你是否也曾想过要当一个酷酷的女孩，拥有完美的蜜桃臀，在炎热的夏天能够穿着漂亮的小裙子，或者是短裤呢？但是看看镜子里扁平的臀部，转眼间就有了放弃的想法，可是请你深思一下，自己到底想不想改变现状？难道你就真的打算在最美好的年华用这个胖胖的自己来度过吗？答案肯定是不能的，最美的年华当然要留...

对于久坐的上班族来说，臀桥的训练可以说是一个很好的动作了。并且不仅仅是上班族需要，我觉得我们每个人都需要臀部的训练。说到锻炼臀部，那就不得不说到臀桥。臀桥直接刺激臀大肌，有助于活化髋伸肌群。相比于蹲、硬拉这些动作，桥式动作更简单容易执行。而且臀部训练还有助于激活背部深层稳定肌群，是个非常优质的训...

臀腿比例，会影响一个人的身材曲线。如果你在减肥的过程中，只注重有氧运动，而忽略了力量训练。那么，随着体脂率的下降，你的身材可能会变得干瘪无形，没有任何曲线感。而好看的臀腿比例，是需要力量训练来雕刻的。尤其是女生，想要拥有饱满翘臀、细长紧实的双腿，那么一定要加强臀腿力量训练。只有提升下肢肌肉含量，强化...

臀大肌的主要功能 使髋关节后伸 使髋关节旋外 使髋关节外展（上部肌束）臀大肌常见训练动作分析1 上斜俯卧髋后伸目标肌肉：臀大肌主要协同肌：腘绳肌、臀中肌后束、大腿内收肌群。主要姿势肌：腹部肌肉、竖脊肌、股四头肌。动作分析：这个动作主要利用了臀大肌使髋关节后伸的功能。这个动作的...

不去健身房的原因很多，不喜欢那儿氛围，喜欢独处；不想出门，外面太阳太大，下雨太冷；健身房太远，来回不方便；经济原因，不想办理健身卡等等等等。但是是否只有去健身房才能拥有好身材？NO NO NO！其实想要自己身材变好，哪儿都是健身房。今天带来的4个动作，帮你在家，也能打造出性感腹肌。...

大夏天的，一些男神在秀腹肌，一些男人在秀啤酒肚，差距啊~话又说回来，哪个拥有啤酒肚的男人不想把大肚子换成腹肌呢，想归想，你还要行动起来，想法总会实现的赛普君今天给大家分享几个练腹肌的动作，不再是简单的仰卧起坐动作哦。这套动作你在练习的时候不一定都做，建议选择下列的2-3种运动。...

最近大家是不是很少运动了呢？是否又有很多小朋友担心自己的腰围粗了一圈。俗话说：“预防大于治疗”，这句话用在健身上也是很实用的。如果你担心未来会肥胖为什么不提前预防呢、如果你担心未来某一天身材会变形，为什么不提前预防呢？疾病可以通过体检来预防，那么肥胖也可以通过提前锻炼来预防，而不是问题发生...

出现疫情这些天，想必很多老铁都跟哥一样，在家都憋坏了吧！那种有班不能上、有门不能出、有铁不能举的日子，简直太折磨人了！人生也从未像现在这样，急切盼望着去工作和健身！在家这些天，大家的腹肌都还在么？人常说每逢佳节胖三斤，再加上如今超长在家待机，我猜一些老铁们已经六块变一块了，哈哈哈~...

不少人在健身房的某个角落应该都看见过一对很粗的绳子，然而很少有人会去理会这一堆烂绳子，其实这一堆绳子的用途要比一些器械的功能要强大很多。这就是人类的通病，往往就是最显而易见的东西就会忽略它，相反是一些看着高大上的东西就会认为它的作用是多么的大，想想是不是这样的呢？好了，言归正传，我们在健身...

大部分格斗体能训练动作都是从常规体能训练动作里筛选出来的，甩绳训练则恰恰相反，原本就多见于格斗运动员训练，所以毋庸多言，它是多么适合发展格斗需要的素质可以说除了最大肌力成长收效不太高之外，其他常规体能素质诸如爆发力、协调性、肌耐力和心肺耐力，都能够很好的在这里得到锻炼。10个甩绳训练常见动...