如果你想成为行走的衣架子，那么一定不能忽视对肩部的训练。不少人练肩的动作每次都是哑铃前平举、哑铃侧平举和哑铃肩上推举，练久了就不容易找到感觉。这次给大家推荐xx个练肩动作，每周换着练不枯燥更有效。肩部训练主要包含三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束的训练。❖三角肌前束功能：...

先明确自身肩部关节是否受限靠墙，紧贴墙面，双臂肘关节呈90°向上推，感受是否可以紧贴墙面完成。腰背挺直核心收紧，下肢如上固定即可肩袖关节的激活，弹力带阔肩动作标准：1：身体自然站立，腰背挺直，核心收紧。2：双手握于弹力带两侧，双手位于视线斜上方，略过于头部。3：双手...

怀孕期间，不少准妈妈为了宝宝补充大量的营养品，身体沉重也不经常锻炼，导致怀孕期间长了不少脂肪，产后更不能恢复到以前的体型，这让很多新晋妈妈苦恼不已，加上产后又要照顾孩子更顾不得自己的身材了，面对发福、孩子的哭闹，一件件的事情堆积在一起心理也承受了巨大的压力。减肥是一件需要长期坚持才有...

相信很多人一说到减肥，就会想到节食减肥，大多数人在减肥的时候都会通过节食来让自己的体重下降’以为自己连续几天不吃主食就能够让自己达到减肥的效果，却不知道节食减肥并不是真的能减肥，而且有时候会给身体带来伤害。节食减肥真的能瘦吗？一般来说，节食减肥能不能让体重下降是因人而异的，有一...

后台收到很多粉丝的私信，消息最多的就是如何在减脂过程中防止过多的肌肉流失。大家都知道，在减脂的时候肌肉含量也会相对的流失，这是一个很正常的现象。肌肉对于减脂起到很大的作用，肌肉含量越多，我们的基础代谢率会越高，运动时可以消耗更多的热量。如果肌肉大量的流失会使我们的基础代谢率下降，减脂后的体型就不...

上窄下宽，两侧凹陷，下方扁平外扩下垂，这样的臀形，你中招了吗？产后妈妈雌性激素分泌不平衡，使得骨盆变宽，臀部肌肉松弛，就容易形成妈妈臀。不仅穿衣不好看，还会危害身体健康！跟我练习这套动作，不用去健身房，4周就能改善凹陷扁塌：1、趴着躺在床上，单侧腿迅速抬放5 个感觉整个大腿肌肉在收缩2、单边腿...

作为健身房中的小白，如果对于健身没有太多的了解，盲目的练习只会让你事倍功半，达不到效果。健身的时候，首先你要知道自身的健身目的是什么呢？无非是两个方面，一是提高身体的健康指数跟免疫力，提高自身的力量；二是想要瘦下来，练出强壮的身材，对美观方面的追求。健身的过程中，我们一般都会进...

每天坚持对腹部进行按摩，能够促进胃肠道蠕动及阳气，保持身体阴阳的平衡，同时去除寒气，中医认为只要经常揉腹能够延年益寿。经常揉腹的好处都有哪些？1、防止便秘经常揉腹部能够为腹肌以及平滑肌提供充足的血液流量，增强了胃肠道中淋巴系统的功能，同时也会让分泌功能变得更加活跃，加强了对食物的消化...

一周五练，是许多专业健美运动员推崇的训练计划。人们为了追求更好的增肌效果，也会努力挤出时间，尽可能多的去健身房锻炼。然而，如果你每天在健身房都只做差不多的动作、练同一个肌肉群，增肌效果毫无疑问是不理想的。正因为训练频率高，科学合理的安排每天的训练项目才更为重要。今天，小编从训练强度、练后休...

红豆，绿豆是夏天排毒的圣品，还可以美肤呢。绿豆减肥，吃出苗条身材，红豆富含维他命b1、b2、蛋白质及多种矿物质，最有效的减肥产品，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆美体可...