部分训练者认为，肱三头肌不需要额外的动作安排，这部分肌群在日常的胸部训练中就可以被训练到。但是这样的训练理念不适用于所有人。尤其是对臂围常年不能突破，同时力量水平的提升难度很大的人。肌肉力量和围度的增长离不开训练量的累积，同时训练水平的提升也需要目标肌群的针对性强化。很多人在硬拉、卧...

试试这份上半身训练，练出一个线条分明的胸部和大三头肌。把胸肌和三头肌放在一起训练是经典的训练组合。这是有原因的，因为三头肌是胸部的辅助肌肉群。你可能会觉得这些训练过一段时间就会过时，但是在次数设计中加一点花样，你就可以不断地获得新的收获——当然，也伴随着一些痛苦。在这个训练中，通过复...

强壮的身躯少不了粗壮有力的手臂，健身训练中手臂都会参与训练。但是在整对在手臂训练中，新人往往更特别在意肱二头肌的训练，拿着哑铃就会条件反射的做哑铃弯举。其实想手臂胳膊粗壮练粗肱三头肌必须主打。从生理结构上看肱三头肌体积是肱二头肌二倍左右，练好肱三头肌才能撑起你的袖管。虽然肱三头肌在我们练胸...

在健身房的绝大多数人都想拥有硕大的二头肌，毕竟这是让人印象最深刻的区域之一。这也是大家迫切训练这个位置的主要原因。他们在训练过程中也会优先训练这些部位，这很好理解。回忆一下，有人让你秀一下肌肉，你首先也会摆出二头来展示。这是你秀小腿肌肉是两个效果。当然那些专业的健美冠军更是拥有...

肱二头肌位于我们手臂前侧，是我们上肢肌群最发达的之一！肱二头肌被誉为男人强壮的标志，每当你像别人炫耀自己有多强壮时，总是很自然的弯起手臂肱二头肌是大家最爱练的部位，而哑铃和杠铃是大家最爱的工具，不过除了杠铃哑铃之外缆绳训练器也是非常不错的选择！缆绳训练器在健身房是重要的组成，缆...

手臂肌肉是很多健身者都喜欢锻炼的部位之一。一个粗壮的手臂，饱满的线条，浑厚的肌肉，强劲的力量，能为你的健身表现添砖加瓦。谁不想练出臂围超过40cm的粗壮手臂啊？我们都知道，很多健身的上肢力量训练甚至下肢训练实际上都会使用到我们的手臂，在通常的练习中，我们一般将肱三头肌放在胸肌后...

腿部是每一个人的力量根基，如果腿部力量较弱，不但直接影响一个人的运动能力，同时还会增加身体负担，加重腿部骨骼关节的磨损，由于腿部力量承载着全身整个重量，如果腿部没有强劲肌肉力量作为保护，长期的磨损将会给腿部的关节带来极大的伤害，加速腿部关节衰老，到中老年以后衰老无力的腿部将会给生活带来极大的不便...

股四头肌的锻炼是非常重要的，然而，很多年轻人认为自己年轻，所以不重视股四头肌训练。对于跑步者、马拉松运动员或登山运动员来说，膝关节损伤的常见症状部分是由运动损伤引起的，部分是由肌肉质量不足引起的。因此，经常跑步、打球、爬山的人应该要好好训练股四头肌的力量，这样不仅可以分散膝关节的损伤，还可...

立夏刚刚过去，眼看着天气渐渐变暖，健身房老铁们都开始穿短袖T恤训练了。对于男生而言，你练得怎么样，别人首先会看到你的手臂围度，当然还会拿着皮尺来测量一下多少厘米。那边别人测量之后手臂围度超过40CM，还有38CM的，你跑去测量结果只有30CM，这个中间一下少了8-10CM。再仔...

手臂是一切训练的基础，在所有上半身的训练中都需要手臂力量的参与，如果手臂力量较弱对健身健美运动将有直接的影响，同时在日常生活中手臂的力量也是发挥也较大的，平时多加强手臂力量的训练对于日常生活有很多好处，今天小编为大家推荐一组手臂肱二头肌和肱三头肌的增肌力量合一超级组训练，每一个健身在...