你的身材肥胖吗，应该怎么定制减肥计划呢？平时不运动的人，体重基数太大，大部分是脂肪堆积的表现，而过量的脂肪会分泌有害物质，提高身体的耗氧量，伤害身体健康。减肥是为了瘦下来，减轻身体负担，同时提升健康指数。那么，体重超过150斤的人，该怎么减肥呢？体重150斤不代表你一定是肥胖的...

五分化训练，通常是按胸、背、肩膀、手臂、臀腿（或背、胸、肩、臂及臀腿）的顺序来进行（腹肌可附带练），就是把身体主要肌群分成五个大部位，一周里分到各自单独的一天里去训练，共五天训练，两天休息（或其中一天也可稍作补偿性锻炼）。五分化训练比较适合初练的新手，其优势在于，以集中一天去侧重训练某肌肉...

最近黄瓜减肥法特别火，黄瓜是我们生活中常见的蔬菜，它含有丰富的维生素而且有清热解暑的功效，可谓是夏季的解暑利器。摘下一根新鲜带着绒刺的黄瓜，用你纤细的小手把它搓干净，一口下去，清新的味道，脆脆的口感，整个口都弥漫着夏天的味道。黄瓜之所以能减肥，首先是因为黄瓜中含有丙醇二酸，它能有效抑制糖类...

什么样的人才能成为世界顶尖健美冠军？只要足够刻苦就能成为世界冠军吗？那些功成名就的健美冠军背后又付出了什么？面对这样的问题世界顶尖健美大咖乔·卡特这样说：“任何成功都需要付出代价”最近，获得过四次奥赛（世界最顶尖的健美大赛）冠军的乔·卡特，在健美论坛中回答粉丝的问题：“如何才能成为一名顶尖...

这不是一个用一两句话就能说得清楚的问题，但我会努力清晰的解释说明。第一，为什么训练者需要一个训练计划？我知道有些人喜欢根据自己的心情想练啥就练啥，或者什么动作感觉好就练什么，觉得训练计划是一个束缚。这种做法我不能说它错，但长期这么练一定没办法获得最大的进步。因为人有一种趋利避害的本能...

1间歇性断食的正确方法关于间歇性断食，有一个口诀让大家背诵:「早餐晚点吃，晚餐早点吃，没事不要吃，东西集中吃。」实际读下来，你会知道这并非难事，只要有意识地控制，不要无时无刻进食，限制时间进食即可。「早餐晚点吃，晚餐早点吃，没事不要吃，东西集中吃。」断食最少建议16小时以上，因...

力量举式训练的目的就是提高自己身体的最大力量，这些力量通过深蹲、卧推、硬拉表现出来，而健美式的训练追求孤立训练，追求单块肌肉的孤立刺激，而不是力量举式的复合动作刺激，并且健美式训练不追求极致的力量，只追求围度，到底哪种训练方式更好？在接下来的文字中，你将了解什么是最适合你的目标、情况和偏好的训练...

晚上饿肚子不会燃烧脂肪吗？减肥，是当下最人们的话题。但是，对于如何才能减肥，各路神仙却众说纷纭，有的人甚至连“管住嘴迈开腿”这一减肥“圣经”都敢于提出质疑，称控制饮食、饥饿对控制体重和减肥减肥根本没有意义。比如，夜间空腹根本不会燃烧脂肪。笔者好奇的是，夜间空腹不燃烧脂肪，那么生...

1.睡前做个面膜晚上给自己做个清洁补水面膜，将沉积在面部的脏东西清洁，做完面膜后涂上精华面霜，这样皮肤可以在睡眠中有个好的修复。一周做个2到3次左右为基础。当然根据自身的时间和精力2.睡前泡脚20分钟俗话说“热水泡脚，胜吃补药。”泡脚可以促进血液循环，也有助于睡眠安定。特别天气冷时，泡泡脚...

很多人认为减肥的最佳时间是在白天，但对于上班族来说有点困难，其实晚上减肥效果也不比白天差，因为人体的体温，韧性和灵敏性都在这个点处于最佳状态，晚上进行减肥计划，能够更快加速消化，新陈代谢速度会更快，只要每天晚上花上一些时间，轻松减肥。具体是哪三个动作呢；1，转呼啦圈吃完饭后可以...