是不是有人和小编一样每次健身时间短了怕效果不好时间长了吧又太累究竟每次锻炼多长时间才最合适？其实，对于大多数人来说 1 小时为最佳为什么呢？ 因为健身的效率和时间在一定程度上是成反比的主要原因有以下几点：01随着时间的增加我们的专注力会下降在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在 4...

减肥平台期是每个胖子的心病，在我们刚开始减肥时。只要稍微减少一些卡路里的摄入，再加上一周两到三次运动，体重就使劲往下掉。而减肥一段时间以后，体重就开始变化很小或者不变了。即使减少卡路里摄入增加训练量，体重还是没什么变化，甚至还会胖两斤。如果遇到这样的情况，请不要慌、不要放弃减肥。出现...

我的高中闺蜜微信上问我有关减肥的问题，说医生让她减肥，所以她现在不敢吃主食了，肉更不敢吃，每顿饭就吃一盆水煮菜，吃到情绪奔溃，分分钟火山爆发。前几天晚上我又在朋友圈里看到有人在说，为了减肥，晚饭只吃了一份蔬菜沙拉，然后到睡前饿得不行了，又点了一份炒饭。 “不吃晚饭就可以减肥。”...

很多人都不知道，练一次健身需要多长时间，就算有些老练儿也不是很明白，小编在这里分析一下，健身时间长短自己确定，这里只是分析建议，采纳与否根据个人情况而定。健身大神大多数健身爱好者，健身时间都控制在两个小时以内，先是热身，然后训练，然后拉伸，有氧运动多数在减脂期或者赛季，加在一起...

越来越多人加入到减肥的行列当中来了，减肥渐渐成为了一种生活姿态。想要把减肥当成一种生活方式，让自己瘦下来，减肥小妙招当然少不得。下面让我们来看看都有哪些减肥小妙招！1、要正常吃早餐早餐是我们一天中身体能量的首要来源，吃早餐能更好地使我们的身体燃烧卡路里。早上好好地吃早餐并且一定要吃饱...

训练=痛苦应该是许多健身健美爱好者的共同噩梦而今天我们要跟大家强调的就俩字休息是的你没有看错！读书时老师常说要“劳逸结合”其实训练也是如此合理休息是为了突破瓶颈、变得更强而且今天说的休息，不是休息一天而是休息一周！这一周叫作“减载...

有句俗话说“会胖的人先胖大腿，不会胖的人先胖脸”。简单来说，就是有的人一胖就是先胖大腿，所以发胖不会第一时间被发现胖；而有的人呢，一胖就显胖在脸蛋上了，即使她没有胖多少，第一时间就会给人感觉很胖了。老一辈的人，会特别喜欢胖下半身的女人，在他们看来那是好生养的特征。而从新一代的审美来看...

今天来讨论一个让许多人都非常纠结的问题，那就是在增肌的过程中到底是用大重量训练呢，还是小重量训练？首先，老张我的观点很明确，增肌就用大重量，我是有实践结果和理论依据的，那实践结果就是我刚开始健身一直是用哑铃锻炼，一副哑铃是50kg，也就是我一直用总重量50kg的哑铃练胸肌和练大腿，最后肌肉...

　　近日，网络上有不少人推崇“过午不食”的饮食方式，认为不吃晚餐既能减肥而且是种健康的饮食方式。但靠“过午不食”减肥真的可取吗？专家认为，肥胖并不是晚餐造成的，其实“过午不食”反而会影响人体健康。那么，到底“过午不食”有怎样的危害？我们又应该如何科学合理减肥呢？女子“过午不食”减肥结果因低血糖送医　...

刚开始做力量训练时，通常只是每周训练3次，基本就是走个过场，随便练练，还没有太高的要求。随着肌肉力量和肌肉围度的增长，你的自信心逐渐提升，每周会训练4-5次。后面你发觉这样仍然太慢，于是又增加到了每周6次。最后觉得休息一天都会耽误时间，干脆每天训练。像这样训练一段时间后，...