6月10日，中国资深搏击媒体人“平常心”就拳迷关心的一个核心话题进行了科普，而这个话题即是外界长期争论的李小龙力量问题。众所周知，网络上曾冒出了很多李小龙创造的“世界纪录”的版本，例如李小龙能把百公斤的沙包踢到三层楼，能一拳击穿木板等等，很多东西被传得神乎其神，但这些纪录是否真实就不得而知。...

李小龙在长堤空手道大会上的表演之一：寸劲拳。在当时便招来了一些与李小龙不合的美国空手道界在报纸上与其论战：称李小龙的寸劲拳是“和搭档表演的推开的把戏”，并说“如果李君认为寸劲拳能把一个站稳空手道马步的人击开的话，我倒想试试”，李小龙回应说：1，很多空手道界的名宿（史哥注：比如李的学生，空手空手道...

今天小编为大家推荐一组非常有效的髋关节稳定强化训练动作，髋关节是人体最大的一个负重受力关节部位之一，如果髋关节不够稳定或者力量较弱，将会给身体带来极大的危害，尤其是对于健身者或者喜欢各种体育运动的朋友，强化自身髋关节稳定性，不但可以增强运动自我保护能力，还能更好的帮助身体完成各种高强...

髋关节是身体重要的灵活性关节。大多数人的髋关节都能拥有使腿向前向后的基本活动度，但是外旋的角度呢？充足的髋关节外旋角度非常重要，尤其是在你追求更高的运动表现的时候。除此之外，正确的深蹲和箭步蹲模式需要充足的髋外旋活动度。如果没有足够的髋外旋肌力，深蹲时会发生膝内扣，进而导致错误的动作模式。髋关节...

按最大有氧心率控制方法跑步，半马慢了22分钟昨天（4月7日），长沙连续天晴四天了，气温上升到了13—27℃，俨然夏季，跑休了三天后我很想跑一跑，恰好傍晚又有时间，便报名参加了“2022咕咚城市环游记·武汉线上跑”，跑了半马。这是最近一段时间尝试最大有氧心率跑以来开展的第三场LSD训练。结果，用时02...

跑步是一项有氧运动，所谓有氧运动是指体内的糖和脂肪在氧气作用下，氧化分解，产生二氧化碳和水，在这个过程中为跑步提供能量的过程。有氧运动的特点是强度较低，可以维持很长时间。但随着跑步速度加快，你会感觉明显呼吸变得很喘，腿脚也开始酸胀，这种比较难受的感觉在大强度跑步中是必然会感受到的，此时我们...

在这里推荐5个肩部的训练动作，分别为：手臂爬墙、引体向上、俯卧撑、游泳和推举哑铃。这几个动作集合了拉伸、有氧和重力锻炼，能够更好的刺激肩部肌肉，并避免受伤。首先要说的就是手臂爬墙这个动作一般用于治疗肩周炎，其实这也是对肩部的拉伸和热身。如上图所示，以手指为丈量，从上至下往复10~30次，进...

一直以来，小编都认为肩部是最难训练的部位，不同于大肌群如腿部训练，可以通过各种大重量的刺激来使得肌肉充血，即便很多时候只是机械的按照组合器械的运动轨迹完成动作，依旧可以的到很好的肌肉反馈，但是肩部却完全不同。由于肩部肌肉基本上是覆盖着肩关节，在大肌群的复合动作中多多少少都会涉及到肩部肌肉，...

除了健身干货，什么也没有已经到健身房的小伙伴一定知道，手臂是有三头和二头，三头占了很重要的位置，如果想手臂有肌肉明星那样的线条，围度，那需要花更多时间在上面，动作看上去永远是简单，但懂不懂就要多练习了！尤其这5个训练技巧。进阶钻石俯卧撑传统的钻石俯卧撑是一种经...

传统训练肱三头肌，主要就是使用哑铃、杠铃和绳索来做各种形式的臂屈伸动作。比如：颈后哑铃臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸、绳索下压等等。这些动作的训练效果的确很好，但是如果你今天没时间去健身房，身边没有这些器械，又该如何训练呢？今天就来教你几个徒手动作，一起来看看吧。动作1：钻石俯卧撑...