吃+练+睡，这不是搞笑口号，而是健身增肌的三大方面。增肌不是男生的专利，女生同样需要重视：无论是想减肥，还是有线条，都离不开肌肉。增肌训练是一个非常有技术含量的训练，很多人在进行增肌训练的时候都会花很多功夫去调整训练计划，去改善自己的饮食计划等等，目的就一个，让自己的肌肉增长速度更快一点。但是对于新...

想减肥，不仅要学会如何吃，更要学会如何喝——高糖高热量奶茶果汁最好不要碰，0卡纯净水要多喝，这大概是最容易记住的减肥饮品真理了。但是对于饮料狂魔来说，只喝水是绝对不够的，毕竟要想生活过得去，口中就得来点料。如果减肥又非要喝饮料，本汪会推荐刷脂刮油效果超棒的绿茶、乌龙茶以及咖啡。本汪所说的咖...

即便训练计划做得漂亮，你也如预期地跟着进度训练，还是需要借着一些方法来检验成效。毕竟我们都希望训练有效率，而不是来健身房浪费时间。知道怎么找到合适的训练重量和反复次数后，接着就是在「脑海」中，选择你需要练的动作放到计划中，就像去自助餐厅夹菜到你的餐盘里。我习惯把动作分为上肢水平推拉、...

我们经常说，早餐吃少、午餐吃饱、晚餐吃少。在小时候上学的时候，如果早上不吃早餐，你上午上课的时候就无法集中精力听课学习了。但是当我们成年工作后，却往往把早餐给省掉了，经常是由于没时间吃早餐。特别是你想减肥的时候，更是不想吃早餐了，能少吃一顿就是一顿，但是也有人会建议你想减肥的话，一定要吃早餐，这...

很多人在刚开始运动健身的时候，经常会犯一个错，就是空有那么多健身器械，不知道该怎么练，以至于经常每天的运动计划都是一成不变，今天是练胸，明天还是练胸，这种情况不仅容易出现运动疲劳，导致很快放弃运动，还可能让身体出现上重下轻，不协调的情况。新手健身，一定要有计划地去锻炼，这样才能让身材更加协...

为什么我们迷恋套路?作为天生倾向于短期利益的动物急功近利是我们的天赋不努力就成功是我们的梦想所以我们会去买彩票相信快速减肥……事实却是所有减肥方式效果越快副作用越大上次讲了外用减肥产品今天继续总结减肥产品的内用篇基本原理都是通过药...

如果你看过一些关于跑步的文章，或许经常会看到一个词——“跑步训练计划”。有经验的跑者或者一些运动学者会建议跑者在开始跑步训练前先为自己制定一份跑步计划，这是一个不错的建议，不过真正这么做的跑者却不算太多。正如小学时候的课表一样，跑步训练计划并不是什么复杂的东西，不过，课表来自于教育学...

三餐只有苹果和鸡蛋想想这想法还挺科学的，苹果中含部分矿物质，膳食纤维，水溶性维生素，能提供人体所需的葡萄糖能量，鸡蛋能补充蛋白质、脂溶性维生素和部分矿物质，两者搭配还妥妥当当，基本涉及到了人体所需的所有种类的营养成分。这样吃能减肥吗？如果说是苹果鸡蛋吃到管饱的程度，或许还并不一定就能减肥，...

今天的主角是乔卡特，给大家分享一下乔卡特的胸部训练计划。乔卡特，唯一一个击败罗尼库尔曼的男人，终结了当时无敌存在的罗尼库尔曼的9连冠，也是获得了奥林匹亚大赛4次的健美冠军。器械上斜卧推首先卡特针对上胸做了器械上斜卧推，先做上胸的训练对上胸的增长是非常有用的。哑铃上斜卧推...

经典之一：经典动作！这个训练计划当中只有三个动作，而这三个动作恰是力量训练动作中的绝对代表：深蹲代表了下肢力量；卧推代表了上肢力量；硬拉代表了全身力量。它们不仅在各类训练计划中出镜率极高，还是力量举运动的三个比赛项目，在很多领域，深蹲、卧推、硬拉的成绩直接和练习者的训练水平、强壮程度...