每日健身派

八个动作适合新手练腹肌30天练出腹肌线条

新手如何开始腹肌训练？选择什么样的课程动作能更快的练出腹肌线条呢？在动作上，新手练习腹肌训练，尽量选择高频率的动作，这样方便难度的增加或减少，在新手期方便适应与调整。腹肌动作要有针对性，分别对应上、中、下腹肌，这样的动作有针对性，能更好的练出腹肌形状与线条。高频率腹肌动作在增加练习速...

9个最火的腹肌锻炼图解，腹肌就该这样练

1、仰卧卷腹2、罗马椅侧身卷腹3、坐姿收腿4、仰卧反向卷腹5、悬垂收腿6、双臂撑屈膝收腿7、坐姿左右转体8、坐姿杠铃左右转体9、哑铃负重体侧屈以上是9个最火腹肌训练图解，当然练腹肌的...

八个练腹肌动作大全，打造性感的腹肌，每周练4天，坚持下去出效果

每个人都想要拥有好看的腹肌，男生拥有腹肌可以给自己的身材加分，给人有种安全感，女生拥有马甲线，也是一道美丽的风景，系统穿上泳衣那回头率很高哦。女生喜欢练出马甲线，难受喜欢练出巧克力腹肌。想练出腹肌首先需要先了解清楚腹肌的结构，看下图，腹肌分为腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌，不同部位具有不同的锻...

锻炼胸肌最好的方法？练胸肌全部器材图解，超强泵感的训练计划

周一是国际练胸日，不过我想问的是你的胸肌健身计划已经有多久没有变过了呢？如果你的回答是2个月多了，那这个星期一不妨做一次改变。今天我们要介绍的这套胸肌健身计划是由健美界两位泰斗人物推荐的，他们分别是弗兰克·麦格拉斯和欧文·圣托派尼弗兰克&欧文推荐的计划具体计划1.蝴蝶机夹胸...

练肌肉要注意什么，肌肉训练要领

强健的肌肉不仅是力量的源泉，同时也是健康体魄和良好形体的必要条件。稳健的肌肉可以对关节形成更好的支撑和保护，大大降低关节在日常生活和运动中的受伤风险，同时也能让身体更显饱满、强壮，这也是很多人热衷于肌肉锻炼的原因。不过，练肌肉是个“技术活”，如果锻炼不当，不仅达不到理想的效果，还可能导致运动损伤...

一个高效的俯卧撑，记住这4点动作要领

俯卧撑，作为一个最基础关键、便利易行的训练动作，几乎无需借助任何器械，就能显著刺激、强化上肢肌肉，并提升整体力量，在日常健身中，广受小伙伴们的青睐！因此，下面我们将给大家分享4个练习俯卧撑时的核心要领，不光新手小伙伴们可以对照学习、精进技术；就算已经熟练掌握俯卧撑的小伙伴也可以进行自查，确保自身技术...

力量训练的三大原则，帮你更快练出肌肉身材

健身的时候，你会重视力量训练还是有氧运动呢？开启健身的人，大部分人会重视有氧运动，也有少部分人会重视力量训练。而健身达人知道力量训练的重要性，比如：坚持力量训练可以预防肌肉流失，打造出色的身材线条，还能让你保持旺盛的力量，充沛的体能，保持紧致肌肤状态，有效抵抗衰老来袭。不过，力量训练...

横叉一字马难度太高，解锁横叉的一字马，只需这几个动作要领

相信很多人看到别人轻轻松松的劈出一字马，不管是横叉还是竖叉，相信你的心里都会有很羡慕的感觉吧。一字马是一个永远不会消退的话题，很多女生做出漂亮的一字马，会显得腿特别长。放在今天如果你能做出一个漂亮的一字马，会使摆拍特别好看，而且还会引来围观注目。一字马的摆拍，无一例外都非常的好看，因为看上去显得...