1.冬天体重增加不是你的错，是哺乳动物的宿命 虽然冬季佳节很多，但体重增加不是“每逢佳节倍增重”的问题，而是哺乳动物的宿命。为了度过食物贫乏的寒冬，哺乳动物的所有祖先选择了体内储备脂肪的良法，并深深刻在了我们的DNA之内。并且作为活性基因，在我们的无意识中发挥作用，左右着我们。为了维持体温，本能...

导语：体重超标的人，减肥时，掌握这5个方法，或能达到更好的效果对于大多数现代人群来说，三餐当中所摄入的一些高热量食物增多。而且由于生活、学习、工作压力比较大，时间又特别的紧张，很多人会出现没有时间运动或者是不爱运动的行为。这样一来，就很容易使人体内堆积过多的热量，从而形成肥胖现...

Crossfit是怎样的训练项目？为什么这么让人“上瘾”？为什么备受推崇？我们在之前的《爆发力+耐力+力量+肌肉=？》中，曾经着重提到过crossfit，我们先回顾一下重要内容吧！浅析Crossfit:1、如果你希望你的肌肉精致、细节突出，那么̷...

从减肥的角度来讲，任何一种运动都可以帮助身体燃烧脂肪，让身体的赘肉减少。让身材更好。所以，很多的运动都用来减肥，只要能够坚持一段时间，都是会收到效果的。 选择什么样的运动也是看个人喜好，有一些人就特别喜欢爬山，所以，想减肥的时候自然就想着通过爬山来减肥，这是一种非常好的想法，爬山不仅可以锻...

在体育竞技、健身及康复治疗领域，肌肉离心收缩训练都是重要的训练项目和治疗手段。根据肌肉收缩过程中长度变化的不同，可将其分为向心收缩、离心收缩和等长收缩三种类型。如下图所示：肌肉在收缩的同时逐渐变短的过程称之为向心收缩，屈曲肘关节抬起哑铃的过程就是肱二头肌的向心收缩；肌肉一边收缩一边被拉长的...

起源于20世纪三十年代，由瑞典教练古斯塔·霍迈尔创立，在瑞典语中fart是指速度，lek代表游戏，加起来的意思就是速度游戏，创造它的初衷为了摆脱枯燥的日常训练，提供一种特殊的间歇训练形式。但实际上，法特莱克训练与间歇训练区别很大，间歇训练规定了跑步的距离，特定地完成和休息时间，而法特莱克训练通常...

导语：对于女性朋友而言，有着一个完美的身材是非常不容易的，需要用汗水和时间来交换，每个人天生并不是与生俱来的好身材，需要我们靠天生的勤奋来慢慢营造，有的人胯部赘肉较多，导致臀部和屁股的维度增大，整个人身材看起来比较粗短，并且臀部下垂看起来比较松垮，如何有效的消除胯部赘肉，今天分享的这些动作可能会...

我们知道训练不足和训练过度对健身者而言，都不能很好的增肌，如何判断自己训练是否达标？对于健身爱好者而言，训练不足和训练过度一样没有意义，那怎样才能把握这个尺度呢？确实，这个问题很难解决，对于每个不同的健身者来说，并不能一概而论。一般来说训练中缺乏泵感可能是由于训练过度导致，但这也也不一定，...

如今，越来越多人由于营养过剩，缺乏锻炼，从而出现了肥胖问题，而身材发胖会从腰腹开始，比如你的肚腩会逐渐突出，然后是四肢开始发胖。肚腩赘肉影响自身形象，不但让你无法穿上好看的衣服，还会诱发各种肥胖问题。腰腹赘肉多，怎么才能减掉小肚腩？4个方法针对性减腹，让你恢复平坦小腹！1、少吃零食，...

相信大部分训练者在训练过程中都会有感觉非常好的时候，重量感觉很轻松，能比平常多加一点重量或者多做几次。相反，很多人也会有感觉非常糟糕的时候，重量比往常要重，很难完成我们既定的训练计划。这个时候你可能就会有一些疑问。为什么会这样，是掉肌肉了吗？事实上，如果你已经处于热量盈余状态，并且有坚持训...