很多人一胖就胖肚子，腰腹两边赘肉多，特别难看，应该怎么减最快？学习这几个方法，3个月让你恢复平坦小腹！方法1、每天10分钟开合跳，开合跳是一个自重燃脂动作，在家利用琐碎时间就能动起来，别小看这个动作，开合跳的燃脂效率比慢跑还要好。开合跳的时候，我们可以分组完成，这样更容易坚持下来，比...

肚子跟练腹肌是两回事，如果你希望通过腹肌训练减掉小肚子，那就大错特错了。你再努力进行腹肌训练，都无法恢复平坦小腹。腹肌训练属于无氧运动，主要作用是锻炼腹肌，提升肌肉维度，无法有效提升卡路里消耗，消耗腹部脂肪。而脂肪层在肌肉组织之上，过量的脂肪会覆盖住肌肉线条。一般来说，想要练出腹肌马...

我们现在每天都是坐着，坐着工作，坐着玩儿，很少有机会站着做事情，更不用说去运动了，所以，我们慢慢感到越来越胖了，体力也越来越差了。随着我们的年龄不断增长，身体的基础代谢能力也是下降的，你如果一直维持着与以前一样的生活习惯的话，由于代谢能力下降，你也是会越来越胖的，所以，很多人发现，人到中年时就逐...

卷腹在健身当中主要是用来锻炼腹部肌肉的，确切的来说是锻炼上腹部，因为腹肌分为上腹，下腹还有侧腹，训练的方法不一样，那么所锻炼的肌肉也就不一样，很多人都想问卷腹的真实作用到底有多大?是不是坚持一段时间之后就有可能会练出腹肌?卷腹对于上腹部的训练效果是非常好的，也是一种比较安全科学，有效的训练...

1.练腹肌有助养成易瘦的体质腹肌运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质，但是要注意，养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的，比如练腹肌减肚子效果就非常小，因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼，如练腹肌能够去掉的，想要减掉肚子上的...

锻炼胸肌分为上束、中束、下束。胸肌的锻炼重要的不是先后顺序，而是肌肉感。今天我们就来说说胸肌的下束是如何训练的。对大多数人来说，下胸是胸部中最难锻炼的位置。而肌友口中的“方形胸”的前提就是要有发达的下胸。今天我们提供7个攻略，可以让你全方位的针对下胸，彻底改变...

如果你想锻炼手臂肌肉，那么下面我们给大家介绍的这几个动作你可以试一试，这些动作的增肌效果都是非常不错的，它们的动作难度属于中等难度，如果你有很好的健身基础，那么你来完成这些动作应该是没有任何问题的。我们在做这些动作之前，最好在完成一些拉伸动作，让我们的身体充分的拉伸开，这能确保我们在接下来...

1. 不断改变自己的握法如果一直像往常一样重复相同的训练方式和训练角度，借此还想突破瓶颈期？神经错乱的定义也可以是重复做同样的一样事，并奢望得出更好的结果。手臂训练中，通过改变握法，肌肉不会只有一种刺激，对准手臂的不同部位，可以进行专项的肌肉募集。比如在开车，如果你让汽车经常左转弯，那么这...

又到了说真话的时候，增肌的理想形态应该是，将训练中获得的泵感持续转化成你想要的肌肉。但是，一组高强度的动作后，你会获得很好的泵感，它让你的肌肉鼓起来了，可是几个小时后你的肌肉就会变回原来的样子。最佳的解决方法就是将力量训练和强度训练相结合，加上给予肌肉充分的休息时间，等休息好恢...

间歇跑以高强度、富有难度而著称，难度往往与效果呈现一定程度的正相关，所以间歇跑对于大众跑者而言，也是一种有效提升耐力的训练手段，是高水平跑者不可或缺的重要训练方法。 间歇跑的确可以有效提升最大摄氧量，从专项化角度而言，但却并非专项化最强的训练方法，因为间歇跑的配速会比实际马拉松比赛时的配速要快...