今天要来跟大家聊一个主题，就是怎么样运动才比较不会酸痛。关于运动后酸痛的问题，我发现男生跟女生会有很不一样的体现。很多女生就问我说:我运动之后好酸痛很不舒服。要怎么样才能缓解这些不舒服呢？那男生就刚好相反，如果健身后隔天他没有感觉到酸痛的话，他常常就说:哎是不是我练的不够，是不是没有练到，是不是...

最适合初级健身者的健身计划推荐，一周四练，非常给力　　很多初级健身者来邮件问我们的健身专家，刚开始健身的人该如何安排自己的健身计划。确实，对于处在健身初级阶段的健身者需要更多的指导和建议，他们的健身计划也非常的重要。下面，就为大家介绍一个适合所有初级健身者的健身计划：一周4练。大家可以按照我们安...

很多人去健身房锻炼，也想要进行重量训练，提高肌肉线条，却不知道从哪些动作入手，去健身房锻炼的时候一脸迷茫，没有一个科学的健身计划，健身效率就会低下。新手初入健身房，我们应该怎么安排力量训练项目呢？我们要遵循这几个健身原则：1、力量训练的时候从大肌群开始训练，让大肌群带动小肌群发展，我...

健身时，需要用到各种各样的动作，而一个人要健身的话，是有很多讲究的，比如适合的动作，当然还有一些人会制定健身计划，而这样对健身效果是很好的。网上很多训练计划可能对于女生来说强度都有些大，今天小编给各位女生分享一个一周的健身计划表，周一：有氧运动+胸部训练平板卧推：3组 每组10-15次。...

体重太大或者运动基础太差，是不能采取正常的运动方式来减肥的。首先体重太大或者运动基础太差，心肺跟不上，很容易半途而废；其次在运动过程中很容易造成损伤。因此这类人群想运动减肥，必须降低运动的强度，从最基础的运动开始，让身体慢慢适应运动模式，再适当地增加难度。以下这套动作，不管是体重大或者是运...

在健身房里撸铁时，如果你身边正好站了一位非常强壮的大尺寸肌肉男，那么你多少会有一些压迫感，甚至是自惭形秽。怎么应对这种局面？很简单，你就在他旁边练引体向上，只需一小会儿，就换成是肌肉男自惭形秽，自觉从你身旁遁走。当然，前提是你至少能拉十来个。换个场景，如果你的朋友里有跑马高手，老在你面前炫耀全马3小...

健硕、力量、还有蜜桃臀，健身房里走出来的女孩总能练成女神的模样，她们满足了每个女生都想成女神的渴望，渴望前凸后翘拥有欧洲女孩的健硕力量美，立体挺翘的蜜桃臀就成了关键的象征。可是理想很丰满，现实很骨感，艳羡着别人的完美身材而自己却是又扁又平，不禁感叹健身房里的翘臀又是怎样练出来的？今天...

弹力绳！弹力绳使用原理是运用拉引时的重力锻炼体魄增进运动乐趣弹力绳训练利用了弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动弹力绳！弹力绳 弹力绳五大特点 1、超高性价比弹力绳经济实惠，且便于收纳、...

艾瑞巴蒂，夏天型男的标配——二头肌。麒麟臂对妹子们的杀伤力绝不亚于8块腹肌，谁不希望有个强壮的臂弯保护自己？下面分享给大家5个小技巧，帮你打造最牛逼的二头肌1握距在做杠铃弯举（直杠或曲杠都行）时，随着重量的递增，逐渐增大握距。比如第一组较小的重量，我们采用窄于...

柔韧性的锻炼方法是有不少的，而柔韧性锻炼方法的锻炼效果也是不错的，同时柔韧性好的话，是有很多好处的，那柔韧性好的好处有哪些，相信还是有人知道的。那么，柔韧性好有什么好处？原来有这些好处。下面就一起来了解一下吧。1. 降低低背部疼痛的风险关键的好处之一是降低下腰痛的风险。伸展运动...