我们在排尿的时候，排到中间的时候，试着把尿停下来憋一下，如果能够憋得住的话，就说明首先你的力量用的是对的，就是我们要锻炼的那个肌肉。另外就是你这个肌肉力量还不错，因为还能把它憋得住，我们是通过这个办法，首先去找到哪里是盆底肌，我如何去收缩才是正确的收缩。真正好的盆底肌的锻炼，第一要有...

骨盆前倾的发生，往往会影响到整个形体的美观。特别是对于女性而言，往往会给其带去不小的困扰。那么一旦出现这样的问题，还可以进行改善吗?所谓的骨盆前倾，指的是当身体保持仰卧的姿势，此时其耻骨往往会低于髂前上棘。在生活中，能够引起骨盆前倾的动作有很多，如果女性朋友长期穿高跟鞋，那么也容易导...

今天和大家聊一聊一种球，长得像篮球，但是又比篮球重，规格有很多种多样，功能多样化，一般在健身房私教课上和康复中心才会用，它的名字叫做药球。药球也称作健身球，重力球，规格多种，有2kg，kg，4kg，5kg，6kg等等的重量，还有更重的重量。主要用于辅助病人的损伤恢复、康复治疗和力量训练。现...

为大家整理一套非常高强度的臀腿力量训练，可以有效帮助你提升臀腿基础力量。这次臀部训练计划 – 大多数的动作利用两个动作组成的超级组来完成(两个动作间基本无休息)，在臀腿部训练计划中，周期性的安排一次高强度的超级组来强化臀部时一个非常不错的选择，这些臀腿部练习超级组搭配可以作为很...

训练了很久，但是臂围总是停滞不前，那么你应该试试今天这套手臂训练！这套训练全部由超级组构成，练完绝对让你的臂围增加了三厘米。第一个超级组是绳索下压+绳索的锤式弯举首先做绳索下压，肘部贴近身体，当完成下压时，将绳索向两边掰开，就能帮你更好地收紧肱三头肌。绳索下压完成后紧接着...

关于盆底肌，很多女孩子可能不太熟悉，觉得无关紧要。但对宝妈来说，盆底肌应该再熟悉不过了，它是产后重要修复位置！盆底肌，简单点理解就是骨盆底的肌肉，它像一张“吊床”，从下方承托盆腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道、前列腺等脏器，使这些组织处于正常位置。假设这个吊床弹性变松弛了，里面这些...

骨盆位于身体的中心，上承脊柱下连下肢。骨盆作为中转站，对我们人体的体态、平衡性、稳定性都起着至关重要的作用。那么，骨盆前倾是什么样的呢?又该如何去矫正?跟着小编一起来看看吧骨盆前倾是指骨盆向前偏移，较正确骨盆位置向前倾斜一定角度，骨盆前倾会造...

1、怎么找到我的盆底肌？2、怎么锻炼盆底肌？3、怎么练了一周没什么感觉？这三个问题我发现是问的最多的，那我们今天就主要来聊聊盆底肌的锻炼，为什么有那么多的男士想知道怎么锻炼？因为现在的人意识提高了，知道盆底肌不是女人们的专利，男性也是有盆底肌的，男性锻炼盆底肌可以提高性能力。有男科病比如：勃起功能障...

产后多久可以恢复运动？顺产产后42天或剖腹产60天后即可开始练习，在恢复训练前，最好先去医院检查下身体恢复情况，包括产后的盆底肌、子宫、恶露等情况。盆底肌是什么？盆底肌是位于骨盆底部一块肌肉，就像一张大网，兜住骨盆底部，托住人体的整个躯干，承托内脏盆腔器官。是不是只有顺产...

前言下背痛是许多不同原因所导致的结果。疼痛可能是由肌肉过度使用，肌肉拉伤，或者是损伤到肌肉，韧带和支持颈椎的椎盘间软骨层等原因共同所导致的。随着时间的推移，没有被正确管理的肌肉损伤可能会导致脊椎的整体失衡，进一步导致肌肉，韧带，骨骼的持续紧张，从而使背部更容易受伤或者是再次受伤。 由于下背...