作为一个经典的复合动作，可以说是我们最喜欢练的动作，而一个好的卧推，不仅会练到胸部，对于背部，臀腿，核心都会参与其中。那么，为了完成一个好的卧推，还是需要对卧推过程中...

在健身塑形过程中，我们的身体每一个部位都不能忽视，而作为胸部当然也不会例外。对于男性，强大的胸肌无疑是增强个人魅力有效手段，会使他们看起来强壮结实有力量。对于女性来讲，可以通过练胸来维持胸部的自然轮廓从而对抗时间所带来的松弛下垂问题。练胸作为力量训练，也同样会起到所有力量训练的好处，比如延缓衰...

很多男生都想拥有完美胸肌，但是又没有条件去健身房，那么怎么样才能练出胸肌呢？其实我们在家就能练胸肌，只要做这三个俯卧撑就可以了。胸肌分为上胸、中胸和下胸，我们平常的标准俯卧撑，练的就是中胸，所以我们要加入上斜和下斜俯卧撑，把上胸和下胸也一起训练。这样就能做到完美练胸了。三个俯卧...

健身过程中对胸肌的训练受到健身爱好者的欢迎。作为全身中最凸显身材的部位，丰满结实的胸肌总是能让很多男性朋友看起来更加健康有力。当然，在女性朋友中，结实的胸肌也有助于塑造最自然的胸部形态，还可以预防随着年龄的增长而发生的胸部下垂。一、胸肌训练应该注意哪些方法？我们在家也能练出饱满胸肌吗？...

男生健身没有练出胸肌你练的真的很差，胸肌练好了一下就让你男性的阳刚之美提升。很多健身教练将自己要去打比赛前都会好好锻炼胸肌，胸肌是健美的重要标志。虽然胸部是一块很大的肌肉，但也要分为上、中、下三大部分。你只要让胸肌三个部分都得到应有的训练才能让你胸部有型，练出能抖动的胸肌。但大家也不要过分...

女人为什么要定期进行力量训练，原因有很多，下面的练习充分利用了这些好处。因此，下次下次去健身房时，尝试这些对女性有益的动作。横向分腿蹲为什么？由于女性的臀部比男性的臀部宽，因此我们大多数人的“ Q角”更宽，这使我们遭受ACL伤害的风险增加。侧向弓步和其他横向运动有助于增强和稳定臀部，从而降低膝盖...