孩子5岁，上了幼儿园大班，很多家长就急了，想教孩子10以内或20以内加减法，以便能够很好地幼小衔接。但是，如果方法不对，孩子不理解，可能还会失去对数学的学习兴趣，父母焦虑。借助实物学习加减法看到不少朋友有类似的经历，想让孩子学习10以内加减法，但是孩子“不开窍”“学不会”，就怀疑是不...

什么是5×5训练法？最初的5×5概念是由阿诺德的导师雷格·帕克在20世纪60年代首次提出的。5×5指的是选择5次复合动作并进行5组，一般来说，复合动作，深蹲，硬拉，卧推和推举也可以提高整体强度围度。5×5能最大限度地刺激人体雄激素的分泌，促进肌...

一：5*5的来源与健美虽然第一时间看到这篇文章的读者可能已经在做或者曾经做过，但是我还是要强调，做事不能稀里糊涂，采用了5*5计划作为你的训练，必须知道它是干嘛的。虽然有人用它来突破力量，虽然它突破力量的效果明显比5丶6分化要好，（特别是处于平台期的人）。但是，我还是要再次强调5*5...

众所周知，训练方法必须经常更换、时时更新，5*5训练法是流行于美国的新型训练方法，很值得大家学习！这个方案是在美国最流行的，如果你是追求大围度的肌肉和快速提升力量的健身爱好者 ，那么这个方案一定要尝试一下！5*5训练法主要核心在于同时刺激人体主要肌肉群 ，提高训练效率，增加热量消耗。...

说到力量举，我们脑海里就会出现5*5练法。比如卧推5*5，就是卧推5组，每组5RM，也就是最大五次的重量。但是，这只是力量举练法的一隅。就跟健美练法的10*10一样，它还要配套每组力竭、缩短间歇、离心控制这些要求，才能达到增肌效果。可能有些力量举玩家，也光知道5*5，但那...

如今的年轻一代，知道文斯·吉隆达（Vince Gironda）的人并不多。吉伦达对训练方法的理解上领先现在很多年，同时他也是当今健美界中一些动作的创始人，其中最著名的便是8×8训练法。吉隆达推出的一些训练在当时是打破常规的，甚至在今天也是如此。他还建议在做反握引体向上(1)的时候用胸部去碰...

“动念一致”绝对不是玄学之谈，而是实实在在存在的非常高效的训练理念。在一项研究中，科学家就把受试者分为高专注组（时刻想着发力细节）；低专注组（在训练时用电影来分心）；还有一组对照组（啥也不干）。六个礼拜的实验结束后，科学家发现，这三组的肌群出现了明显的差距。高专注组肌肉生长明显高于另两组。...

封面因为即使你技术全面速度又快，如果没有充沛的体能做保证，这些都是惘然。体能也许不会让你的踢球水平更高，也不会提高你的技巧，但是它能让你在做这些动作的时候始终保持良好的状态，技术动作不变形连贯流畅，可以让你90分钟内的效率更高，因此非常有必要强化训练。图1-坎特我们...

俗话说每逢佳节胖三斤，春节期间走亲访友难免会比平时吃的更多更好，过完节就会发现自己胖了几圈。而对广大球友来说，身体发福肯定会影响竞技水平，因此如何能减掉赘肉，恢复体能就显得尤为重要了，今天就教大家如何进行科学的足球体能训练。热身训练开始踢球前要学会合理热身。慢跑两圈，尽量采用脚趾跑动...

封面这个系列也快要接近尾声了，今天给大家带来的是体能训练，让大家在比赛中有一个更好的身体状态，今天相当于一个测试，看看你在这个挑战系列中有没有偷懒，你只需要一个足球和几个标志盘就可以开始啦。足球体能并不只是跑跑跑，而是需要结合很多的动作，在之前20天的训练中我们已经都接触过了，...