我们大家都知道有氧运动有助于提高心肺功能，是不是有氧运动就只是持续性的长跑呢？有氧运动的概念是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在...

有氧跑步是一种燃脂模式下的体能锻炼，跑步时必须注意动作、心率、跑量、节奏、以及场地和时间。动作有氧跑步时的动作是：头微上抬，目视前方；两肩后展，上身稍向前倾，腰背挺直，避免腰椎受累；将头部、腰部及脚维持在一条直线上；前腿着地时尽量以全脚掌缓冲着地，减小对脚髁关节的震动，避免损伤；跑动时上身不能...

你想提升自己买了送的成绩吗？你想提高自己长距离越野跑的成绩吗？你想提高自己铁人三项的运动成绩吗？你想在生活中，让自己更加跑的更远、更轻松吗？想要在日常生活中，不会动辄气喘吁吁更加有耐力吗？那么可能你需要掌握这些原则。首先你要知道，有氧以脂肪燃烧。我们想要锻炼耐力的话，必须要知道自己的肌肉纤...

摘要：文题释义：细胞自噬：是真核生物中进化保守的对细胞内物质进行周转的重要过程。该过程中一些损坏的蛋白或细胞器被双层膜结构的自噬小泡包裹后，送入溶酶体(动物)或液泡(酵母和植物)中进行降解并得以循环利用。有氧运动：是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。运动负荷与耗氧量呈线性关系。背景...

健身就像人情世故一样，想请你吃饭的，一天再忙，也会有挤出来的时间和你吃饭，想见你的，无论多忙，东南西北都会顺路，健身也一样，想健身的，无论再忙，总能规划出半小时一小时时间出来运动，实在不行，10分钟也绝对是有的。核心肌群的训练是健身中的重中之重，可以说拥有了核心肌群，就拥有了一半的成功，你...

首先需要搞清，简单地做任何类型的活动（身体运动和心脏跳动）可能并未有效地靶向特定的肌肉群。因此，选择一个你想要锻炼的特定肌肉群，比如臀肌、核心肌肉群或肩部肌肉。在此基础上，设计一个经常锻炼特定肌肉群直至其力竭的方案，或者至少完成起来比往常要费劲。这份方案看起来与上述测量肌肉耐力的测试非常相似：...

从新陈代谢的角度来看，6-12小时内没有进食就属于空腹状态，人体在空腹和安静状态下，肌肉主要调取脂肪作为其能量供体。空腹运动的理念在于，经过夜间的禁食，人们在清晨运动时，体脂会作为主要的能量来源被消耗。事实上，夜间的禁食可以提高清晨进行中等强度有氧耐力训练时的燃脂率，不止如此，人们在...

肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有639块肌肉，几乎占体重的 40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。肌肉有3种类型：一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌。另一种是不受人的意识...

哑铃这项器械训练，相信很多人都很熟悉，哑铃的重量选择有很多，从1KG到20KG有不同的重量可以选择，我们可以根据自己的负重水平，选择适合自己的哑铃进行训练。哑铃训练不仅适合增肌训练人群，也适合燃脂塑形的人群。力量训练的加持可以有效预防肌肉流失，提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，提升燃脂速...

当你掌握了正确的锻炼方法后，练出一个好身材的难度就会降低很多。但是除了正确的方法之外还有日复一日的坚持不要期望一天就改变自己，健身和读书一样，日不见其增，但日有所长！下面这套针对全身各部位肌肉的训练动作图解，每一张图都可以当做是一份训练计划。...