把你的自我留在健身房门口，因为它会阻碍你训练肌肉。说到增肌，这是一个很复杂的问题，肌肉的增长会受到许多因素的影响。但以下几个增肌常犯的错误，我们应该尽量避免。恢复不足我们首先要弄清楚通过力量训练，你的肌肉会发生什么。力量训练过程中，你的肌纤维会被撕裂，肌肉的增大和增强则发生在训练后的...

番泻叶是市面上很多减肥产品添加的必备药品，不少超重人士也长期将这一类的减肥茶作为减肥的必备用品，然而，长期服用这一类含有番泻叶的减肥茶，减下去的是体重，但受伤的是身体！一 番泻叶有什么作用？番泻叶并不是一味减肥药，在中药学的分类中，番泻叶属于泻下药，而且属于攻下药。中医认为，番泻叶甘、苦、...

减肥是女生永恒的话题，“管住嘴，迈开腿”是减肥的黄金秘诀，同样的减肥，我们看到有的人可以很快瘦下来，然而有的人不仅吃得很少、运动强度也相对较大，但是体重下降可能不那么明显。为什么两者差距这么大呢？现正当夏季三伏天的中伏（7月22日-8月10日），#夏季养生正当时#，了解一下湿气。湿气重有什么表...

历史法特莱克起源于80年前的瑞典，由瑞典越野教练 Gösta Holmér 创立。这种方法是利用各种自然地形在慢跑中加入一系列不定的时间，不定距离的加速跑。FARTLEK是瑞典单词fart（速度）和lek（玩）相结合形成的，它和间歇跑最大的区别就是，零跑者让你永远猜不着下一段怎么跑。...

练器械的小伙伴们，谁都少不了练后拉伸。但是，也有一些人不建议练后拉伸，因为如果你掌握不好拉伸的“度”，就有可能反而拉伤自己。但是每当你重训过后，有没有这种经历——不管你是否有拉伸过，即使躺在床上睡觉，半梦半醒之间，也会使劲地伸直一会儿才觉得舒服。我觉得这是身体告诉你需要拉伸一下。除了...

又到了疯狂减肥的季节，很多人都是感觉要穿漂亮裙子了，但是自己却穿不上的时候才想到要快点减肥。对于如何减肥，最快的效果就是饿出来，或者是疯狂的锻炼健身。当然，饿肚子也不是让你真的什么都不吃，只是吃得少，比如晚饭只吃一根黄瓜。晚饭吃一根黄瓜，真的能排毒减肥吗？黄瓜皮中含有较多的苦味...

悬挂训练是一种全身复合训练，也是核心力量训练的一部分，它能增加背阔肌和肩胛肌的稳定性、抓握和前臂的力量，以及骨盆的控制力。但悬挂训练相较于其他核心训练来说难度较大，不建议初学者进行训练。如果你已经熟练了基础的核心训练，不妨看看下面五个超高难度悬挂动作，尝试一下能做到第几个吧！01 悬挂屈膝折叠...

肚子大是很多新妈妈共同的烦恼，尤其是一些生二胎的妈妈更加严重。王莉就是一个二胎妈妈，生完女儿8个月了，看着自己肚子上的肉松松垮垮的，怎么也收不回来。于是她下定决心，制定了严格的健身计划，每天跑步、仰卧起坐。她辛辛苦苦坚持了2个月，发现锻炼效果并不明显，肚子中间反而更突出了。她怀疑自己是不是...

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即「全身抗阻力锻炼」，又称为「悬吊训练系统」。 这种训练起源于美国海豹突击队，最大的特点在于它可以有300多种动作变化，仅靠两根简单的绳子就可以锻炼全身，而且安装简单在家也能练。TRX独特的悬吊原理，能增加全身肌群的平...

现代人的生活节奏越来越作压力也越来越，很多人都面临着肥胖的问题。肥胖不仅影响外貌，还会对身体健康造成很大的影响。如果你也想减肥，那么这篇文章一定会对你有所帮助。下面，我将为大家介绍7个实用的减肥方法，帮助你轻松暴瘦40斤。1：控制饮食减肥的第一步就是控制饮食。要想减肥成功，就必须控制每天...