初级锻炼动作流程安排（开始锻炼一年半前）锻炼的目的和要求为锻炼健美体格打下基础，要求在半年内健康水平和体力有明显的提高、体格形态有明显改进，全身各部肌肉获得均匀增强。具有健美运动的基本知识，掌握各项基本动作的正确做法。内容安排每周锻炼三次，或每隔一天锻炼...

核心训练是健身人士必不可少的训练，核心的稳定程度决定着你健身的高度，核心越稳定，健身效果事半功倍，若核心不够稳定，做任何动作都会觉得特别吃力，控制不住自己的身体。不仅训练中需要核心稳定，生活中也需要核心稳定，核心稳定性强，走路就气场强大，不会看上去病恹恹的，核心稳定，骨盆就不容易出现侧倾、...

很多人在减肥的路上，第一步想要瘦下来的就是腿部，其实，无论是腿部还是臀部，想要瘦下来，最简单的方法，是通过训练肌肉，让腿部更有线条，久而久之，自然就会瘦下来。下面2个核心力量训练的动作，每天只要坚持5分钟，可以让你在家就能瘦下来。1、深蹲深蹲是一个既简单又可以训练下半身的复合动作，除...

练瑜伽，对于想要进阶高难动作的伽人来说，每天除了简单的基础体式需要重复练习以外，有难度和强度的中高级练习也必不可少，也就是需要进一步加强核心力量，这样才能进步的更快。今天分享9个瑜伽人必须掌握的核心训练动作给大家，全方位强化核心，一定要收藏！动作1、四足跪进入，左膝，右手下放瑜伽砖...

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑...

什么是核心力量？所谓的核心不是指腹肌，而是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域。所包含肌群有腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力...

我们在参与健身活动的时候，无论是教练也好还是健身大佬也好，或者有一点健身知识的人也好，他们都会告诉你要增强核心力量，那么什么是核心力量？我们为什么要增强它或者说有什么好处？今天小编就告诉你两个锻炼核心肌群的王牌动作，增强核心力量，提高运动能力！一、硬拉这个动作是公认的锻炼...

核心力量训练是当代体能训练的新突破,新发展。核心力量由最初应用在医疗和健身领域的康复性训练手段，经在竞技体育训练尝试和实验，发现核心力量训练不仅仅适应于康复训练领域，而且对几乎所有竞技运动项目都很重要。核心力量训练的理念和方法开启了人们训练新视角，弥补了传统力量训练的不足。核心力量...

Q为什么需要核心力量人体核心稳定是所有力量训练的基础，核心肌群稳定性提高身体的控制力和平衡能力防止运动中出现损伤。核心肌群在运动的时候是整体发力的重要环节、对上下肢的协调起着承上启下的枢纽作。核心是什么？相信许多小伙伴都不是很清楚，往往认为核心训练就是简单的腰腹部训练，这其实是非常不正确的。核心通常...

很多人从健美的照片，健身房的展示的照片当中，会误以为核心的力量就是腹部的六块肌肉，但实际上不是这样的。我告诉大家什么是核心力量。一、什么是核心力量脊柱从上往下，它是一块一块小的骨头串在一块儿，往下走就是腰椎，再往下走就是骨盆，力量从脊柱往下传到腰椎的时候，就会斜向两边，然后通过骶髂关...