减肥瘦身的有效方法有：1. 合理安排三餐：早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，如果每天餐前搭配天然植物的osli m草本曲纤等，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰。晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。2. 饭后站立半个小时...

一，科学合理的饮食习惯：饮食应该讲究营养搭配的均衡，避免偏食，暴食甚至过度节食，偏食造成营养不平衡不利于健康，暴食则引起营养过剩直接导致肥胖，而过度节食反而会引发机体营养不良而严重影响身体#健康# 。二，适当的身体锻练：生命在于运动，通过运动来消耗多余的热量，加速脂肪代谢和转化，是行之有效...

1. 控制饮食，少油少盐。早餐要注重营养，但不能吃太多。分享一些健康的早餐食谱：主要以吃粗粮为主，吃粗粮可以预防肥胖，防止热量摄入过多，降低血糖，防止心血管疾病，促进肠蠕动，如图：午餐菜谱根据平时的习惯来就好，吃七到八分饱，不赞成午餐不吃或者吃少，因为身体处于挨饿状态，整个人下午精神注意力...

1、很多人错认为有氧运动是最佳减脂运动很多人错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂更有效，其主要是因为以下两点原因。有氧运动由脂肪提供主要能源，而力量训练由储存在体内的糖提供主要能源。在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息...

1、后脚跟先着地后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。2、注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹...

怎样走路才更减肥呢？1、走路姿势要正确想要通过走路的方式来减肥，一定要注意好走路的姿势，如果走路的姿势不正确，不仅会没有减肥效果，而且还会出现很多问题。正确的走路姿势，要求挺直胸膛，抬头双眼目视前方。并且步子尽量迈得大一些，先脚跟再脚尖的落地。不能含胸驼背，也不能用小碎步的方式来走，...

1、粗细粮结合三餐可以适当减少米饭、面条类精细主食的摄入，降低身体血糖上升速度。我们可以适当吃一些粗粮代替精细主食。减肥期间，合理控制碳水化合物摄入的同时，你可以吃一些玉米、土豆、红薯、豆类食物，这样血糖上升速度会降低，饱腹时间也会延长，有助于控制食欲，提高减肥速度。2、吃饭的...

一、每餐只吃七分饱每顿饭都不能吃得太多、吃得过饱，每餐只吃7-8分饱是最合适的。尽量不要吃一些高热量、高脂肪的食物。可以多吃蔬菜和水果，这样可以保证减肥的效果。另外，要减少外出应酬的次数，因为在餐桌上难免会吃得多、喝得多了，这样只会使肚子越来越大，减肥的难度就会越高。二、可多按...

　　懒人快速减肥法一、五分钟走路减肥法　　五分钟走路减肥法并没有太大的运动量，只是跑五分钟，然后走五分钟，通过跑跑走走不停切换，燃烧更多的卡路里。据统计，成年人平均一天要走3000步到5000步，按照这个比率就能保持身材。但是如果你把每天的步数增加到10000步，并适当控制饮食，消耗...

第一，生菜生菜为低热量蔬菜之首，每100克大约只有15卡路里的热量。生菜不仅富含纤维，能促进肠道蠕动，还富含维生素C和B族维生素等，对皮肤有很好的保湿和美白效果。所以，每天适量食用生菜，不但能增加饱腹感，还能帮助消化，提高肠道功能，从而达到减肥的效果。第二，芹菜芹菜富含纤维和维生素，具有协助消化和润...