哈喽，大家好，今天继续来讲膝关节~膝关节中很多的损伤比如髌骨软化、髌腱炎等，都和我们的伸膝装置有很大的关系，伸膝装置便是股四头肌-髌骨-髌腱这一条动力链，那么这一期便来给大家说一下伸膝装置中的重要的一环——股四头肌训练方法。股四头肌股四头肌是由股四头肌内侧头、外侧头和中间的股直肌、股...

股四头肌是由股直肌,股内侧肌,股外侧肌,股中间肌,四条肌肉组成,四条肌肉的肌腱共同汇合成股四头肌肌腱,通过髌骨连接髌腱。作为膝关节的起动肌,股四头肌是膝关节伸直的主要动力.它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性，...

当谈到股四头肌训练的时候可能有些小伙伴会问：什么是股四头肌？股四头肌在什么部位？它的作用是什么呢？股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌， 因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。如果想了解更多健身知识可以加入我们的...

害怕练腿那怎么会拥有壮硕的下肢？要说让下肢大腿视觉上看起来更粗壮，必定股四头肌莫属，它不仅是人体最大也是最有力量的肌群，练好它当然能让大腿形体更壮实。但也会经常苦恼，练腿时间没落下正确的动作已会重量也上去了，就是长不起肌肉来。别担心今天小杰的3个技巧可能就适用于你第一个会遇到的错误就...

股四头肌内侧头容易损伤，是由于股四头肌内侧头的特点为“先天不足”，它是人类进化到直立行走后才形成的幼质肌肉，任何膝创伤时就先萎缩。股四头肌的四块肌肉分工不均匀，股四头肌内侧头为最后30°伸直（加过伸5°）和锁紧稳定膝关节的主力。在稳定膝关节中特别重要性。它力弱伸不直膝关节时，就很可能导致膝关节的...

中年以后，我们的膝盖出现问题的频率越来越高，经常发生疼痛的问题，甚至肿胀积液，极大地限制了我们的身体活动，给我们的生活和工作带来了非常大的影响。到医院检查，基本都是关节炎、滑膜炎、髌骨软化、半月板损伤等问题，直接的原因都是膝盖长期劳动、蜕变和不当运动引起的，但是也有很大的原因是由于股四头肌的退化，对...

对于健身训练的人来说，力量训练结合有氧运动，是有助于提升自身的综合体能素质的。但在健身训练的时候，是要先进行力量训练，还是先进行有氧运动呢？这成为了困扰很多人的一个难题。在很多人看来，想要减肥增肌应该先做力量训练，随后再做有氧运动，这也是有根有据的。因为这样做有两点好处：1、增肌塑形对于健身老手来说...

在互联网上，关于成年后做什么更好 – 有氧还是力量，经常存在争议。经常练习多年的人很清楚这个问题的答案，因此他们很清楚自己的目标，很早就制定了训练计划，知道如何正确分配负荷和适当休息。但是那些越过 45-50 线、体重增加并觉得自己的健康“不对劲”的人，往往不知道从哪里开始。有...

很多小伙伴会问到，力量训练与有氧训练哪个更好一些呢？下面我们一起来看一下吧！代谢力量训练也叫做无氧训练，无氧训练是高强度（85 -100%）， 时间短（1 秒 -60 秒），爆发性运动，包括力量训练、爆发训练、冲刺、投掷、跳跃、格斗等。有氧训练是反复性运动，长时间（持续时间一般超过5分钟到...

无氧运动可以简单地理解为力量型运动，这类运动以肌肉力量提升为目标，对局部或整体肌肉的刺激大、持续时间短，有助于肌肉体积、爆发力和输出功率的提升。哑铃弯举、负重深蹲、短跑等都是典型的无氧运动。有氧运动可以简单地理解为耐力型运动，运动强度适中，可持续15分钟以上，对肌肉耐力、心肺功能具有良好的锻炼效...