多少次午夜梦回蜷缩在沙发一角喝着可乐吃着鸡腿暗暗发誓从明天开始一定要减肥！！！减肥flag千千万真香定律全打翻现在多功能健身器械来帮你器械不会用？动作不标准？器械使用方法告诉你训练动作告诉你别磨叽肥肉长在你...

手臂是力量的展现，是男人的第二张脸。健身的男生都希望拥有一双麒麟臂，让手臂撑破袖口，这样才能展现男人的魅力，给女生安全感。因此，很多健身男士去健身房锻炼，会首先进行手臂训练，雕刻手臂肌群。而手臂的训练相比于其他部位来说，也是比较容易的。只要掌握合理的训练方法，你的手臂围度就会慢慢提升...

嗨喽，大家好，这里是KI健身，今天要跟大家说的训练动作还是训练肱二头肌的，通过前面的文章，相信大家对肱二头肌的长头和短头，以及训练相关的肱肌和肱桡肌的训练都有了一定的理解，其实收获最多的应该是KI自己了，通过整理训练方法，反而让我对肱二头肌的训练有了更深的认识，如果有说的不对的地方，也请大家多指...

二头肌肉怎么变得更粗壮？这是很多的健身者都会有的疑问，在锻炼的过程中都会不知道自己该如何去锻炼才可以让自己的二头肌变得更强壮。其实在二头的锻炼过程中，要想让肌肉有一个大幅度提高，就得通过高强度的锻炼方式。简单点说就是通过大重量的刺激不断的撕裂原有的肌肉纤维，然后进行不断的再生长...

照镜子，对于所有的健身爱好者们来说，一定是一项十分普遍的习惯！通过镜子的帮助，我们能仔细地观察我们的肌肉发展状况，为自己接下来的训练做准备。相信大多数的健身爱好者们，在镜子面前，首先注意到的部位，便是自己的手臂！由此看来，手臂确实可以被看作健身者们的“第二张脸”，它拥有着极其重要的地位。...

我们最常熟知的就是肱二头肌，肱二头肌也是我们在健身房常常会训练的肌肉群，那么肱三头肌我们也并不陌生，肱三头肌是我们手臂上最大的一块肌肉群，想要拥有强壮的手臂，那么训练肱三头肌是我们的重点项目，拥有强壮的肱三头肌，能在健身房中轻松掌握重型器械。想要更好的刺激我们肱三头肌的肌肉群， 我们就要去...

每个人都有自己想要改善的部位，但是健身不仅仅是只改变个别部位那么简单。关注身体的每一个肌肉群，而不是仅关注你想要改变的那个肌肉，这才是达到你健身目标的最聪明和最快的方法。想有针对性地改变某一块肌肉，徒手的训练固然有一定成效，但是说成效明显的还是各式各样的健身小工具和健身器械，但是对于初入健...

前几天看到一个健身视频，一个年龄20岁左右的健身爱好者，看着略显成熟，下面有一堆无知的评论。他现在这么年轻，看着好老，练那么多肌肉干嘛，肯定比常人死得早。这种评论，显然有点酸萝卜心态，自己做不到，还要贬低一下别人，在寻找心理安慰的同时，还可以获取优越感。那么到底健身的人，有肌肉...

健身不分年龄，不分性别，只要你想开始，随时都可以开始锻炼。年纪越大，越要多锻炼，健身锻炼可以帮您收获多个益处。健身锻炼的时候，我们除了进行有氧运动外，还应该重视力量训练。那么，健身的时候，为什么要多做力量训练？中年人坚持力量训练有什么好处？力量训练可以有效预防肌肉流失，30岁后的人肌...

流瑜伽对于练习者核心、手臂力量的要求会较高，同时对于髋部灵活性也有要求！今天，分享两套流瑜伽串联序列给大家，一套加强手臂、核心力量，另外一套对于髋部紧张的伽人尤其适合！第一套：加强核心、手臂力量1-2、山式祈祷-站立前屈山式站立准备吸气，双手向上合十呼气，收腹身体前屈3-4、上...