每日健身派

锻炼完怎么做拉伸运动，有效排除乳酸，缓解酸痛，让身体更健康！

运动后拉伸的重要性：运动后体内堆积代谢产物乳酸，身体肌肉也出现充血现象。如果缺乏充分的拉伸，会导致运动过程中产生的乳酸不能有效排出体外，导致身体越来越疲劳，肌肉也越来越僵硬。因此运动后拉伸，可以有效缓解疲劳，让肌肉变得更有弹性，身体线条也变得更流畅。小编介绍的这套拉伸动作，可以拉伸到全身主...

一组图学会锻炼前后如何拉伸运动

拉伸，可以增加关节的活动幅度，提高运动技能，减少运动损伤，有效增加肌肉长度，促进肌肉血液循环，改善关节挛缩、疼痛。通常建议拉伸到最大伸展位置并保持30~60秒，即使是平时的伸懒腰、拉肩膀，也要保持一定时间才有效；强度以不痛、被拉伸部位紧张、微微不适或微痛为度，不可采用蛮力或剧烈的弹振。...

做完力量训练为什么要拉伸？看看运动后拉伸的六大好处，你知道几条？

运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。然而拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动前和运动后都要记得拉伸。运动前和运动后拉伸好处各不相同，那么运动后拉伸有什么好处？1、缓解运动后身体酸痛由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会...

如果在力量训练后不拉伸会怎么样，会导致什么后果？

你知道什么叫做拉伸运动吗？拉伸运动就是属于一种静态拉伸，从名字上，你就可以得知，拉伸运动是属于一种静态的维持性运动。我们都知道，在运动后进行一些拉伸，对身体是有好处的，可是，你知不知道，如果在健身后不进行拉伸，就可能会导致什么？来看看如果在健身后不进行拉伸，就可能会导致什么后果。第一个后果...

腰椎训练7动作，简单方便，强化腰部肌群，腰背疼痛不再来

什么事都有好有坏，长时间劳累有损身体健康，而长时间久坐不动同样有损身体健康。而腰背疼痛算是身体损伤的一种常见表现。所以有管什么时候养成好的习惯都是好的也是应该的。那么，要预防和缓解腰背痛，除了好的习惯以外，加强腰背部的锻炼也是非常必要的。话说，我们或者知道一个经常被提及的一个动作：小燕飞，...

我想叫停小燕飞，腰部深层肌肉才是训练关键动作

来头条一周了，发现各大帖子和文章都还是写着小燕飞，平板支撑等一系列训练动作，我在庆幸还好没有仰卧起坐来训练核心的文章。小燕飞等训练是很早之前提出来的，姿势有点像McKenzie（麦肯基），但是它却是腰背部主动发力，McKenzie是腰背部放松状态。如果正常人练习小燕飞我觉得是可以的，但是腰椎间盘...

腰肌的最佳锻炼方法图，找准根源才能更好康复！（附专业训练方法）

这些习惯才是你腰疼的根源1你的坐姿多数人认为坐着比站着舒服，殊不知坐位时腰椎承受的压力可达到站位时的140%，所以要十分重视坐的姿势。坐位时，腰要挺直，双腿平放于地面，避免长时间维持一个姿势，或者长时间强迫体位，坐时间长了要起来走动活动一下，缓解腰背部肌肉的疲劳与紧张。同时，要尽量选择有靠...

有氧运动与力量训练，哪个更适合减脂？

想要减脂行为有效，控制饮食几乎是我们必须要做的事情，如果我们能够把饮食控制好，即使不运动也会瘦，但这并不意味着运动没有用，因为完全依靠饮食来减脂的话，其效率并不会高，随着代谢适应的发生，我们的日常消耗也会变少，而运动则会以增加消耗的方式来使得全天热量消耗保持一个相对稳定的状态，从而使得减脂效率保...