下肢力量练习动作及图解直膝跳动作要点：1.两腿并直站立，两手自然背后，肩下沉、挺胸、直背，目视正前方；2.身体其他部位保持不动，两前脚掌向下用力，使身体跳离地面。注意事项：1.注意两腿始终保持竖直、不能弯曲；2.可以原地练习，也可以向前移动练习；3.在练习中，...

做哑铃前平举动作，主要侧重练三角肌前束，同时还能作用练到三角肌中束和胸肌的上部。哑铃前平举是肩部单关节的发力动作，手臂在往前平举时，使三角肌的前束都有随之移动的压力，能孤立刺激于肩部的肌肉，所以动作过程其他部位肌肉很少会出现代偿借力行为，只是在相邻的部位肌肉如三角肌中束、上胸肌才会牵涉压力，同...

很多刚开始想要健身的朋友都想快速的练出一身硬朗的肌肉，并且通常会认为器材的重量越大对肌肉的刺激越大，对力量的增长也会有帮助。但是往往费了很大力气做了许多超负荷的练习，肌肉却没有一个很明显的变化。这是因为影响我们肌肉的原因有很多，主要就是先天遗传，性别和我们所做的练习是否具有针对性。并...

稳定球不仅是健身房的好工具，也是家庭的好工具。它们价格便宜，可以在许多情况下代替长凳使用。也称为瑞士球，物理治疗师经常使用它们来帮助康复治疗腰背相关问题。物理治疗师和脊椎按摩师经常建议使用健身球进行锻炼，因为它们可以提供脊柱支撑。使用稳定球的额外好处是保持平衡所需的额外核心激活。强壮的核心有助于...

瑜伽起源于古老神秘的印度，是一种健康的有氧运动，有塑造身材，紧致肌肉的功效，近来受到许多减肥女性的大力推崇。今天，为了响应广大网友的呼声，小编准备了一款简易的健身球瑜伽，帮助大家高效燃烧脂肪。1、伸展背部，打造柔软细腿动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部...

瑜伽球，也叫健身球、瑞士球，你还只是坐在上面练练瑜伽吗？其实你还可以拿瑜伽球练遍全身。健身球可以为你提供一个柔软的支撑，同时还能提供一个滚动的表面，因此，我们就可以利用瑜伽健身球设计出多样的训练动作，而这是常规训练器械不能提供的。看看下面的训练瑜伽健身球训练动作，你将会发现一个新的训...

健身球是一项有趣、特殊的体育健身运动，它以趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到女性的青睐，健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。 它的尺寸有55、65、75，可根据自己的需要选购不同的大小。橡胶质地的健...

今天要给大家介绍的是健身中，如何具体的利用健身球方式，来进行一些较为核心的肌肉力量的训练。我们都知道，健身球它一直在我们的训练领域是非常的受欢迎。健身球的一个独特的优点，是来源于它特性的不稳定。就是这种不稳定可以不断调解我们的身体，不断增加我们核心肌群的微召，进而进一步加强我们的训练效果。...

你是否一吃胖就胖在了肚子上了？赶快摸摸自己的肚子有没有大肚腩突出？一想到减肚子上的脂肪，很多人就想当然的去练仰卧起坐，其实，单一部位的缩减是无法控制的，因为，减脂都是全身性的，我们需要通过全身性的减脂来促进各个部位的围度缩减。因为我们无法控制身体所消耗的脂肪具体来自哪个身体部位。因此...

健身球也被称为瑞士球，理疗球、平衡球，稳定性球、瑜伽球。健身球是一个用处很多的健身工具。使用健身球锻炼的主要好处，是身体对球的不稳定性作出反应以保持平衡，导致核心肌肉的更大激活，从而改善背部和脊柱健康、核心稳定性、姿势和肌肉平衡。首先，我们要选择一个防爆的健身球很多健身球确实很好看，...