说了“跑马拉松后突发疾病去世，运动性猝死，绕不开的心血管病”，我们就来说说健康生活方式中要求的适度运动。健康生活方式的四大基石之一，就是“适度运动”。从心血管病防治来说，适度运动可以健身体、强心脏。适度运动作为一种刺激因素，可以增加心肌耗氧量，这就会使机体产生自身性的保护作用，从而提...

肌肉的增长因人而异，它取决于一个人的健康水平、性别、年龄、荷尔蒙、卡路里摄入量和锻炼习惯。需要注意的是，肌肉的增长量和增肌期体重的增长量是两个不同的概念。因为增加的体重不仅仅包含肌肉，还包含脂肪、水和碳水化合物的储存。一个月能增长多少肌肉？说实话很难计算一个人在一段时间内增加了多少肌肉，因...

前几天吃饭，听见朋友们（其中还有很多医生朋友）都在讨论奥利司他，哆啦好信儿就凑过耳朵听一听。有人吃药后1个月减了10斤，有人3个月减了17斤。说实话，哆啦听完也有些心动。但随着对话逐渐丰富，不难发现他们在服用奥利司他减肥的同时也会配合饮食的调整，比如不吃晚餐、不吃主食等等。医学减重分为三个...

肥期间，尽量控制进食量。但是有很多时候晚上会饿，不吃容易影响睡眠，可是吃宵夜又担心长胖，那到底该怎么做呢？如果减肥期间晚上感觉很饿，可以适当吃点东西，比如高蛋白或低能量的食物。01 香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元...

▪️改善假胯宽，腿不直，大腿内侧脂肪，小腿肌肉紧张全套动作！▪️下面这些动作比较全面，大腿、小腿、内外侧拉伸动作都有，柔韧不好的宝宝同样可以练，适合所有女生，对改善腿型问题。大家在运动之后一定要配合拉伸，否则腿部肌肉粗壮会显腿粗腿短！每个动作停留20－30秒，开始做动作可以停留...

饮食：碳水循环法首先我们看看抖音老刷到的所谓隔日断食法或是“5加2”到底是什么呢？碳水循环就是将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合，通过高中低等碳水摄入量，交替摄入。一般是四天一循环。高碳水摄入一般是为了达到提高基础代谢的目的而低碳水摄入是为了达到刷脂的目的。！我们想要快速瘦身，...

导语：夏天来了，在这个春暖花开的季节，小姐姐们穿着漂亮小裙子，小哥哥们也穿了透心凉的背心，游荡在大街上。在这个艳阳高照夏日，当你走在街上的时候会发现，有些人的胳膊很粗，一点都不美观。那么，我们如何能在这个夏天赢在起跑线上，就需要你有一个好看的麒麟臂。如何把打造成完美的麒麟臂呢？每天你只需要几个动...

导读：减肥不用只吃水煮菜,这4道“瘦身菜”,饱腹又低卡,放开吃秋冬季节,身上的赘肉还可以靠厚实的衣服去遮挡。如今天气越来越热,衣服也越穿越淡薄了,身上的赘肉也无处可藏。一些爱美的人士就比较着急了,怎么样才能在夏天快速地减掉赘肉,变回好身材呢?大家都知道减肥最重要的就是管住嘴，迈开腿。...

大家好，想要增肌的人有很多，那么就会产生很多做法，当然最多的还是去到健身房进行训练，先不论其效果怎样，但无数人通过这种方式，确实让肌肉得到了增加，那么下面说的是每天200个俯卧撑外加10分钟慢跑能增肌吗？真相竟是这样增肌简单来说就是让肌肉得到增加，那么这个增加，可以是质量或是数量上的增加，...

百香果有丰富的营养价值，被誉为“药王”，食用百香果可以增加饱腹感，抑制对高热量高脂肪的摄入，从而达到减肥的功效。虽然百香果有很多优点，但我们应该注意不要吃得过多。每天吃3-5片为宜，有助于排毒清理身体，抗氧化，补充身体所需的营养。接下来，我想介绍一下百香果的功效和一些关于百香果的吃法...