无论是哑铃还是杠铃，肩上推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。这个动作是很多人训练宽肩时最喜欢，也是最常用的动作；其实它也是练上肢的必选动作，是我们整体力量的体现。一、肩上推举是练上肢的必选动作，也是我们整体力量的体现我们从肩上推举训练的肌肉就可以看出：1、肩膀肩上推举练肩膀是勿可质疑，是主要训练肌...

我有一个朋友，他体重90kg，身高175cm，这个身高，这个体重按道理来说是比较肥胖了。但是最近一个月我发现他比以前瘦了很多，仔细一问，发现他比之前瘦了十多斤。肥胖跟他聊天，发现他有一个快速减肥的秘诀，我听了以后也觉得如果在减肥期间注意几点，你也可以做到轻松月瘦十斤。为了帮助大家有效地减肥...

俗话都说：新手练胸，老手练背，高手练腿，大神练肩。肩部肌肉作为上半身的枢纽，在上肢训练中经常会被带到，但想要练出好看的肩部肌肉，确实非常困难的。肩部肌群比较小，但一个饱满的“虎头肩”，不仅能让穿衣搭配更加好看，还能够展现男性倒三角的魅力。肩部训练的4大“禁忌”，一文告诉你，助你练出“虎头肩...

累！累就对了！在你经历过风吹雨打后，也许会伤痕累累，不过当雨后的第一缕阳光投射到你那苍白、憔悴的脸庞时，你要欣喜若狂，并不是因为阳光的温暖，而是在苦了心志，劳了筋骨，饿了体肤后，你毅然站立在前进的路上，做着坚韧上进的自己!在健身房的器械区，随处可见举铁的人，他们经常会做的一个动作叫做：肩上...

随着生活水平的提高，人们越来越注重健康和身材。而饮食是保持身体健康和塑造好身材的重要因素之一。那么，如何吃出好身材呢？下面，我将为大家介绍一些健康饮食的指南。1. 控制热量摄入量减肥的关键在于消耗比摄入更多的热量，因此，控制热量摄入量是减肥的重要一步。一般来说，女性每天摄入1200-150...

“四月不减肥，五月徒伤悲”，天气越来越热，大家也想减去一个冬天养的肥膘，展示一副好身材。但是对于一些职场人来说，健身是一件非常困难的事情。很多上班族的工作时间为996，从早忙到晚，回家倒头就想睡，根本抽不出大块的时间用于运动和减肥。不过俗话说的好，没有条件我们就创造条件。白天我们在办...

肩关节保护，你做好康复和保养没有？今天于大家分享一下肩关节的训练，简单康复和保养。肩关节疼痛是最普遍的训练伤势之一，甚至很多不运动人群由于日常工作原因也常常会有肩膀的疼痛。很多健身初者刚刚接触运动没有多久，可能由于错误动作的训练，就开始发现肩膀的疼痛，或者有时候有响声。...

帕梅拉现在无论是在油管还是国内的社交网络，都是火爆网络的，这位德国的网红健身博主每次发布新的训练视频，都会引发众多粉丝跟着一起锻炼，以期也能获得同样的好身材。最近，帕梅拉给大家带来了徒手腹肌训练方案，而且视频中所使用的训练动作对于脖子降低了很多的依赖，避免了很多人做完腹肌训练后，腹部没有什...

肩关节是健身训练中最重要的一个关键，如果一个训练者的肩关节在训练中受伤，那么也就意味着这个训练者要告别重量撸铁的舞台了，因为肩部受伤训练受伤严重是很难再恢复要以前的，即使康复了也是无法再进行大重量撸铁训练的，所以习惯健身的人一定要保护好自己的肩部，千万不要让肩部受伤，肩部是一个非常重要的力量枢纽...

当今社会，健康减肥成为了越来越多人的追求，但“瘦不等于健康”，所以我们追求的不仅仅是减轻体重，而是通过合理的饮食和运动方式，达到身心健康的状态。近期，越来越多的专家和学者开始关注无氧运动在减肥中的作用。本文将解析无氧运动如何快速有效减脂，并提供专业有效的操作建议。一、无氧运动简介无氧...