作息不规律、久坐不运动又爱吃高热量食品，日常生活中这些不良生活习惯导致脂肪都堆积在腹部，体重超标的同时还会有随身携带 ” 救生圈 ” 的烦恼，但是有些明明看上去很苗条的人也会遭受小肚子凸出的困扰。谷医堂中医馆李望辉医生介绍，从中医理论来说，腹部肥胖往往是由人体一条特...

人们健身的目的主要是锻炼肌肉、保持身体健康、减肥这三种。但无论出于哪种目的进行训练，我们都应该先制定一个初级的健身计划，并从减脂开始，因为身体如果脂肪过多会不利于我们进行锻炼。健身计划的制定要符合自己的身体情况，量力而为，这样才能避免在运动中受伤。对于新手而言，我们首先要学习一些基础的动作...

引言：健身的人见面打招呼，总少不了几句寒暄：“你块儿这么好，练了几年了？”有时候你得到的答案或许会让你沮丧，一个训练半年的新手在运动表现或者肌肉围度上，都有可能轻松秒杀你，这是什么原因？（一）高效，从量化健身开始相信这是很多健身者的常态：带上运动包来到健身房，看见哪个器械没人就赶紧占位，挨...

近年来，随着医疗检查手段的不断进步，现代生活方式、饮食习惯的逐渐改变，脂肪肝的流行已日趋全球化。脂肪肝的患病率不但高居不下（10％–24％），而且呈增长态势，年轻化趋势明显，对人类健康构成巨大威胁。生活中，胖人常常担心自己患上脂肪肝。事实上，脂肪肝并不是胖子的专属，瘦人也可能得脂肪肝，甚至面临着...

地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。酸奶为什么说酸奶能减肚子呢？因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题。再者，酸奶有很强的饱腹感...

肩部三角肌属于小肌肉群，训练难度仅次于腹肌，想要练出宽厚的肩膀并不容易。因此在正常的训练计划中，会腾出一天时间设定为“练肩日”，就是为了更好的训练肩部肌肉。肩部三角肌分为“前束、中束以及后束”三个部位，那么到底应该如何安排练肩的顺序呢？1. 按照前束、中束、后束的顺序训练如果你...

保持身材是女性一直为之努力的事，尤其生完宝宝的女性。有一部分人是口号响亮天天喊，但只限于有想法有口号没行动。也有的来了想法，付诸行动后没坚持几天就不了了之了。每个人使用的方法也不同，有的选择委屈口舌，少吃又少吃，有的选择药物等等。不管哪种方法，首要的就是要健康。女性朋友在结婚生宝宝之后肚子...

天生很瘦的人在身材上都有一个特征，那就是身板太窄，没办法，骨头架子小啊。除此以外还有一个特征，那就是增肌困难，别人一年可能长8公斤肌肉，对于瘦子来说可能撑死就能长5公斤肌肉。但，这不是我们不去改变身材的借口，虽然我们没有把身体变大的优势，但我们会尽可能的改变自身的缺陷。有一个部...

最近几年，流行着一个词语就是“辟谷”，在过去这个词汇主要是源于道家的一种养生方式，指的是通过不吃任何富含碳水化合物的食物，也就是主食，只吃一些蔬菜水，用调整气息的方式来减肥养生。听闻这个很多的人都开始盲目的跟风，觉得这个方式自己还能够接受，还能养生减肥。但这只是过去用的一个方式，对于现代人不一样...

肩关节稳定肌群（肩袖肌群；旋转袖）是十分不起眼的肌肉（相比胸肌，三角肌这些肌肉），不过在运动训练中，他们确实扮演着非常关键的作用！我们经常看到大家努力在锻练更大、更性感的肌肉群，但却忽略较小的稳定肌群。这无疑是糟糕的！肩袖肌群：像袖子一样包裹着我们的肩关节，由四条小肌肉所构成：冈上肌...