想要跑得更快一点，学习一些方法必不可少，充分利用你的训练来提高速度。我们都希望跑得更快点，但我们都很忙。用最有效和最简单的方法来改善我们的训练，为此可以节约点时间。大家每天都有一个很忙碌的日程安排。幸运的是，跑步的速度提高有很多种更好的方式。有很多时候，跑步爱好者可以在自己已经投入训练的时...

“我才不要举铁，变成大块头会影响我的灵活性和协调性！”“练得那么粗大，速度肯定要下降了！”“肌肉越多，运动能力越差！我要踢足球，不想花那么多时间去健身房！”脂肪会让你变得更慢，而不是肌肉加拿大的一位运动生理学教授曾对学校运动队进行过研究。针对各种运动员做了好几项测试，包括...

一周不健身肌肉会流失吗？我们的身体，是一个复杂且庞大的系统。身体最伟大的功能就是能不断的适应环境，让我们一直开心地生存下去。健身的作用，就是让身体逐渐适应负重运动而增长肌肉组织，这样我们的肌肉力量就会变强，我们的身材线条就会变得更明显。可惜身体的适应能力是一项被动技能，并不受大脑意识...

在减肥路上，选择跑步来减肥是最便捷的一种方法，门槛低而且适合大多数人，同时养成跑步的习惯对于身体方面来说也是有益的。对于刚刚开始跑步和运动的小白来说，都会从边走边跑来锻炼心肺和下肢力量，如果一上来就直接开跑的话，很有可能造成运动损伤。而已经坚持过一两个月入门选手，则会把目光放在跑步时...

大家周五好！最近一直有小伙伴抱怨增肌效果不明显，或者增肌速度太慢。所以今天我们就来着重讲讲，过了新手期以后，什么样的增肌速度才是正常的。根据每个人所处的阶段不同，肌肉增长速度也会有所不同。如果你是一个新菜鸟，前期的效果会很明显，你的增肌速度会比较快。当然了，如果特别慢，那一定是你没有...

因为膝关节疼去骨科看病的患者发现，无论是骨关节炎、髌骨软化症还是轻度的半月板损伤，医生都会要求加强锻炼。“都说是活动得太多才腿疼，怎么又要加强锻炼？这不是自相矛盾么？”相信不少人都会有这样的疑惑。引起膝关节疼痛的很多疾病确实是因为出现了过多的关节磨损，但医生强调的锻炼指的却是非负重条...

练肌肉能防心血管病随着人们生活水平的日益提高和健康素养的不断提升，坚持运动已成为健康生活的一种方式。我们看到无论是年轻人还是老年人都有许多健身爱好者。近日，一项纳入16项研究的Meta分析发现，成年人肌肉强化锻炼使全因死亡、心血管疾病、癌症、糖尿病风险降低10%~17%，且与是否进行有氧活动无关...

图片来源网路男性想要肌肉粗大、女性想要肌肉细小，都离不开对肌肉的抗阻训练，如何安排训练强度、次数、组数及休息间隔对训练效果起着重要的作用。确定训练负荷强度常用RM值来确立。RM（Repetition Maximum）代表负荷可能举起的最大重复次数，而不是指负荷本身的绝对值，同为10R...

9大经典肩部训练动作图解图中红色箭头代表动作轨迹，看看你练对了吗？...

自闭症孩子在日常康复中我们经常会听到家长有着这样的疑问：“我的孩子吃饭不咀嚼”；“孩子喝水、吃饭经常呛”；“宝宝总是流口水，吃饭还挑食”；“宝宝这么大了还不会使用杯子/吸管喝水”等等系列有关吞咽、进食的问题，这在特殊儿童中发生率相当高。多由于特殊儿童肌张力异常，肌肉协调运动障碍、感知觉异常、肌力...