张大脚步行走优雅的走路方式是不适合减肥的。比平常的脚步大，两臂的摆动幅度也会变大，对于脚和手的紧实很有效果。注意姿势驼背是绝对NG。挺起胸，要经常缩小腹形成无意识的动作去行走。会刺激到在地的地方的肌肉，也会对减肥效果UP。垫着脚走路在走路的时候垫着脚走路，再让脚底碰...

1、幻椅式从山式进入，呼气，收紧核心屈髋、屈膝向后蹲，进入幻椅式双肩放松、背部挺直，停留5-8个呼吸2、虎式从幻椅式退出，进入四足支撑式吸气，左腿向后抬高，右手向前伸直呼气，收紧核心，保持身体稳定停留5-8个呼吸后，交换另外一侧3、斜板式从虎式退出，双腿后撤进入斜板式核心启动，肩胛饱满向上脚跟往远蹬...

瑜伽瘦身方法如下：侧角扭转作用：这个体式可以增加脊柱的供血。双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟...

1. 瑜伽有助于正念饮食你在瑜伽垫上锻炼的不仅仅是肌肉。当你长时间保持某种姿势时，你会与身体的感觉产生联系。教练可能会要求监测呼吸并注意身心在告诉您什么，这是学习和练习正念的一种方式。在练习正念饮食习惯时，在瑜伽垫上练习正念也有帮助。正念饮食是识别饥饿信号并限制暴饮暴食。随着时间的推移（以及通过练习...

　　1、肉桂式　　肉桂式是一种能够同时拉伸小腿和大腿肌肉的瑜伽姿势。站立起来，双脚并拢，然后将右脚向前迈出一大步，弯曲右膝盖，左腿保持伸直，双手放在右膝上，然后保持10-15秒钟，换腿重复。　　2、高跷式　　高跷式主要锻炼小腿肌肉，能够有效地缩紧小腿部位的肌肉线条。坐在瑜伽垫上，双腿伸直，然后将两只...

1. 站立前屈（双手在身后交扣）站立，双手在身后十指交扣，深吸气，打开胸腔。呼气，膝盖柔软，往下折叠，头轻柔地朝向地面，放松脖子。如果觉得舒服，左右膝盖交错弯曲，感受肩膀更深地打开。保持5个深呼吸。2. 海豚式从下犬式开始，然后膝盖跪地，弯曲手肘，互抱手肘量一下距离，两个手肘的距离与肩膀同宽。然后小...

今天我们从技术层面出发，剖析动作技术，帮助大家更好的掌握训练动作。深蹲、硬拉是众多训练者下肢训练时的最爱，尤其是追求翘臀的人群，其实还有一个动作对臀部的刺激更大——臀冲。本文带大家剖析臀冲动作。臀冲内容提要：一.臀冲的价值二.臀冲的禁忌人群三.臀冲基础动作规范...

臀桥和臀推区别并不是很多，很多人搞不太清，或者根本不知道有这两个训练动作。简单来说，臀桥就是在身体贴地面，臀推就是要垫高身体，二者对目标肌群训练来说，本质上没有区别。这是臀推（或者叫臀冲）▼这是叫臀桥▼臀桥对背部力量（上背肌肉）要求低，相对强度低一些，而臀推则更需要...

很多女生到了健身房无非就是跑步机和瑜伽室其实可以在器械区用史密斯器械练你们一直想要的翘臀这一套练臀的方法具体如下：动作1史密斯深蹲 10-15次*3-4组采用双脚宽于肩的站距全蹲▼动作2史密斯直腿硬拉 10-15次*3-4组...

对于臀冲，有不少人还是有些了解的，臀冲是一个比较容易做的动作，而且臀冲还有着不错的锻练效果，因此一些人天天做臀冲，那臀冲可不可以天天做，相信很多人都不清楚。那么，臀冲可以天天做吗？有什么好处？下面就一起来了解一下吧。臀冲可以天天做吗？可以，但不建议天天做。体质好，有健身基...