天气渐凉，跑步最舒爽的的季节又来了！除到公园走、跑上个几圈，其实在家里靠着几个简单的小动作，就可以训练到一些平时锻炼不到的肌群，《核心肌群训练解剖全书》这周带来的是训练核心稳定的动作，每天只要花半小时的时间，长时间下来就能达到稳定核心的目的喔！现在就让我们一起来认识「核心稳定」的绝招吧！当...

你的身材发生变化了吗？给大家带来4个“提高身体稳定”的动作，强化动作模式最大化你的训练效果1鸟与狗静态动作挑战你的身体平衡如何做：1.双手双膝四点支撑，像一只特别乖的狗支撑在瑜伽垫上；腕、肘在肩膀正下方；膝盖在髂关节正下方，骨盆与地面平行；下巴微收，保持...

腿部力量是每一个运动者都必须注重加强训练的部位，如果一个运动者的腿部力量不足那将是一件非常危险的事情，不管你是做什么运动，不管是足球，还是篮球，还是跑步甚至是羽毛球等各种体能运动，都需强大的腿部力量作为基础的运动支撑，如果腿部力量不足不仅会影响运动效果，甚至还会给运动带来潜在的危险，因为腿部力量...

运动康复领域认为，膝、踝、髋关节之所以会出现慢性损伤，常常与额状面、矢状面及水平面上神经肌肉控制功能不足有关。举个例子，如果臀中肌力量不足，在运动过程中就会出现髋外展肌和核心肌群的代偿，还会出现小腿外侧肌肉的代偿，进而引发膝外翻、扁平足，并使身体左右摆幅增多，各种运动损伤发生的概率大大增加。为了...

概述尽管踝关节背屈可能不是我们经常想到的运动范围，但它实际上非常重要。我们可能不知道自己的踝关节背屈程度，但对其进行测试，便可以在必要时采取措施改善踝关节的活动度和稳定性。踝关节是铰链关节，就像门上的铰链一样，它只能在一个平面内移动。踝关节有两种主要运动，一种是跖屈，这是指脚趾或小腿抬高时...

腹部和后背的肌肉组织在身体姿势控制，腰椎未定和本体感觉（全身平衡能力）方面发挥着主要作用。功能条件良好的核心部位可以帮助减少损伤的风险，降低其严重性，更大地提高效率。 像从婴儿车上把婴儿抱起或扔飞镖这样的精细运动，不可能没有核心部位自然有效的参与。一些需要力量协调的任务，比如以长时间严格...

前言下背痛是许多不同原因所导致的结果。疼痛可能是由肌肉过度使用，肌肉拉伤，或者是损伤到肌肉，韧带和支持颈椎的椎盘间软骨层等原因共同所导致的。随着时间的推移，没有被正确管理的肌肉损伤可能会导致脊椎的整体失衡，进一步导致肌肉，韧带，骨骼的持续紧张，从而使背部更容易受伤或者是再次受伤。 由于下背...

你是否有这种感觉？要么不练瑜伽，练起来以后才发现身体原来如此僵硬。很多网上的体式教程，拿到自己身上后，似乎常常是“一看就会，一试就废”的节奏。很多情况下，刚刚接触瑜伽的朋友们会主要感到僵硬感来自于髋部和腘绳肌肉（也是我们常说的腿筋）。随着练习的进程，你会发现专注于身体某一个部位的拉伸...

了解瑜伽的女性朋友们都知道，在瑜伽中最基础的步骤就是要打开髋部，只有髋部打开了我们练瑜伽才会有明显的效果，不然也是白练瞎练，流再多的汗水都没用！髋部一打开我们的就会迅速掌握的瑜伽的技巧，什么肤白貌美，清理子宫垃圾，双腿变得又细又直这些根本都不是事！今天这组瑜伽体式就能完美的打开的髋部同时能够强劲...

除了膝关节，髋关节疼痛可能是最常见的关节疼痛了，尤其是那些长时间开车的朋友、长时间从事重体力劳动以及经常进行瑜伽锻炼的女性朋友，另外长时间饮酒以及使用激素等诱因导致的股骨头坏死也是髋关节疼痛常见的原因，那么有了髋关节疼痛的问题，如何进行康复锻炼呢，咱们来聊聊！对于有髋关节疼痛的朋友，建议不要盲目...