秋季不冷不热，正是适合跑步的好天气，再不跑步，冬天跑步的热情，可能就会随着气温降至冰点。­ 那么，秋天跑步有什么好处？­ 跑步除了让你的身体更加健康外，还可以让你认识很多志同道合的朋友，扩大自己的人际圈。散步可以在任何地方进行，而且几乎不需要设备，只需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发...

长期的久坐不动几乎是办公室一族的通病，这里有5个办公室健康指南，帮助你更好的控制体重，远离发胖风险。1.选择健康的小零食你需要囤积干果等健康零食，避免选择自动售货机中的苏打水和糖果零食。如果你感到饥饿，需要点心，你应该吃芹菜棒和胡萝卜，而不是薯片和饼干。如果你不喜欢芹菜棒，你可以随身...

跑步是一种非常传统的运动方法，也是一种非常方便的运动方式。对于健身新手来说，跑步更是他们提高身体素质的不二选择。跑步的好处也是非常多的，掌握正确的跑步方法，不仅可以帮助我们提高身体素质，预防疾病，还可以促进身体的新陈代谢和血液循环，帮助排出身体内的毒素和垃圾；增强下半身的肌肉力量，提高骨骼...

真正的大师永远都怀着一颗学徒的心！大家好我是功能性训练师Chris。近些年来，战绳慢慢在全国各地的健身房都火了起来，各大健身房甚至为了战绳推出了各种特色课程。例如，超强燃脂课，21天极速瘦身训练营等等，都是围绕着战绳去做的课程。虽然它对于大家是近几年才火起来的“网红”小器械，其实战绳...

在这特殊时期，孩子天天宅在家，如果吃得多、动得少，可能身高没见长，体重却悄悄上涨了许多。长时间下去，体重正常的儿童也会发展为超重和肥胖儿童……浙江宅家一个半月，浙江杭州10岁男孩小方体重增加了11斤，到医院一检查，骨龄提前了一年半，相当于提前发育了。提前发育意味着个子会长不高，这下可...

第一个误区：脚掌着地比脚跟着地跑得快。有一种大家都认同的说法是，那就是”脚掌着地比脚跟着地跑的快”，所以通常所说的纠正跑姿，大多是跑步脚跟着地的人，他们希望把脚跟着地改为脚掌着地，从而提升跑步水平。其实这种认识是一种不全面的认识。我个人体会前脚掌着地的跑法适合短跑，...

战绳又称格斗绳，力量绳等。早期是格斗选手体能训练需要，他们用来训练力量和爆发力的。现在战绳被广泛运用于健身房，因为它对综合体能训练有良好的效果，被大众所接受。战绳主要训练：肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能以及爆发力。现在很多健身房或者健身工作室都配备战绳，可以达到减脂塑形的效果...

跳了一周的刘畊宏的“毽子操”，不但没瘦还胖了3斤。一边“腰间的肥肉咔咔掉”，另一边奖励自己“小烧烤、奶茶我都要”不过分吧？结果就….我这个反面教材，充分的证明了一个事实：吃大于练！于是我整理了那些掉肉“最快”的5种食物，跳操不一定能瘦，照着吃一定能！第一名：芦笋...

跑步后的拉伸对希望塑造优美腿型的人来说，真的不可或缺。有人说，如果跑步45分钟，那么拉伸的时间最好可以达到20分钟。尤其一些新手跑步没几天，就会发现腿胀腿紧，开始担心腿变粗，其实这只是腿部肌肉的紧张反应，但如果它们一直得不到放松，那么今后腿部的肌肉形态也不会太好，必须通过拉伸的动作来舒展它。...

战绳，如果你在健身房有看到这个东西，一定不要让它埋没在角落。别小看这条绳子，结合爆发力、肌耐力与心肺耐力，战绳需要核心大量支撑，几乎全身肌群都参与；动用到的肌肉越多，消耗的热量也越多，讲到减脂，战绳绝对榜上有名。值得一提的是，战绳大部分靠上半身出力，对膝盖有伤的人来说，还可以拿...