俯卧撑，被广为人知的一个动作，即使是没有健身经验的朋友都不会对它陌生，当然它也是徒手健身的经典动作之一，同时也会经常被人炫耀的动作，并且方便可行，几乎在任何地点都可以做。它主要锻炼上肢肌肉，尤其是胸肌，而对于想要徒手练胸肌的朋友来讲，完全可以通过身体倾斜角度的改变和双手距离的改变来对整个上...

冬至、元宵，不少节日里我们都会食用汤圆，寓意团团圆圆。而汤圆一般是由糯米制成，内里包裹着不同口味的馅，吃起来如软又清甜。这吃起来的确是很有口福，但有些人在进食后却会出现胃部不适等状况，因此这就意味着所有人都可以进食糯米制品。下面就来跟大家说一下哪些人是不能进食糯米的。 糯米含有丰富的...

复合型动作篇胸——背——腿训练法，（胸背腿的固定器械训练，一周3练，周一练胸，周二休息，周三练腿，周四休息，周五练背，六日休息。）也可以看成上肢下肢训练循环法，有利于新手打良好的基础，针对大肌肉群，可以更好感受肌肉的发力等情况，对身体力量的增长会非常大。新手福利期：指从未接触过健身房...

等下要去5楼开个会，顺便爬个楼梯吧……下班回到12楼的家，想起今天还没锻炼，爬个楼梯吧……周末天气好，去公园里爬爬楼梯吧……但是，爬楼梯减肥，真的好吗？爬楼梯属于中等强度的有氧运动，其所消耗能量是以4公里每小时步行的3倍。持续爬楼梯超过 30～40 分钟（基本等同于爬山）...

减肥是一个漫长的过程，大多都很难坚持下来，于是就会选择一个速成的方式——节食。这虽然能让体重在短时间内快速下降，但这种方式不仅对身体伤害很大，还容易反弹。而且你知道吗？减肥成功看的并不是单纯的体重，还有一个重要的因素——体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映...

嗨喽，作为一枚牛奶控，我是特别推荐大家在减肥期间喝牛奶的。它的优点多多:热量不高，富含优质蛋白质，在钙、钾、磷等微量元素上面表现出色，是减肥必备良品。如果你不存在牛奶过敏问题，减肥期间喝水喝腻歪了，来一杯就很不错哦~但是有小伙伴说自己喝牛奶喝胖了，呃呃呃，有必要来好好的来一波问...

你为什么要减肥？肥胖对于身体的负担是比较大的，过量的脂肪会让你身材显得臃肿肥胖，还会分泌有害物质伤害身体健康，诱发多种健康疾病。减肥是为了瘦下来，收获一副好身材跟健康的体质。但是，减肥是需要方法的，而不是用蛮力，否则你很难真正瘦下来。脂肪的燃烧是全身性的，无论你想要减掉身上哪一部位的赘肉，你都需要进...

有过减肥经历的胖友们应该都知道，刚开始减肥时，稍微控制一下饮食，体重刷刷地往下掉，但一段时间过去后，你就会发现体重不再下降，甚至稍不注意就有回升的趋势。为什么会这样呢？你可能是遇上「平台期」了！什么是平台期？简单来说，在减肥进行到一定程度的时候，体重不再下降，身体各项指标也没有...

肥胖问题已经成为当今社会一个大家比较关注的话题了，现在的生活水平都提高了，吃穿不愁，每天有大鱼大肉，然而导致营养过剩，很多人出现了肥胖问题。肥胖会给人们带来很多影响，包括生活，工作以及日常行为，那么肥胖具体有哪些危害呢？一、肥胖的人容易血脂出现异常，特别是肚子比较大的人笔普通人更容易导致高...

在抖音上一不小心刷到了一个减肥视频后，系统一连串给我推荐了好多相关视频，标题大多是：“我两个月瘦了20斤，亲身经历告诉你饮食多重要。”“从16岁到26岁经历了无数次减肥，最终是怎么减下来折30斤的？”“减肥三年，都怪我不会吃，才一直胖”原本以为能看几个励志故事，可这些视频只是在跟我卖货。不是说他们推...