所谓“三步循环训练法”指的是：“写——背——讲”这三步。这是一种简单、有效地口才训练法。其主要步骤是：先一字一句地把要讲的内容写成讲稿；再一节一段的背出讲稿；最后甩掉讲稿上台讲述。写——背——讲三步为一个循环，需要反复训练。有很多人，通过这种方法，苦练一段时间，获得了令人羡慕的...

在减脂塑形过程中，我们会慢慢地意识到，想要有效减脂并且让身材变好，除了要合理控制饮食和运动以外，还要将力量训练重视起来，因为力量训练可以在一定程度上弥补身材的局部不足，从而让身材变得更好。在力量训练部位的选择上，开始之时会更倾向于训练自己喜欢的部位和自己喜欢的动作，但是随着经验的积累则会向全身扩...

背部训练是每一个健身都要重视的，尤其是从初级训练正在晋级的训练者，这一阶段要重点训练背部，背部力量在这一阶段非常重要，如果背部力量不在这一阶段有质的提升，那么就会影响后续的整体训练，因为随着训练的晋级，对于器械的重量要求就越来越高，而背部没有力量你就无法控制好后续的大重量训练，在训练初期阶段你强...

长期久坐久站，或是持续过重体力劳动，让我们的腰部变得脆弱易损，一不留神还会患上腰部疾病，甚至会影响中枢神经。腰部受伤的原因是我们的腰部活动超过我们腰部能承受的力量，所以一方面要修养，尽量避免腰部再次受伤；另一方面要加强腰腹力量，能够承受一些外在的压力。对于腰部已经受伤的，要注意修养避...

手臂太细怎么办？对于很多男生来说，相对于比较瘦弱，就想通过健身来让自己的手臂变得粗大一点，其实在生活中练大臂肌肉的方法有很多大臂肌肉怎么练很多人都习惯给自己不去锻炼找借口，实际上，想要锻炼的话，是在大多数地方都可以找到锻炼场地、跟方式的，尤其是在家，我们也是可以锻炼锻炼的，那么手的大臂部位...

你是不是觉得肌肉训练太累了，每天根本坚持不下来？好消息来了！即使年纪大了也想让自己的动作美观大方一点，那么我们就需要从现在开始进行肌肉训练。很多人都觉得肌肉训练太苦了都敬而远之，而实际上一天只要5分钟，做轻松的训练就能有效果。并且不必每天都做，间隔运动效果更好。名古屋工业大学的...

提到居家徒手健身很多人都觉得无非就是做俯卧撑和仰卧起坐那么在器械和场地条件受限的情况下我们有没有办法也能实现随时随地健身呢下面小铁就送你一份大礼包快快查收一起来燃烧我们的卡路里！下面动作，记得认真收藏随时随地，开启锻炼模式▼01准备活动屈臂向前肩关节环绕动作要领：1.两脚开立，与肩同宽，...

所以我直接用文章的形式来表达一下吧！还有另一个原因就是因为视频的时间太短太短了。太长无聊，又没人看，太短，重点又表达不清。没有办法，我决定用文章的形式再浅说一下这次的内容依然是认知提升二的内容，也就是徒手健身的内容。今天我们来讲手臂的知识，健身有几项重点呼吸系统性锻...

俯卧撑，属于徒手训练的基础动作之一，练好它可以激活全身肌肉群。有些人会选择每天坚持训练俯卧撑，在增加力量的同时，还能同时增加肌肉围度。那么每天做俯卧撑，哪里会长肌肉呢？就这个问题，下面我来详细分析一下。1.标准俯卧撑怎么做？标准俯卧撑，指的就是与肩同宽式平地俯卧撑。...

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