用跪姿做俯卧撑，胸部不会越练越小，但却很难持续强化和发达胸部肌肉，是比较适合力量小的女生锻炼动作。跪姿俯卧撑是用双膝下跪支撑于地做俯卧撑，根据杠杆原理，由于重心后移、支点前移，阻力臂缩短，用于向上的抗阻推力只有自身体重的约40~50%，只能作为标准俯卧撑的减压版动作，对胸部的压力明显要比标准俯卧撑小...

瑜伽跪姿的 6 大妙处你知道几个？瑜伽练习中很多体式都包括跪姿但是很多人不知道跪姿的妙处尤其从中医的角度出发瑜伽中的跪姿对身体是有很大的好处1，促消化比如金刚跪体式，可以帮助调理肠胃，促进消化，正常食物消化需要1-4个小时，保持金刚跪5-10分钟，...

深呼吸。你感觉到你的胸部上升和下降，还是更多的运动来自你的胃？答案应该是后者——不仅仅是当你在瑜伽或冥想中专注于深呼吸时。在锻炼期间，你也应该练习腹部呼吸。给你的消息？以下是你需要知道的关于让你的吸入和呼气来自你的肠道。什么是腹部呼吸？是的，它从字面上意味着深呼吸到你的胃。它也被称为...

1.单车组成2.单车使用技巧1.动感单车的组成部分动感单车可以理解为普通的自行车改装，很多部件都是相同的，由车把、车座、车架、车轮（严格来说应该叫飞轮，不同自行车车轮）、脚蹬、刹车（不同自行车刹车）组成。单车的刹车系统大都采用电磁式刹车，也有使用毛毡式的。市面上现在流通最...

伴随国民生活水平的提升以及智能化家电的普及，大家会发现一个问题，那就是很多人逐渐变得越来越懒。而大家持续懒惰并缺乏运动的背后 ，那就是身体各方面的机能会有所下降，严重的人甚至还有可能患上各方面的疾病。俗话说，生命在于运动，运动是提高自身免疫功能、提升健康指数的最有效方式之一，如果没有一个健康的身...

背部和肱二头肌是魅力型男必备的两个肌群部位，将这两个部位的肌肉练的强壮有型才能展现一个人的真正力量魅力。同时这两个部位也是健身中最关键的两个肌群，如果这两部部位练不好，将直接影响到你其他部位的健身效果，背部和手臂力量较弱也会直接增大健身意外受伤率，有80%的健身健美运动受伤都是因为这...

战略支援部队某基地强化练兵备战鲜明导向锻造新型作战力量战试训一体联动融合推进解放军报讯 记者邹维荣、成子龙报道：隆冬时节，战略支援部队某基地各演训场热火朝天。一周时间内，该基地承担的三个重大试验任务同步推进圆满完成。“遂行试验任务能力的提升，得益于基地贯彻战试训一体化理念。”该基地领...

大圆肌是我们背后的一块肌肉，现在健身的人已经越来越注重背肌的训练的，有一个好看的后背其实非常加分，那么大圆肌一般要怎么练呢？大圆肌怎么练?1. 单臂哑铃划船这个动作是能够把自己背阔肌的两侧独立分开来锻炼的，而且这种情况是能够比较适合那种觉得自己背部不够对称的人来锻炼的。能够很好...

想练好背阔肌一定要做的直臂下拉在你主要的鼻部训练之后在利用直臂下拉为你的收尾让你的背阔肌完全充血！ 直臂下拉主要有三种做法不管哪一种改变动作要领都一样：稳定躯干，专注背阔肌 1.采用横杠，面对缆绳呈站姿。抓...

一、锻炼方法1、两脚前后自然分开，与肩同宽，前脚踩住弹力带中段，稍屈膝站立。两手分别抓住一端手柄，交叉固定在踝关节前。肘关节稍弯曲，确定弹力带绷紧。2、屈臂缓慢地向上外展牵拉弹力带，直到两手过头顶，两臂充分展开。3、静正一段时间后，缓慢还原到初始位置。二...