力量训练，不仅可以用来提升力量，还可以帮助你减脂塑形、增强身体素质，可谓是好处多多。于是很多之前没有进行过力量训练的新手，纷纷加入训练阵营，开始吭哧吭哧闷头苦练。有行动力是好的，但小编要告诉你的是：STOP！千万别乱练，这会毁了你自己！在不了解力量训练的情况下贸然练习，可能导致你的训...

健身房的器械一般分配在3大区域：一，有氧训练区二，力量训练区（1）固定器械区（2）自由力量区三，私教专区及特殊区域一，有氧训练区1，跑步机2，卧式健身车3，椭圆机4，立式健身车5，动感单车二，力量训练区(1) 固定器械...

锻炼身体，保持健康的想法是非常好的。但是一些刚进健身房的新手不但没有计划地训练，再加上练习动作也是错的，这样不仅达不到健身的效果，还有可能会造成身体损伤。健身是一门技术活，想要获得好的效果，动作的正确性在健身过程中是至关重要的！小编为大家总结了一些常见健身动作的误区，帮助大家少走弯路...

我们常常会见到一些刻苦的爱好者待在健身房里，一泡就是三两个小时，事实上这对你并无益处。在刚开始健身时，我每次训练都要至少一个半小时，以为每天练的时间越久，进步就越快，其实并不是这样，后来我把压缩训练时间到50分钟以内（不包括热身，拉伸环节），反而有更明显的进步。训练时间太长，通常是由...

核心究竟是什么？收紧的核心到底应该是什么样子？游泳时核心的功能起到什么作用？我在泳池里要求大家做动作时会被经常问到这些问题。这次，就给大家解读一下核心究竟和游泳的关系是什么。游泳爱好者需要了解核心与其功能有人说核心象成一个盒子，这个盒子有六个面：上面是横膈膜；...

自由泳打腿是游好自由泳的基础，同时也决定着你自由泳速度的底线。打腿的重要性如果在最初你的打腿没有打下坚实的基础，动作、感觉不对或者没有办法产生实际的效果，那么在后续划手与换气的学习中，你将很难做出正确标准的动作。因为对于自由泳来说，打腿不单单只是提供推进力，身体的升力和平衡都需要它的辅助，很多...

现在随着工作需要，久坐族越来越多了。你可能听说过久坐的很多危害，例如会导致臀部、肩膀和整体训练的功能障碍。无论是在健身房还是在日常生活中，我们可以通过不同的姿势来活动身体。而我最喜欢的是跪姿和半跪的姿势。跪姿和半跪姿现在很受国外一些力量教练的喜爱，因为它们给核心带来了额外的挑战，而且...

很多健身新手去了健身房之后不知道该做什么，比如自己本来很想锻炼下手臂和肩膀，想让自己穿T恤更威武一些，但是却不知道该练什么项目，也不知道用什么动作去练。下面给大家精选了8个健身动作，分别锻炼全身不同的部位，每个动作均有图示，相信你去健身房再也不会无从下手了吧。1、胸肌训练主要锻...

今天我们要给大家推荐几个比较简单的动作，这些动作看似简单，却能帮助我们锻炼身体的体能，增强我们身体的稳定性，帮助我们进行有效的锻炼，同时也可以适当的增加我们身体的力量。这些动作基本上都是以组合形式完成的居多，强度算中等的，难度不是很大，我建议你可以尝试着去完成它。1、俯身支撑交替抬臂+俯身...

器械并不是练出胸肌的唯一方法，徒手训练也能练好胸肌。说起胸肌，很多人知道需要大重量的刺激胸肌，才能更好的达到增肌目的。但健身最重要的并不是器械，而是训练方法，一套科学合理的训练方法能让你达到事半功倍的效果。在徒手训练中，要想达到更多更深的肌肉刺激，可以把每组动作做到力竭，使出最...